1.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Maridav).
Kardiovaskulárne ochorenia a obezita patria medzi najväčšie zdravotné problémy slovenskej spoločnosti. Okrem nevhodnej stravy je za tento stav do veľkej miery zodpovedný aj nedostatok pohybu. Chceli by ste začať chodiť, aby ste zlepšili stav svojho tela a schudli? Pozrite si, koľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli 1 kg.
Foto: shutterstock/Maridav
Je chôdza najlepší možný pohyb?
- Samozrejme, že strava a pohyb sú systémom spojovacích nádob, keď ide nielen o chudnutie, ale predovšetkým o zdravie.
Napriek všetkému zdaniu je však jednoduchšie presvedčiť „priemerného človeka“, aby zmenil svoje stravovacie návyky. Trochu iné je ísť do posilňovne, dokonca na skupinový tréning, alebo začať s bežeckým tréningom v blízkom parku. Je však tento mýtický beh, ktorý mnohí ľudia ospevujú, najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu? Nuž, nie tak celkom!
Chôdza by mala byť základným tréningom pre naše telo. Ešte pred desiatimi rokmi, keď boli autá oveľa menej populárne a verejná doprava nebola tak rozvinutá, väčšina ľudí určite chodila častejšie pešo. Nielen kvôli rekreácii, ale napríklad aj cestou do práce alebo na nákupy.
- Vedci sa zhodujú – pravidelná chôdza znižuje riziko ischemickej choroby srdca, cukrovky, hypertenzie alebo niektorých druhov rakoviny.
- Okrem toho znižuje závažnosť depresívnych symptómov a úzkosti, a dokonca znižuje riziko nespavosti.
Koľko krokov je potrebných na schudnutie 1 kg?
Úbytok hmotnosti nie je výsledkom kúziel. Jednoducho povedané, ak telu dodáme menej kalórií, ako sú jeho kalorické požiadavky, začneme chudnúť. Môžeme to dosiahnuť stravou, ale môžeme si pomôcť aj fyzickou aktivitou.
V tom prípade, koľko krokov musíte urobiť, aby ste schudli 1 kg?
- Energetická hodnota kilogramu tuku je približne 7700 kcal. Toľko kalórií musíte „spáliť“, aby ste schudli jeden kilogram.
- Ak predpokladáme, že osoba vážiaca 80 kg spáli pri chôdzi 1000 krokov približne 50 kcal, ľahko vypočítame, koľko krokov je potrebných na schudnutie jedného kilogramu – 192 000 krokov!
Ak by sme každý deň prešli 10 000 krokov, potrebovali by sme na spálenie jedného kilogramu tuku približne mesiac. Ako teda tento proces urýchliť?
Odborníci na výživu radia urobiť to zvýšením intenzity tréningu. To znamená, že čím rýchlejšie pôjdeme, tým viac kalórií spálime a tým rýchlejšie dosiahneme svoj hmotnostný cieľ.
Nemali by sme však zabúdať, že chôdza by mala byť našou každodennou aktivitou, aj keď nechceme zhodiť nadváhu. Jej priaznivé účinky na náš kardiovaskulárny systém, ako aj na naše kĺby sú neoceniteľné.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto je najjednoduchší spôsob spaľovania kalórií. Jednoduchá fyzická aktivita pre každého
Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
