Spíte nesprávne? Odborník odhalil polohy, ktoré ničia vaše zdravie!

28.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Myslíte si, že spánok je len o tom, že si ľahnete a zaspíte? Omyl! Spôsob, akým spíte, môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie. Odborníci varujú pred najbežnejšími chybami, ktoré robíme počas spánku. Tieto polohy vám môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy!

Tajomstvo zdravého spánku: Toto by ste mali vedieť

Každú noc strávime približne tretinu svojho života v posteli. Počas bdenia naše svaly, väzy a kĺby aktívne pracujú na udržaní správneho držania tela. V spánku by mali oddychovať, no nie vždy sa im to darí. Mnohí z nás si neuvedomujú, že spôsob akým spíme výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho odpočinku aj celkové zdravie. Renomovaný odborník na spánok, Dr. Michael J. Breus, zdôrazňuje, že správna poloha počas spánku je rovnako dôležitá ako držanie tela počas dňa. Pri nesprávnej polohe sa ráno zobudíte nielen unavení, ale často aj s nepríjemnými bolesťami. Podobne ako pri práci v kancelárii potrebujete ergonomickú stoličku a správnu výšku stola, aj v posteli musíte dbať na kvalitný matrac a vhodný vankúš.

Ideálna poloha spánku: Takto by ste mali ležať

Predstavte si pomyselnú šnúru, ktorá sa tiahne od vrcholu hlavy až po päty.

Vaše telo by malo symetricky usporiadať voči tejto línii. Hlava, ramená a boky musia ležať v jednej rovine. Vystrčená noha alebo vytočené boky pri spaní na boku nepredstavujú dobré riešenie. Takáto poloha presúva váhu tela na jednu stranu a preťažuje konkrétne partie či kĺby. Po niekoľkých hodinách v takejto polohe sa bolesť nevyhne nikomu.

Správna poloha je taká, pri ktorej váha tela rovnomerne rozkladá záťaž a všetky svaly môžu relaxovať bez straty potrebnej opory. Natiahnite sa a snažte sa nájsť pozíciu, v ktorej všetky časti vášho tela – ramená, nohy, chrbát a boky – ležia voľne bez akéhokoľvek napätia.

Najčastejšie chyby, ktoré ničia váš spánok

Experti identifikovali niekoľko závažných chýb, ktorých sa bežne dopúšťame počas spánku. Prvým významným problémom je príliš vysoký vankúš, ktorý núti hlavu k neprirodzenému predklonu smerom k hrudníku. Rovnako škodlivé je aj spanie bez vankúša, kedy krk nemá potrebnú oporu. Mnohí ľudia spia na chrbte s rukami pod hlavou alebo bedrovými stavcami – táto poloha spôsobuje neprirodzené prehnutie tela a presúva jeho váhu na iné body opory. Spánok na boku s rukami pod hlavou zase výrazne preťažuje ramenný pletenec. Ďalším častým problémom je spanie na boku bez vankúša medzi kolenami, čo spôsobuje nežiaduce skrútenie chrbtice. Osobitne nebezpečne ohrozuje spanie na boku alebo v polohe na bruchu ľudí s bolesťami bedier – táto poloha významne preťažuje bedrové kĺby.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toľko hodín by mali spať seniori. Mnoho ľudí toto pravidlo podceňuje

Chodíte spať po tejto hodine? To je chyba. Vedci odhalili, čo to má za následok. „Vyššie riziko ochorenia“

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.