Tento počet kalórií môžete spáliť za hodinu chôdze. Zrieknete sa tvarohového a makového koláča?

1.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Pixabay/pasja1000)

Vianoce sú časom, keď na našich stoloch nechýba chutné jedlo a zákusky. Mnohí ľudia to mylne vnímajú ako ohrozenie svojej stravy a neuvedomujú si, že našu kondíciu ovplyvňuje celoročná rovnováha, nie niekoľko sviatočných dní. Ak sa však chcete zbaviť pocitu ťažoby a spáliť nejaké kalórie, oplatí sa ísť na vianočnú prechádzku. Prinesie to mnoho výhod. Pozrite sa, prečo by ste mali túto aktivitu využiť.

Chôdza je jednou z podceňovaných fyzických aktivít. Ak chceme spaľovať kalórie a starať sa o svoje zdravie, mali by sme tento jednoduchý a zároveň príjemný tréning využívať častejšie. Najmä preto, že počas hodiny takejto aktivity môžeme spáliť značné množstvo kalórií. Vysvetlíme, od čoho to závisí a prečo sa oplatí chodiť na pravidelné prechádzky aj počas sviatočného obdobia.

Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi? Je to jednoduchá a účinná aktivita

Chôdza je jednou z najjednoduchších fyzických aktivít. Na jej vykonávanie nepotrebujeme žiadne vybavenie. Okrem toho môžeme chodiť kedykoľvek počas roka, dokonca ju môžeme vykonávať aj pri venčení psa alebo cestou do práce. Navyše je to aktivita určená pre každú vekovú skupinu, pretože chôdza je dobrým spôsobom cvičenia pre deti, dospelých aj seniorov. Ak však chceme, aby sa z nej stal tréning, musíme ju vykonávať cieľavedomejšie. To, koľko kalórií pri chôdzi spálime, závisí najmä od času a tempa našej chôdze. Vplyv má aj rozmanitosť terénu a to, či sú na ňom napríklad kopce.

Počas prechádzky v priemernom tempe približne jednej hodiny môžeme spáliť od 160 do 440 kcal. Samozrejme, najefektívnejšie je zvýšiť intenzitu chôdze, pretože vtedy naše telo spotrebuje viac energie, čo znamená, že spáli oveľa viac kalórií. Podľa výskumov rýchla chôdza pomôže spáliť až o 50 percent viac kalórií ako klasická pomalá chôdza. Môže teda zvýšiť efektivitu našej aktivity bez toho, aby sme museli zavádzať namáhavé a intenzívne tréningy.

Prečo chodiť pešo? Výhody sú rôzne

Chôdza nie je len dobrým spôsobom spaľovania kalórií. Je to fyzická aktivita, ktorá nášmu telu prináša aj množstvo ďalších zdravotných výhod. Medzi výhody tohto typu pohybu patria:

• Zmiernenie bolesti kĺbov – chôdza môže zmierniť bolesť spojenú s artritídou. Navyše, chôdza dlhá približne 8 km týždenne výrazne znižuje riziko vzniku tohto ochorenia.
• Zlepšenie trávenia – po sviatočnom hodovaní je pre nás dôležité aj to, že chôdza má priaznivý vplyv na činnosť čriev. Vďaka chôdzi sa nebudeme cítiť takí malátni a zároveň si znížime hladinu cukru v krvi.
• Posilnenie imunity – štúdie ukazujú, že aj 20 minút chôdze denne môže zlepšiť našu imunitu. Podľa výsledkov experimentu, ktorý uskutočnila Harvard Medical School, si účastníci tejto štúdie, ktorí sa venovali chôdzi, vzali o 43 % menej dní práceneschopnosti v dôsledku prechladnutia alebo iného ochorenia

Okrem toho chôdza samozrejme okysličuje mozog a tiež redukuje nadbytočný telesný tuk, čím zoštíhľuje postavu. Okrem toho podporuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Oplatí sa teda na Vianoce na chvíľu vstať od stola alebo pohovky a ísť s rodinou na zdraviu prospešnú prechádzku.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.