20.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/abd).
Milujete rannú šálku kávy hneď po prebudení? Vedci tvrdia, že robíte veľkú chybu. Nové výskumy odhalili prekvapivé zistenia o tom, kedy je najlepší čas na váš obľúbený nápoj. Výsledky vás prekvapia a možno navždy zmenia vaše ranné rituály.
Foto: shutterstock/abd
Prečo by ste nemali piť kávu hneď po prebudení?
Väčšina z nás automaticky siaha po šálke kávy ihneď po otvorení očí. Tento zaužívaný zvyk však môže byť kontraproduktívny. Vedci zistili, že práve v ranných hodinách dosahuje hladina kortizolu, známeho ako stresový hormón, svoje maximum. Pitie kávy v tomto čase môže významne znížiť jej povzbudzujúce účinky a prinútiť telo, aby si vytvorilo toleranciu. To znamená, že budete potrebovať čoraz väčšie množstvo kávy na dosiahnutie rovnakého účinku. Experti preto odporúčajú počkať približne 90 minút po prebudení. Pre tých, ktorí vstávajú o 6:30, je ideálny čas na prvú kávu medzi 9:30 a 11:30.
Zdravotné benefity správne načasovanej kávy
Káva nie je len ranný povzbudzovač. Pri správnom načasovaní prináša množstvo prekvapivých zdravotných výhod. Pravidelná konzumácia kávy v správnom čase:
- Zlepšuje krvný obeh
- Podporuje spaľovanie tukov
- Obsahuje cenné antioxidanty
- Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu
- Chráni pred niektorými druhmi rakoviny
- Pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam
Kľúčom k využitiu všetkých benefitov je umiernenosť. Odborníci odporúčajú maximálne štyri šálky kávy denne, čo predstavuje približne 950 ml nápoja.
Popoludňajšia káva: Kedy je posledný vhodný moment?
Najnovšie výskumy publikované v prestížnom New England Journal of Medicine priniesli zaujímavé zistenia. Ľudia konzumujúci kávu neskoro popoludní spali v priemere o 30 minút kratšie. Metabolizmus kofeínu trvá približne desať hodín, preto experti odporúčajú vypiť poslednú šálku najneskôr o 16:00. Niektorí odborníci, vrátane Deirdre Conroy z Michiganskej univerzity, dokonca navrhujú posledný príjem kofeínu osem hodín pred spánkom.
Foto: shutterstock/Rimma Bondarenko
Káva a cvičenie: Dokonalá kombinácia v správnom čase
Pre športovcov a aktívnych ľudí predstavuje káva prirodzený výkonnostný stimulant. Kofeín dokáže:
- Zvýšiť výdrž počas cvičenia
- Oddialiť nástup únavy
- Zlepšiť svalovú silu
- Podporiť spaľovanie tukov počas tréningu
Pre optimálne výsledky vypite kávu 30-60 minút pred tréningom. Účinná dávka predstavuje 3-6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pre 68-kilogramovú osobu to znamená 2-4 šálky kávy.
Praktické tipy pre maximálny účinok kávy
- Nepite kávu na prázdny žalúdok
- Počkajte aspoň hodinu po jedle
- Dodržiavajte odporúčané množstvo
- 4Sledujte reakcie svojho tela
- Prispôsobte čas pitia kávy svojmu dennému režimu
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nikdy ich nekombinujte s kávou. Podráždenie žalúdka je len začiatok
Pridajte si trochu do rannej kávy. Obohatí vašu čiernu kávu o vitamíny a zrýchli váš metabolizmus
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
