5 „zdravých“ návykov, ktoré zrýchľujú starnutie

28.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BearFotos)

Snažíme sa do svojho života zaviesť zdravé návyky, aby sme si zabezpečili zdravie a vitalitu, ako aj dlhú mladosť. Ukazuje sa, že mnohé z týchto odporúčaní, reprodukovaných v priebehu rokov, môžu mať presne opačný účinok na našu kondíciu a dokonca urýchliť starnutie! Skontrolujte, či sa týmito „zdravými“ návykmi neriadite, čím sa vystavujete riziku žalostných následkov.

Zdanlivo zdravé odporúčania, ktoré spôsobujú rýchlejšie starnutie

Takmer každý deň sme „zaplavovaní“ informáciami o tom, aké zmeny a návyky máme zaviesť do svojho každodenného života, aby sme žili zdravšie, lepšie a dlhšie. Primeraná strava, hydratácia, korekcia držania tela, dávka pohybu, smoothies a doplnky stravy – všetci tvrdia, že sú to kľúče k vynikajúcej pohode a vitalite. A hoci väčšina týchto rád skutočne môže zlepšiť funkciu nášho tela, jeho výkonnosť a primeranú hmotnosť, mnohé z aktivít umiestnených na poličke s nápisom „zdravie“ mali byť z nej dávno odstránené. O ktoré zdanlivo „zdravé“ návyky ide?

1. Príliš veľa kardio cvičenia

Kardio cvičenie, vďaka ktorému lepšie funguje kardiovaskulárny systém a chráni ho pred chorobami, bolo objavené už v 60. rokoch 20. storočia. Svet sa zbláznil do kondičných cvičení, behu a bicyklovania. Pri týchto cvičeniach sa spaľujú tuky, čo len prispelo k ich popularite medzi športovými fanúšikmi. Štúdia uverejnená v Národnej lekárskej knižnici však ukázala, že obmedzenie aktivity len na aeróbne cvičenie môže urýchliť starnutie nášho tela a byť príčinou postupného úbytku svalovej hmoty. Ako je to možné? Ak do svojho športového programu nezaradíme silový tréning, kardio cvičenie bude pre svaly deštruktívne, pretože v tele sa vytvorí svalový katabolizmus, čo znamená, že telo bude svaly rozkladať na energiu. Aby sme tomu predišli, je dobré zaradiť silový tréning 2 – 3-krát týždenne a samotné kardio zmeniť na cvičenia typu HIIT a zabezpečiť si stály prísun bielkovín.

2. Časté pitie džúsov

Šialenstvo okolo džúsov bolo kedysi trendom, do ktorého sa zbláznil celý svet. Ľudia si hromadne kupovali odšťavovače, aby si mohli v pohodlí domova pripravovať vlastné zdravé nápoje, pretože množstvo vitamínov a prospešných látok v šťavách, ktoré pili každý deň, sa nedalo preceňovať. Dnes, keď sú naše poznatky oveľa širšie a výskumy Bin Wanga, Kai Liu, Mantian Mi a Jian Wanga o cukrovke oveľa rozsiahlejšie, vieme, že každodenná konzumácia ovocných štiav môže mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Oddelenie vlákniny v procese odšťavovania znižuje pocit sýtosti, takže rýchlejšie pociťujeme hlad, čo nás môže nútiť jesť viac ako zvyčajne a viesť k nárastu hmotnosti. Určite by bolo lepšie jesť ovocie a zeleninu vcelku alebo si pripraviť smoothie, aby ste neprišli o dôležitú porciu vlákniny.

3. Nadmerné vyhýbanie sa slnku

Hoci riziko vážnych kožných ochorení spôsobených pobytom na slnku je už jasné ľuďom vo všetkých kútoch sveta a celoročné používanie opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF 50 sa vo svete starostlivosti o pleť stalo takmer samozrejmosťou, úplne sa vzdať pobytu na slnku nie je dobrý nápad a môže urýchliť starnutie. Znie to neuveriteľne? Napriek nebezpečenstvu škodlivých UV lúčov nezabúdajme na blahodarné účinky slnka na náš organizmus. Výskum Jonatahana R. Raymonda-Lezmana a Suzanne I. Riskina ukazujú, že ak sa úplne zbavíme slnečných lúčov, vystavujeme sa výraznému nedostatku vitamínu D, ktorý je zodpovedný za väčšinu procesov podieľajúcich sa na udržiavaní vitality a… mladosť. Riešením je prijímať slnečné lúče v krátkych intervaloch 10 – 15 minút každý deň, s výnimkou tváre a po použití opaľovacieho krému. SPF na rozdiel od všeobecného presvedčenia nezastavujú tvorbu prirodzeného vitamínu D.

4. Užívanie doplnkov bez konzultácie s lekárom

V životnom zhone nemusí byť dostatok času na stravu bohatú na všetky dôležité mikroživiny. Vtedy prichádza na pomoc suplementácia. Bohužiaľ, už nejaký čas sa to vymyká kontrole. Doplnky stravy berieme takmer hŕstkami, pričom si často neuvedomujeme, že mnohé z nich sa nedajú navzájom kombinovať alebo by sa mali užívať v určitom čase alebo pred či po jedle. Veľké dávky, veľa tabliet alebo kvapiek – to všetko nie je pečeni ľahostajné. A postupné poškodzovanie pečene znamená, že pracuje horšie, a následne celý organizmus rýchlejšie starne. Najrozumnejšie je preto vykonať balík základných testov, aby sme zistili, aké máme nedostatky, a poradiť sa s lekárom, ktorý posúdi, či je suplementácia naozaj vhodná.

5. Časté používanie klimatizácie

Rýchlo sa meniace podnebie a čoraz častejšie horúčavy viedli k častejšiemu používaniu klimatizácie. Táto pohodlná forma regulácie teploty v miestnosti poskytuje úľavu, keď je vonku neznesiteľné teplo. Bohužiaľ, častý pobyt v klimatizovanej miestnosti môže spôsobiť rýchlejšie starnutie našej pokožky. Ako? Suchý vzduch spôsobuje vysušovanie vrchnej vrstvy pokožky, vlhkosť z epidermy, ktorá je kľúčová na zabránenie vzniku vrások, sa vytráca. Prvým príznakom suchej pokožky sú práve takzvané „papierové vrásky“, ktoré sa v prvej fáze dajú zvrátiť správnou hydratáciou. Ani ten najlepší krém však nepomôže v boji proti známkam starnutia, ak sa príliš často zdržiavame v miestnosti so zapnutou klimatizáciou. Riešením je, samozrejme, častejšie chodiť von, ale aj umiestniť do miestnosti zvlhčovač vzduchu, ktorý vyrovná vlhkosť vzduchu v miestnosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.