Jedzte to a schudnete rýchlejšie. Nejde len o vajíčka

8.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).

Chudnutie nemusí stáť veľa peňazí. Ovsené vločky, vajcia, obilniny alebo koreňová zelenina sú ingrediencie, ktoré nielenže odľahčia vašu peňaženku, ale zároveň vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu.

Ako sa stravovať zdravo a uvedomelo? Ukázalo sa, že na to nepotrebujete zložité ani drahé jedlá. Tu je zoznam potravín, ktoré vám umožnia stravovať sa nutrične a ekonomicky.

Ovsená kaša

• Ovsená kaša má už roky povesť jednej z najzdravších a najlacnejších raňajok.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny poskytuje pocit sýtosti na dlhšiu dobu, čo pomáha znižovať počet občerstvení. Možno ju pripraviť buď na sladko, s ovocím, alebo na slano, so zeleninou. Je to univerzálne jedlo, ktoré podporuje chudnutie a poskytuje cenné živiny.

Vajcia

• Vajcia sú jedným z najhospodárnejších zdrojov bielkovín, ktoré sú pre chudnutie veľmi dôležité.

V kuchyni sú všestranné – dajú sa smažiť, variť, piecť alebo pridávať do šalátov. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a vysokej výživovej hodnote pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a zároveň podporujú budovanie svalovej hmoty.

Pohánkové a prosné krúpy

• Pohánkové a prosné krúpy sú ideálne pre tých, ktorí hľadajú lacné a zdravé zdroje sacharidov.

Prosné krúpy sú ľahko stráviteľné a neobsahujú lepok, poskytujú vlákninu na podporu trávenia. Na druhej strane pohánkové krúpy bohaté na minerály, ako je horčík a železo, podporujú metabolizmus. Obe krúpy možno ľahko zaradiť do jedálnička a pripraviť ich ako prílohu k večeri, prísadu do šalátov alebo základ sladkých jedál.

Zemiaky, mrkva, cvikla alebo zeler

• Zemiaky, mrkva, cvikla alebo zeler sú lacné a sýte druhy zeleniny, ktoré sú ideálne pre redukčnú diétu.

Sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu a ich rôzne využitie v kuchyni umožňuje pripraviť zdravé a chutné jedlá. Zemiaky sú v rozpore so stereotypmi nízkokalorické, ak sa vyhneme tukovým prísadám, zatiaľ čo mrkva a červená repa dodávajú prirodzenú sladkosť.

Strukoviny

• Strukoviny, ako je fazuľa a šošovica, sú lacným a výživným zdrojom rastlinných bielkovín.

Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú trávenie a na dlhú dobu zasýtia hlad. Sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B, železo a horčík, vďaka čomu sú cennou súčasťou stravy. Fazuľa a šošovica sa výborne hodia do polievok, šalátov, duseného mäsa alebo nátierok na sendviče.

Lacné chudnutie je možné vďaka jednoduchým produktom, ktoré sú dostupné každý deň. Výberom ovsených vločiek, vajec, obilnín, koreňovej zeleniny alebo strukovín môžete účinne schudnúť a zároveň si vychutnať chutné a sýte jedlá.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Najlepšia alternatíva masla pre seniorov. Nie je to margarín ani syr

Raňajky vás robia šťastnejšími a môžu znížiť riziko depresie

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.