Toto sú najdôležitejšie príznaky únavy tela. Slováci ich už roky ignorujú

07.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images).

Ako spoznať, že je naše telo unavené? Tu sú príznaky nedostatku spánku. Slováci ich často ignorujú, hoci by si na ne rozhodne mali dávať pozor. Pre správne fungovanie je potrebný odpočinok.

V uponáhľanom svete často ignorujeme potrebu spánku v presvedčení, že naše telo „to zvládne“. Odborníci medzitým bijú na poplach – príliš málo spánku môže viesť k vážnym následkom pre duševné a fyzické zdravie.

Tu je sedem znepokojujúcich príznakov, ktoré môžu naznačovať chronickú spánkovú depriváciu, aj keď sa necítite unavení:

• Výkyvy nálad – podráždenie a frustrácia môžu byť prvými príznakmi toho, že sa vaše telo v noci neregeneruje správne.

• Kožné problémy – bledosť, začervenanie a tmavé kruhy pod očami nie sú len estetickou, ale aj zdravotnou záležitosťou.

• Častejšie ochorenia – oslabený imunitný systém nedokáže účinne bojovať s infekciami.

• Ťažkosti so vzťahmi – nedostatok spánku môže ovplyvniť našu schopnosť správne interpretovať sociálne podnety.

• Impulzivita – Príliš málo spánku môže viesť k unáhleným rozhodnutiam a ťažkostiam s ovládaním emócií.

• Nemotornosť – Pomalé reakčné časy a problémy s koordináciou môžu byť výsledkom nedostatočného spánku.

• Priberanie na váhe – poruchy spánku ovplyvňujú hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, čo môže viesť k nadmernej hmotnosti.

Ako zlepšiť kvalitu spánku? Tu je niekoľko osvedčených tipov:

• Stanovte si pravidelný čas spánku – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.

• Vytvorte si rutinu pred spaním – pred spaním si oddýchnite, napríklad teplým kúpeľom alebo čítaním knihy.

• Postarajte sa o správne podmienky – tichá, tmavá a chladná spálňa prispieva k zdravému spánku.

• Obmedzte vystavovanie sa modrému svetlu – vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním, ktoré môžu narušiť váš cirkadiánny rytmus.

Pamätajte, že zdravý spánok nie je len otázkou pohody, ale aj investíciou do dlhodobého zdravia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tieto potraviny znížia váš cholesterol. Pridajte všade, kde môžete

Podporujú trávenie a odporúčajú sa seniorom. Slováci ich nejedia dosť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.