24.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/lzf).
Chôdza predstavuje jednu z najjednoduchších, ale najúčinnejších foriem cvičenia, ktorá môže mať obrovský prínos pre fyzické a duševné zdravie. Hoci ju často prehliadame v prospech intenzívnejších cvičení, chôdza má svoje jedinečné vlastnosti. Čo prospieva rannej chôdzi a čo večernej chôdzi? Metóda 6-6-6 sa ukazuje ako užitočná pri vytváraní zdravého návyku.
Foto: shutterstock/lzf
Podceňovaný druh fyzickej aktivity
Chôdza si nevyžaduje špeciálne vybavenie ani veľa peňazí. Môžete ju praktizovať takmer kdekoľvek a ktokoľvek bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície. Chôdza predstavuje formu cvičenia s nízkym zaťažením kĺbov a nízkym rizikom zranenia. V závislosti od tempa a vzdialenosti môže byť relaxačná alebo naozaj intenzívna. Pravidelná chôdza zlepšuje náladu, znižuje stres a dokonca podporuje kreativitu.
Čo je to chôdza metódou 6-6-6?
Aby chôdza ako fyzická aktivita prinášala najlepšie výsledky, je dôležitá pravidelnosť. Metóda 6-6-6 je jednoduchý spôsob, ako štruktúrovať prechádzky tak, aby prinášali maximálny zdravotný úžitok. Čo zahŕňa?
- Odporúča sa prejsť denne 6 kilometrov. To zodpovedá približne 8 000 krokom, čo je v rámci odporúčaní WHO pre fyzickú aktivitu.
- Nie je to o príležitostných výkyvoch. Chôdza by sa mala vykonávať 6-krát týždenne. Ak si vyberiete jeden deň na odpočinok, telo má čas na regeneráciu.
- Udržiavanie tempa 6 km/h, ktoré zodpovedá rýchlejšej, svižnej chôdzi, vám umožní efektívne spaľovať kalórie a postupne zlepšovať svoju kondíciu a postavu. Nie každý vie, že častá chôdza dokáže účinne redukovať tuk v oblasti brucha.
Na čase záleží, alebo iný prístup k chôdzi
Druhý výklad metódy sa zakladá na konfigurácii ďalších základných prvkov. Hovoríme o 60 minútach chôdze o šiestej ráno alebo večer, doplnených o 6-minútové zahriatie a 6-minútové ochladenie po tréningu.
Konzistentné časy prispievajú k získaniu návyku, s ktorým máme často problémy v rámci každodennej rutiny. Rozcvička by mala zahŕňať strečing a cvičenia na zlepšenie pohyblivosti. Vďaka týmto niekoľkým minútam bude telo pripravené bezpečne vykonávať cvičenie. Ochladenie je predovšetkým relaxačné cvičenie, ktoré podporuje uvoľnenie svalov a predchádza bolestivosti.
Výhody ranných prechádzok
Hoci skoré vstávanie býva náročné, výhody rannej prechádzky sa ukazujú ako naozaj dobrá motivácia.
Účinne stimulujú telo. Ranná prechádzka okysličuje mozog a telo a umožňuje vám začať deň s väčšou energiou a jasnosťou mysle. Čerstvý vzduch podporuje tvorbu endorfínov a serotonínu, čo sa premieta do pocitu pohody. Ranná chôdza pomáha naštartovať metabolizmus a podporuje účinné spaľovanie kalórií.
Relaxácia po dlhom dni
Poznáte veľmi dobre seba a svoj program, takže viete, že ranná prechádzka neprichádza do úvahy? Popoludňajšie a večerné hodiny sa tiež spájajú s mnohými výhodami. Chôdza po práci pomáha znižovať stres, relaxovať a vyčistiť myseľ po náročnom dni. Mierne cvičenie večer uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Podporuje tiež lepšiu činnosť tráviaceho systému a odstraňuje pocit ťažoby po jedle – najmä ak pracujete dlhé hodiny v sede. Je to tiež skvelá príležitosť odtrhnúť oči od všadeprítomných obrazoviek.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!
10 cvičení, ktoré vám pomôžu dostať sa do vysnívaných šiat na Silvestra. Začnite ešte dnes
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
