Optimálna dĺžka spánku pre každý vek podľa amerických vedcov

13.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie, no koľko hodín spánku je vlastne ideálnych? Americká organizácia National Sleep Foundation (NSF) už dlhšie poskytuje konkrétne odporúčania pre optimálnu dĺžku spánku v rôznych vekových skupinách. Vedci sa však nezhodujú na tom, či sú tieto odporúčania skutočne užitočné pre každého. Prečítajte si, aké sú najnovšie odporúčania a čo si o nich myslia odborníci.

Čo je NSF a aký je jej cieľ?

National Sleep Foundation je nezisková organizácia založená v roku 1990, ktorá sa zameriava na poskytovanie odborných informácií o spánku. Väčšinu jej financovania zabezpečujú farmaceutické a medicínske spoločnosti. Cieľom organizácie bolo aktualizovať odporúčania týkajúce sa optimálnej dĺžky spánku na základe vedeckých výskumov. V roku 2015 odborníci z tejto organizácie vypracovali aktualizované odporúčania, ktoré zahŕňajú deväť vekových skupín.

Aká je optimálna dĺžka spánku podľa NSF?

NSF rozdelila optimálnu dĺžku spánku do troch kategórií: „odporúčané“, „prijateľné“ a „neodporúčané“, pričom každá veková skupina má svoju stanovenú rozsah spánku.

• Pre novorodencov (0 až 3 mesiace) je ideálny spánok v rozmedzí 14 až 17 hodín. Za prijateľné považujú aj 11 až 19 hodín, no viac ako 20 hodín už neodporúčajú.

• Pre dojčatá (4 až 11 mesiacov) sa odporúča spánok medzi 12 až 15 hodín, pričom akákoľvek doba spánku medzi 10 až 18 hodinami je stále prijateľná.

• Pre batoľatá (12 mesiacov až 2 roky) je ideálnych 11 až 14 hodín spánku. Vhodná je aj dĺžka medzi 9 až 16 hodinami.

• Pre predškolákov (3 až 5 rokov) sa ideálny spánok pohybuje medzi 10 až 13 hodinami, pričom prijateľné je rozmedzie 8 až 14 hodín.

• Pre školákov (6 až 13 rokov) je najlepšie spávať 9 až 11 hodín, maximálne však do 12 hodín. Menej alebo viac spánku sa neodporúča.

• Pre tínedžerov (14 až 17 rokov) je optimálnych 8 až 10 hodín spánku, pričom 12 hodín alebo viac už nie je odporúčané.

• Pre mladých dospelých (18 až 25 rokov) by mal byť spánok medzi 7 až 9 hodinami. Ak spia menej ako 6 hodín alebo viac ako 12, môže to byť problematické.

• Pre dospelých (26 až 65 rokov) je optimálnych 7 až 9 hodín spánku, pričom dĺžka medzi 6 až 10 hodinami je stále prijateľná.

• Pre seniorov (65 rokov a viac) je ideálnych 7 až 8 hodín spánku. Doba spánku medzi 5 až 9 hodinami je prijateľná, no menej ako 5 hodín alebo viac ako 9 hodín sa neodporúča.

Kedy sa spánok stáva problematickým?

Vedci z NSF zdôrazňujú, že každý človek má individuálne spánkové potreby a neexistuje jednoznačný počet hodín, ktoré zaručia, že sa prebudíme skutočne odpočinutí. Ide o rámec, ktorý závisí od veku a životného štýlu.

Problémom sa spánok stáva vtedy, ak pravidelne prekračujeme alebo nedosahujeme odporúčaný čas. Častý nedostatok alebo nadbytok spánku môže mať vážne zdravotné dôsledky.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Fialový bylinný nálev na stres a problémy so spánkom. Pite dvakrát denne

Najlepší nápoj pre 50-ročných a viac. Posilňuje kosti a je zdravý pre srdce

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.