30.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/insta_photos).
Niacín plní v tele mnoho dôležitých funkcií a jeho nedostatok sa prejavuje nielen na zlej pohode, ale aj voľným okom na základe zhoršujúceho sa stavu pokožky. Dokonca sa verí, že ho potrebujeme najviac zo všetkých vitamínov patriacich do skupiny B. Dôležitý je najmä v strave seniorov. Ako presne pôsobí na organizmus a ktoré produkty ho obsahujú najviac?
Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi
Seniori ohrození nedostatkom
Výživa hrá kľúčovú úlohu v zdravom fungovaní tela — bez ohľadu na vek. Nemožno však poprieť, že s pribúdajúcim vekom je ľudský organizmus náchylnejší na nedostatok vitamínov a minerálov. Stáva sa to z rôznych dôvodov. Môže ísť o priebeh rôznych ochorení, pomalší metabolizmus, zníženú chuť do jedla či obmedzenú schopnosť vstrebávať niektoré živiny. Preto je také dôležité dbať na správne vyváženú stravu a neignorovať dôležitosť jednotlivých látok. Niacín, tiež známy ako vitamín B3 alebo vitamín PP, je jednou z kľúčových zložiek stravy pre seniorov.
Na čo pomáha niacín? V prvom rade energia
Vitamín B3 pomáha telu produkovať energiu reguláciou metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín. Zároveň podporuje funkciu mozgu, zlepšuje kognitívne funkcie a pamäťové schopnosti u seniorov. Je to nevyhnutné pre rýchle myslenie, priraďovanie faktov, osvojovanie si nových informácií a učenie. Má pozitívny vplyv na náladu. Nedostatok niacínu môže mať za následok:
- bolesť hlavy,
- pocit únavy,
- slabosť,
- apatia,
- problémy so spánkom,
- symptómy spojené s depresiou.
Vitamín B3 pre zdravie seniorov
Foto: shutterstock/luchschenF
Medzi vlastnosti niacínu patrí znižovanie hladiny „zlého“ cholesterolu a triglyceridov, pretože inhibuje pôsobenie enzýmov zodpovedných za ich syntézu. To sa premieta do zníženého rizika srdcových chorôb a mŕtvice. Vitamín PP sa tiež podieľa na tvorbe červených krviniek a rozširuje cievy. Má protizápalové účinky.
Udržiavanie zdravej pokožky
Prvé známky starnutia sú najviditeľnejšie na pokožke. Aj keď sme prvú vrásku videli už dávno, neznamená to, že by sme mali stav našej pleti ignorovať. Niacín pomáha udržiavať zdravie pokožky tým, že reguluje produkciu kožného mazu a zlepšuje krvný obeh. Spomaľuje proces starnutia a prehlbovanie vrások, zabraňuje strate pevnosti a pružnosti. Vitamín B3 pomáha znižovať zafarbenie.
Má tiež vplyv na váš účes, stimuluje rast a zahusťovanie vlasov. Zlepšuje aj tvrdosť nechtov, ktoré bývajú u seniorov tenké a lámavé.
Zaraďte do svojho jedálnička, aby ste predišli nedostatkom
Foto: shutterstock/Evan Lorne
Zaradiť do jedálnička časť vitamínu B3 nie je nijak zvlášť zložité. Potraviny bohaté na niacín zahŕňajú hydinové a hovädzie mäso, ryby (najmä tuniak a losos), celé zrná, strukoviny a orechy a semená, s osobitným dôrazom na kešu a slnečnicové semienka.
Môžete to preháňať s niacínom?
Aj keď nie je jednoduché dostať do tela nadbytok vitamínu B3, nie je to nemožné. Ako s každou látkou, preháňať to v žiadnom smere nie je vhodné. Účinky prebytku môžu zahŕňať výskyt svrbivého začervenania na koži, ako aj problémy s pečeňou. Ak teda uvažujete o suplementácii, je potrebné poradiť sa s lekárom a nechať si otestovať hladinu niacínu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je plný vitamínov a pomáha znižovať hladinu cukru. Tento syr je najlepšou voľbou
Držíte diétu, ale nechcete sa vzdať syra? Tieto štyri druhy budú dobre fungovať aj počas redukcie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
