04.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/yanishevska).
Na čo sú teda dobré chia semienka? Malé čierne semienka sú skutočným hitom vo svete superpotravín. Ich priaznivý vplyv na organizmus ich robí čoraz obľúbenejšími. Oplatí sa ich zaradiť do jedálnička nielen pri chudnutí, ale aj ako podpora pri prevencii civilizačných chorôb.
Foto: shutterstock/yanishevska
Chia alebo semená šalvie hispánskej pochádzajú zo Strednej Ameriky a pochádzajú z Mexika a Guatemaly. Už v časoch Aztékov boli vysoko cenené nielen ako zdroj energie, ale aj v duchovných praktikách.
Ich názov pochádza z nahuatlského slova „chian“, čo znamená „mastný“, čo dokonale odráža bohatstvo zdravých tukov, ktoré obsahujú. Dnes sú však obľúbené po celom svete a sú častým doplnkom do jogurtov, zákuskov a pečiva. Zistite, aké zdravotné výhody prináša každodenné jedenie chia semienok.
Na čo sú dobré chia semienka? Jedzte ich často a vaše telo sa vám poďakuje
Chia semienka sú skutočným pokladom prírody, ktorý ponúka široké spektrum zdravotných benefitov. Ich najväčšou výhodou je bohatstvo omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré podporujú nielen správnu činnosť srdca, ale pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu a upravujú krvný tlak. To z nich robí spojenca v prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú chia semienka zdravé trávenie, zlepšujú činnosť čriev a môžu aj pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu. V žalúdku vytvárajú jemný gél, ktorý spomaľuje vstrebávanie sacharidov a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ktorý je dôležitý v procese chudnutia.
Chia tiež poskytujú aj cenné minerály. Vápnik, fosfor a horčík sú trio, ktoré posilňuje kosti a zuby a je skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí obmedzujú príjem mliečnych výrobkov. Antioxidanty obsiahnuté v semienkach navyše bojujú s voľnými radikálmi, spomaľujú procesy starnutia organizmu a podporujú regeneráciu buniek.
Vďaka tomu sú nielen zdravé, ale aj prirodzený spôsob, ako si udržať mladistvý vzhľad a energiu. Všestrannosť a bohatosť ingrediencií robí z chia semienok nenahraditeľný prvok zdravej výživy, ktorý sa oplatí zaradiť do svojho denného jedálnička.
Foto: shutterstock/SNeG17
Koľko lyžíc chia môžete zjesť denne? Neprekračujte svoju dennú dávku
- Odporúčaná denná dávka chia semienok je približne 15–20 gramov, čiže 1-2 polievkové lyžice.
Prečo sa však oplatí držať sa tohto množstva? Príliš veľa môže zaťažiť tráviaci systém, najmä u ľudí citlivých na vysoké dávky vlákniny. Vzhľadom na ich schopnosť absorbovať veľké množstvo vody by sa semená mali konzumovať s primeraným množstvom tekutín, aby sa predišlo nepríjemným symptómom. Osobitná opatrnosť sa odporúča alergikom a ľuďom užívajúcim antikoagulanciá, pretože chia môžu zvýšiť ich účinok.
Ako pripraviť chia nápoj na chudnutie? Nie je nič jednoduchšie
Príprava chia nápoja je neskutočne jednoduchá a jeho pravidelné pitie môže mať skutočný vplyv na vašu postavu.
- Stačí nasypať jednu polievkovú lyžicu semienok do pohára vody, dôkladne premiešať a nechať cez noc v chladničke.
- Ráno je nápoj pripravený na pitie.
Jeho mierne gélová konzistencia vás udrží dlhšie sýtych, čo môže účinne znížiť vašu chuť na maškrty. Pre dodatočnú podporu metabolizmu sa oplatí pridať citrónovú šťavu, ktorá je zdrojom vitamínu C a na spestrenie chuti trochu medu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tento nápoj si takmer nikto nepamätá. Pite ho každý deň, vaša pečeň sa vám rýchlo poďakuje
Zázračné mango lieči črevá: Lekári objavili jeho prevratné účinky!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
