Takto si môžete pripraviť rýchle a zdravé raňajky, ktoré zasýtia a povzbudia

04.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Dulin).

Často si ráno nestihneme pripraviť výživné raňajky. Ukazuje sa však, že na prípravu chutného a zdravého jedla nepotrebujeme v kuchyni stráviť viac ako pár minút. Pozrite sa, čo sa oplatí pripraviť na raňajky, aby ste mali veľa energie na celý deň a cítili sa sýti.

Občas sa stane, že pre množstvo povinností raňajky vynecháme. To je veľká chyba, pretože to má obrovský vplyv na zvyšok nášho dňa. Oplatí sa inšpirovať nápadmi na rýchle a zároveň zdravé raňajky a tento rok ich jedzte pravidelne.

Raňajky – prečo by ste ich nemali vynechať?

Nie nadarmo sa raňajky nazývajú najdôležitejším jedlom dňa. V prvom rade po noci bez jedla na niekoľko či desiatku hodín potrebuje naše telo energiu, aby ju mohlo na ďalší deň prijať.

Konzumácia pravidelných jedál počas dňa navyše pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi a zabraňuje náhlym poklesom hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa nebudeme cítiť unavení a budeme menej maškrtiť.

Navyše, ranné jedlo ovplyvňuje aj našu pohodu. Vďaka raňajkám máme viac energie a cítime sa lepšie po celý deň. Ovplyvňujú aj našu úroveň koncentrácie a výkonnosti, napr. v práci.

Preto by sme raňajky nemali vynechávať. Navyše pri ich príprave dbajte na to, aby nám poskytli všetky potrebné ingrediencie a zasýtili, pretože je to jedlo, od ktorého závisí naša pohoda a hladina energie na daný deň.

Tieto raňajky pripravíte za pár minút – naučte sa recepty na ľahké a zdravé jedlá

Naše raňajky by mali byť nielen výživné a sýte, ale predovšetkým chutné. Navyše je dobré, ak sú rýchlo pripravené, pretože ráno často nestihneme variť. Tu je niekoľko návrhov na zdravé a ľahko pripraviteľné raňajky:

Ovocno-orechová kaša

Ide o klasické raňajky, ktoré sa dajú pripraviť na mnoho rôznych spôsobov. Sú sýte a bohaté na vlákninu. Na prípravu ovsených vločiek potrebujeme:

• 3 polievkové lyžice ovsených vločiek,
• 1 jablko,
• 100 ml mlieka,
• 10 g orechov
• 150 g skyr,
• škorica.

Samotná príprava kaše je rýchla a jednoduchá.

• Ovsené vločky varte s mliekom na miernom ohni, kým nezhustnú.

• Potom pridajte nakrájané jablko. Všetko povarte ešte 2 minúty.

• Po odstavení zo sporáka zmiešame ovsené vločky so skyrom, posypeme škoricou a pridáme orechy.

Tortilla so syrom a lososom

Ide o ideálne raňajkové jedlo, ktoré spája jemnú chuť syra s výraznou chuťou lososa a uhorky. Navyše je to jedlo bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Na jeho prípravu potrebujeme:

• 1 celozrnná tortilla,
• 80 g lososa údeného za studena,
• 60 g tvarohového syra,
• 1 nakladaná uhorka,
• 30 g papriky.

Opäť je príprava jednoduchá.

• Zeleninu nakrájame na pásiky.

• Na tortillu natrieme syr a poukladáme naň lososa a zeleninu.

• Celé to zabalíme.

Sendviče s vajcom a guacamole

Pre milovníkov slaných raňajok sú zaujímavou možnosťou aj sendviče s vajcom a guacamole. Ide o dobrú voľbu, ktorá nám zabezpečí primeranú dávku bielkovín a zdravých tukov. Na prípravu týchto sendvičov potrebujeme:

• 2 krajce celozrnného chleba,
• 2 vajcia,
• limetková šťava,
• soľ,
• korenie.

Vajíčka uvaríme na tvrdo. Medzitým vložte avokádo do misky a roztlačte ho vidličkou. Pridajte trochu limetkovej šťavy a všetko dochuťte soľou a korením.

Keď sú vajíčka uvarené, necháme ich vychladnúť, ošúpeme a nakrájame na plátky. Na chlieb natrieme vopred pripravenú avokádovú nátierku a na vrch položíme vajíčko.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Jake (@itsjakesjourney)

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nazývajú ho zelené zlato. Zlepšuje zrak a udržuje mladosť po celé roky

Dokonca aj vegáni sa nechajú oklamať. Nahrádza mäso aj ryby. Je vynikajúci

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.