Nejedzte to na lačno. Budete sa cítiť zle celý deň

3.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/David Prado Perucha).

Príprava výživných raňajok vám umožní dodať telu ráno správne množstvo energie. Existuje však niekoľko potravín, ktoré je lepšie vynechať z ranného jedla, aby ste sa neskôr počas dňa necítili zle. Niektoré potraviny zjedené nalačno môžu spôsobiť pocit ťažoby, nadúvanie a iné žalúdočné problémy. Čo nejesť na raňajky?

Pri príprave raňajok si niekedy môžeme vybrať produkty, ktoré by sme nemali jesť nalačno. Mnohé z nich sa na prvý pohľad zdajú byť dobrou voľbou, ale je lepšie nechať si ich na obed alebo večeru. O ktoré výrobky ide?

Čo by ste nemali piť nalačno?

Väčšina z nás ráno siahne po šálke kávy. To je veľká chyba.

• Pitie kávy na prázdny žalúdok môže viesť k prekysleniu alebo poruchám trávenia.

Najviac problémov spôsobuje silná čierna káva. Pridanie mlieka neznamená, že by sa mala piť na lačno. Je však možné pripraviť si tento nápoj ráno a vypiť ho, ak ste zjedli raňajky, napríklad miešané vajíčka. Napriek tomu je cereálna káva bezpečnejšou voľbou.

• Ďalším nápojom je čaj, ktorý by sa tiež nemal piť na prázdny žalúdok.

Prečo? Pretože obsahuje veľa kofeínu. Lepšou voľbou by boli čajové zmesi bez kofeínu.

• Vyhýbať sa treba aj sýteným nápojom.

Ráno prázdny žalúdok obsahuje veľa žalúdočnej kyseliny, ktorá v kombinácii s perlivými nápojmi môže spôsobiť silné bolesti brucha a kŕče.

• Okrem toho by vybrané nápoje, napríklad džúsy, mali byť teplé alebo izbovej teploty.

Studené osviežujúce nápoje, dokonca ani v lete, nie sú najlepšou voľbou. Silne vychladené nápoje môžu poškodiť žalúdočnú sliznicu, a tým spomaliť tráviace procesy, t. j. metabolizmus.

Čo by ste nemali jesť nalačno?

• V prvom rade vyprážané jedlá.

Tieto druhy jedál sú ťažko stráviteľné, a preto môžu spôsobiť žalúdočné problémy, najmä ak sa jedia na prázdny žalúdok.

• Je tiež lepšie vyhnúť sa pikantným, silne koreneným raňajkám.

Veľké množstvo prepečených jedál môže spôsobiť podráždenie žalúdočnej membrány.

• Dôležité je, že surová zelenina a citrusové plody tiež nie sú najlepšou voľbou.

Ide o zdravú voľbu, ale zjedené nalačno môžu zvýšiť vylučovanie žalúdočných štiav, čo spôsobuje reflux a bolesť.

• Akékoľvek silne spracované sladkosti, ako napríklad šišky, nemusia byť dobrou voľbou.

Veľké množstvo sacharidov môže spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo je pre telo nezdravé. Takisto ak zle reagujete na kyselinu mliečnu, je lepšie vyhnúť sa jogurtu hneď ráno.

Raňajky by mali byť predovšetkým ľahko stráviteľné a sýte, bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Napríklad miešané vajíčka (nie vyprážané na veľkom množstve tuku), sendviče z celozrnného chleba alebo ovsené vločky.

Redsakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepší chlieb pre zdravie. Podporuje chudnutie a znižuje hladinu cholesterolu

Chcete schudnúť? Predtým, ako si sadnete k jedlu, vypite pol pohára tohto nápoja

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.