Keď popoludní príde únava: Dve overené metódy, ako sa jej zbaviť v práci

01.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).

Poznáte ten pocit, keď vám po obede klipkajú oči a máte chuť si na pár minút zdriemnuť? Nie ste sami! Mnohí ľudia bojujú s únavou počas pracovného dňa, no vedci našli dve jednoduché, no účinné riešenia, ako ju prekonať.

Mikroprestávky – Malé pauzy s veľkým efektom

Vedci z Wake Forest University, Virginia Commonwealth University a Northeastern University sa rozhodli preskúmať, ako únava ovplyvňuje pracovníkov. Najskôr oslovili 44 účtovníkov, aby zistili ich pracovné návyky, a následne realizovali experiment so 179 účastníkmi.

• Výsledky hovoria jasne: krátke prestávky, tzv. mikroprestávky, sú kľúčom k tomu, ako udržať energiu počas celého dňa.

Tieto pauzy nemusia byť dlhé – stačí minúta na prečítanie článku, dúšok kávy alebo jednoduché natiahnutie tela.

Okrem toho, že pomáhajú znižovať únavu, vedci zistili, že ľudia, ktorí si pravidelne doprajú krátke prestávky, robia menej chýb pri práci.

Podpora od šéfa – Dôležitý faktor proti vyčerpaniu

Únava a vyhorenie majú negatívny vplyv nielen na výkon, ale aj na dlhodobú spokojnosť zamestnancov. Dôležitú úlohu v boji proti únave zohráva aj prístup nadriadených.

Vedci odporúčajú, aby manažéri aktívne komunikovali so svojimi zamestnancami, poskytovali im podporu a oceňovali ich prácu. Pochvala a záujem zo strany vedenia môžu výrazne znížiť stres a zvýšiť celkovú pohodu zamestnancov.

Keď je stres najväčší, dajte si pauzu

Ak máte na stole kopy práce a cítite sa preťažení, paradoxne práve vtedy potrebujete prestávku najviac.

„Mikroprestávky sú jednoduchým a bezplatným spôsobom, ako bojovať proti únave, najmä pri veľkom pracovnom vyťažení“

– hovorí Lindsay Andiola z VCU School of Business.

Navyše, výskum potvrdil, že pravidelné krátke pauzy spolu s podporou od šéfa majú pozitívny vplyv na večernú únavu, kvalitu spánku aj energiu na ďalší deň.

Zastavte kolotoč vyčerpania a pracujte efektívnejšie

Ak sa chcete zbaviť neustálej únavy v práci, vyskúšajte dve jednoduché veci: krátke prestávky počas dňa a podporu od nadriadeného. Aj malé zmeny môžu mať veľký dopad na váš pracovný výkon a celkové zdravie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zarobil miliardy. Teraz radí zamestnancom, aby „žartovali“. „Musíte sa vedieť zasmiať sám na sebe“

Máte vysoké EQ? Týchto 8 znakov prezradí vašu emocionálnu inteligenciu!

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.