4.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Red Confidential).
Kiwi je jedným z najobľúbenejších druhov ovocia, ktoré je v obchodoch dostupné po celý rok. Nazýva sa čínsky egreš a často sa objavuje v dezertoch. Je to tiež skvelá a zdravá desiata, ktorá obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Vedeli ste však, že konzumácia tohto ovocia večer môže vyriešiť problémy so spánkom? Koľko kivi by ste mali denne zjesť, aby ste bez problémov padli do náručia Morfea?
Foto: shutterstock/Red Confidential
Kiwi sú bobule so šťavnatou, zelenou dužinou pripomínajúcou želé, ktorá obsahuje malé čierne semená. Zrelé plody sú sladké a chutné a zvyčajne sa lúpu, ale s dôverou sa môže konzumovať aj šupka.
Kiwi – nutričné hodnoty
Toto ovocie obsahuje okrem iného draslík, vlákninu, antioxidanty – vitamín C, polyfenoly a vitamín K. Kiwi obsahuje aj enzýmy (aktinidín), ktoré zlepšujú tráviace procesy.
- Vďaka tomu je ovocie užitočné ako pomocník pri zápche.
- Môžu ho konzumovať aj ľudia so syndrómom dráždivého čreva.
Kiwi je nízkokalorické ovocie, jeden kus má približne 45 kcal. Dôležité je, že má nízky glykemický index – po konzumácii nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi.
- Preto ho môžu konzumovať ľudia s cukrovkou.
Kivi môžeme pridať do vody a nahradiť ním citrón. Nemalo by sa kombinovať so želatínou. S týmto ovocím nevyjdú žiadne želé dezerty, pretože enzým v kivi rozkladá kolagén, takže želé nikdy nezostane.
Kiwi a problémy so spánkom
- Toto ovocie obsahuje veľa antioxidantov a nájdete v ňom aj serotonín, hormón šťastia, ktorý okrem iného ovplyvňuje spánok.
Štúdia z roku 2023 uverejnená vo vedeckom časopise Nutrients preukázala pozitívny vplyv konzumácie kivi na kvalitu spánku. Analýza účastníkov trvala štyri týždne. Štúdie sa zúčastnili profesionálni športovci, ktorí mali problémy so spánkom vrátane spánku kratšieho ako sedem hodín denne.
- Štúdia dokázala, že konzumácia kivi pomohla skrátiť čas potrebný na zaspanie a čas bdelosti po zaspaní.
- Okrem toho preukázalo aj pozitívnu úlohu pri predlžovaní spánku a zlepšovaní jeho kvality.
Ako dlho pred spaním jesť kivi?
V opísanej štúdii sa kivi konzumovalo približne hodinu pred spaním.
Foto: shutterstock/Studio KIWI
- Preto sa odporúča konzumovať ovocie maximálne dve hodiny pred spaním, aby zložky v ňom obsiahnuté mali možnosť čo najsilnejšie pôsobiť na organizmus a zabezpečiť kvalitnejší spánok.
A koľko kivi môžete denne zjesť? V ideálnom prípade by to mali byť maximálne dva kusy.
- Navyše, tento počet plodov môžu zjesť aj dojčiace a tehotné ženy.
- Ľudia so sklonom k hnačkám by sa mali mať pred kivi na pozore, pretože ovocie má mierne preháňavé vlastnosti.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Môžete ho jesť aj so šupkou. S týmto ovocím pôjde chudnutie ako po masle. Zabudnete na sladkosti
Môžete jesť kivi so šupkou? Jeden kľúčový bod
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
