Pijete len čistú vodu? V tomto veku je to zlá voľba pre vaše zdravie

21.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alina Kruk)

Po päťdesiatke už telo niektoré veci tak ľahko neodpúšťa a jedným z najväčších zločinov a poľom pre obrovské množstvo stravovacích chýb je otázka hydratácie. Pijete len čistú vodu a nemáte sa na čo sťažovať? Vôbec to nie je také dobré, ako si myslíte. Vysvetlíme vám, čomu sa vyhnúť, kde čakajú nástrahy a čomu venovať zvýšenú pozornosť. Vezmite si tieto rady k srdcu a rýchlo sa budete cítiť lepšie a nebudete zbytočne strácať toľko energie.

Čo sa skrýva za slovným spojením: primeraná hydratácia? Nie je to len o pití väčšieho množstva vody. Mnohí z nás hydratáciu divoko zanedbávajú, iní sa pitiu dostatočného množstva tekutín zámerne vyhýbajú. Na dôsledky nemusíte dlho čakať. Žiaľ, dehydratácia je nielen nepríjemná a môže sa skončiť bolesťami hlavy, ale je aj nebezpečná pre náš organizmus. Čím sme starší, tým ľahšie sa dostávame do problémov a naše telo nám zanedbávanie tak ľahko neodpustí.

Vyhnite sa týmto chybám ako ohňu, najmä po päťdesiatke

1. Pijete len vtedy, keď máte pocit smädu

S pribúdajúcim vekom sa náš mechanizmus smädu stáva menej citlivým, čo znamená, že nemusíte cítiť smäd a rýchlo skončíte dehydratovaní. Naplánujte si hydratáciu ako jeden z každodenných rituálov.

2. Pijete príliš veľa

Hoci je mimoriadne dôležité piť správne množstvo tekutín, je lepšie nezachádzať do extrémov. Nadmerná hydratácia môže zriediť elektrolyty a spôsobiť príznaky, ako sú svalové kŕče, nevoľnosť, dezorientácia a v závažných prípadoch kŕče a smrť. Nezabudnite tiež piť počas celého dňa, pravidelne a nesnažte sa dohnať stratu vody vypitím niekoľkých pohárov za sebou. Nie sú to preteky.

3. Pijete príliš veľa kofeínových nápojov

Káva a čaj sa tiež započítavajú do vašej dennej rehydratačnej kvóty, ale obsahujú kofeín, ktorý je diuretikum, a to môže zhoršiť dehydratáciu. Ak sa budete vyhýbať vode a spoliehať sa len na tieto nápoje, nebude vám dobre. Obmedzte kofeín na 1-2 šálky denne a po vypití kávy vypite rovnaké množstvo vody.

4. Ráno nepijete vodu

Telo sa v noci dehydratuje, čo sa s pribúdajúcim vekom stáva ľahšie. To spôsobuje rannú slabosť a malátnosť. Najlepšie je vypiť pohár vody pred raňajkami.

5. Pri pohybe pijete málo vody

Ak ste fyzicky aktívni, nezabúdajte na dodatočný príjem vody a elektrolytov, rovnako ako v horúcom alebo chladnom počasí

6. Vyhýbate sa pitiu v noci, aby ste nemuseli ísť na toaletu

Toto je jeden z najväčších hriechov. Ak sa vyhýbate pitiu pred spaním, aby ste nemuseli behať na toaletu, môžete to rýchlo oľutovať, pretože je to ďalší krok k pomalej dehydratácii. Nedostatočné pitie tekutín môže dokonca negatívne ovplyvniť váš spánok alebo spôsobiť kŕče v nohách – takáto prevencia je zbytočná, prináša len škody.

7. Pijete len čistú vodu

Svoju hydratáciu sa oplatí trochu variovať. Čistá voda nemusí poskytovať dostatok minerálov na udržanie správnej rovnováhy elektrolytov. Ako domáce elektrolyty dobre fungujú bylinkové alebo ovocné čaje. Aj voda s prísadami, ako sú uhorka alebo mäta, je vhodnejšia.

8. Ignorujete príznaky dehydratácie

Suchú pokožku, tmavý moč alebo svalové kŕče často ignorujeme, pokiaľ nám príliš nesťažujú život, a to je vážna chyba a zločin voči nášmu telu. Výborným ukazovateľom úrovne hydratácie je práve farba moču – mala by byť jasne žltá.

9. Nepijete, keď cestujete alebo opúšťate dom

Druhým veľkým hriechom, hneď po vyhýbaní sa nápojom pred spaním, je nepiť nič, keď idete von alebo cestujete, aby ste sa vyhli použitiu verejnej toalety. Takéto výzvy jednoducho nesmieme klásť nášmu telu. Použitie verejného WC nemusí byť príjemná činnosť, ale zostať vonku niekoľko hodín bez akejkoľvek hydratácie je jednoduchý recept na katastrofu. Takáto činnosť môže dokonca zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.