Po tejto hodine nejedzte raňajky. Zvýšite tým riziko srdcových problémov

15.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/David Prado Perucha)

Nie nadarmo sa raňajky, ktoré nám dodávajú energiu potrebnú na začiatok dňa, nazývajú najdôležitejším jedlom. Rovnaký názor majú aj vedci, ktorí upozorňujú, že vynechanie tohto jedla, ako aj jeho neskoré zjedenie môže mať negatívny vplyv na zdravie, najmä na kardiovaskulárny systém. Aký je najlepší čas na raňajky?

Prečo sú raňajky také dôležité? Vedci uskutočnili štúdiu

Raňajky sú prvým jedlom dňa, ktoré nám dodáva energiu potrebnú na správne fungovanie. Ovplyvňuje koncentráciu, pamäť a schopnosť spracovávať informácie, čo je kľúčové v práci aj pri šoférovaní.

Štúdia vedcov z Icahn School of Medicine at Mount Sinai v New Yorku ukazuje, že vynechávanie raňajok môže viesť k oslabeniu imunitného systému, zvýšiť riziko srdcových ochorení a prispieť k metabolickým problémom.

Kedy je najlepší čas na raňajky? Výskumníci nemajú pochybnosti

Otázka, kedy je vhodné raňajkovať, sa stala predmetom štúdie výskumníkov z NutriNet-Santé, ktorí po analýze stravovacích návykov viac ako 103 000 ľudí dospeli k jednoznačnému záveru.

Z ich zistení vyplýva, že najlepší čas na prvé jedlo dňa je medzi 7:00 a 9:00 ráno. Konzumácia raňajok neskôr ako o 9:00 môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov.

Dodávanie energie telu v pravidelných intervaloch pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje normálnu činnosť srdca. Na druhej strane, dlhé prestávky medzi jedlami môžu viesť k náhlym výkyvom hladiny glukózy, čo zaťažuje metabolický systém a podporuje vznik ochorení.

Zdravé raňajky – ako ich zostaviť? Tri chutné a jednoduché návrhy

Pri raňajkách nezáleží len na dennej dobe – dôležité je aj to, čo máte na tanieri. Ideálne jedlo by malo obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na niekoľko hodín.

Tu je niekoľko návrhov na zdravé raňajky:

• ovsené vločky s ovocím a orechmi – zdroj vlákniny, vitamínov a zdravých tukov podporujúcich srdce,
• vajcia s celozrnným chlebom a zeleninou – dodávajú telu bielkoviny na regeneráciu a antioxidanty zo zeleniny,
• prírodný jogurt s chia semienkami a medom – podporuje činnosť čriev a poskytuje probiotiká na posilnenie imunity.

Zavedenie zdravých raňajkových návykov, ako napríklad pravidelné konzumovanie prvého jedla medzi 7:00 a 9:00 ráno a výber zdravých produktov, môže výrazne zlepšiť váš zdravotný stav a znížiť riziko srdcových ochorení. Ak ste doteraz nevenovali pozornosť času raňajok, oplatí sa to zmeniť – aj malé zmeny vo vašom dennom režime môžu mať dlhodobý prínos.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.