Nejedzte tieto produkty večer. Sťažujú zaspávanie

17.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Kmpzzz).

Zdravý a pokojný spánok vo veľkej miere určuje vašu pohodu a výkon počas dňa. Niekedy sa však jednoducho zle vyspíme a nevieme, čo je dôvodom. Uvedomujete si, že to, čo jete večer, má obrovský vplyv na to, ako rýchlo zaspíte a ako dobre si vaše telo oddýchne? Ukazuje sa, že niektoré produkty môžu vážne narušiť váš nočný odpočinok. Tu je zoznam ingrediencií, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste si užili hlboký a regeneračný spánok.

Prečo môže byť jedlo pred spaním škodlivé?

Vo večerných hodinách sa metabolizmus spomaľuje, pretože telo sa pripravuje na regeneráciu a má v úmysle odpočívať. Konzumácia ťažko stráviteľných jedál neskoro večer môže zaťažiť tráviaci systém, čo vedie k nepohodliu, poruchám trávenia a dokonca aj nočným prebúdzaniu.

Niektoré produkty navyše ovplyvňujú hladiny hormónov, ako je melatonín a serotonín, ktoré regulujú spánok. Preto je strava dôležitejšia, než by ste si mysleli.

3 skupiny produktov, ktorým sa treba vyhnúť pred spaním

Pikantné jedlá

Mexická či indická kuchyňa síce láka svojou vôňou, no pikantné jedlá večer nie sú najlepší nápad. Prečo?

• Pálenie záhy a reflux – pikantné koreniny môžu podráždiť žalúdok, čo sťažuje zaspávanie

• Vzrušenie – látky ako kapsaicín zvyšujú telesnú teplotu, čo narúša proces zaspávania

• Prerušovaný spánok – korenené jedlá môžu viesť k prebúdzaniu počas noci.

Mastné a ťažko stráviteľné jedlo

Večerný hamburger, hranolky či tučný syr môžu byť lákavé, no zjesť ich pred spaním je priama cesta k problémom.

• Tráviace ťažkosti – tuky zaťažujú tráviaci systém, nútia telo namiesto oddychu viac pracovať.

• Pálenie záhy – tučné jedlá môžu spôsobiť kyslý reflux, čo je obzvlášť nepríjemné, keď ležíte v posteli.

• Úzkosť – telo zamerané na trávenie vám bráni v plnej relaxácii.

Produkty bohaté na cukor a kofeín

Siahanie po sladkostiach či večernej káve škodí najmä kvalite spánku.

• Cukor – sladké občerstvenie spôsobuje náhle skoky v hladine glukózy v krvi, po ktorých nasleduje rýchly pokles, čo môže viesť k prebudeniu.

• Kofeín – aj malé množstvo kávy, čaju alebo sýtených nápojov stimuluje nervový systém, sťažuje zaspávanie.

• Skrytý kofeín – nezabúdajte, že aj horká čokoláda obsahuje kofeín!

Čo namiesto toho? Dobré ingrediencie na večeru a nové zvyky

Ak pociťujete pred spaním hlad, vyberte si potraviny, ktoré podporujú regeneráciu organizmu a upokojujú ho. Patria sem banány bohaté na horčík a tryptofán na podporu svalovej relaxácie, mandle (zdroj melatonínu, ktorý reguluje spánkový cyklus), relaxačný harmančekový čaj, chmeľový nálev alebo ovsené vločky (komplexné sacharidy pomáhajú produkovať serotonín, hormón šťastia a pokoja). .

Okrem zmeny položiek jedálneho lístka je tiež dobré zaviesť všeobecne zdravšie stravovacie návyky:

• večera 2-3 hodiny pred spaním – to je ideálny čas na to, aby telo jedlo strávilo.

• ľahká večera – namiesto tučného mäsa zvoľte zeleninu, ryby alebo celozrnné výrobky,

• vyhýbanie sa cukru a kofeínu po 18:00 – to je obzvlášť dôležité pre ľudí citlivých na stimulanty,

• pravidelný čas jedenia – pravidelné časy jedla pomáhajú telu vytvoriť si zdravý cirkadiánny rytmus.

Pamätajte – niekedy môžu malé zmeny priniesť obrovské výhody!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Dôležité je, ako často močíte. Urológ vysvetľuje prečo

Slováci na túto šťavu zabudli, a to je chyba. Pite ju každý deň a vaše srdce sa vám poďakuje.

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.