Tri najlepšie zložky pre oči: Povinné v strave po 40-tke!

7.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatjana Baibakova).

Zrak je dar, ktorý si zaslúži našu pozornosť. Prirodzené starnutie postihuje aj oči, no správnou stravou môžete tento proces spomaliť. Odborníci odhalili tri kľúčové vitamíny, ktoré by nemali chýbať na vašom tanieri.

Starnutie očí je prirodzený proces, ktorý začína už okolo štyridsiatky. Prvé príznaky ako bolesti hlavy, pocit únavy očí či napätia sú len začiatkom. S pribúdajúcim vekom rastie riziko závažnejších ochorení ako šedý zákal, zelený zákal či degenerácia žltej škvrny. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto procesy spomaliť – a začína to priamo na vašom tanieri.

Vitamín A: Ochrana pred nočnou slepotou, ktorú potrebujete každý deň

Už v školských laviciach sme sa učili, že vitamín A chráni pred šeroslepotou. Jeho význam je však oveľa širší. Tento vitamín je nevyhnutný pre udržanie správneho videnia a ochranu pred syndrómom suchého oka, najmä pri slabom osvetlení.

Kde ho nájdete? Najbohatšími zdrojmi sú mrkva, tekvica a sladké zemiaky. Do svojho jedálnička zaraďte aj vajcia, vnútornosti (najmä hovädziu pečeň) a mlieko. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže výrazne prispieť k zdraviu vašich očí.

Vitamín A nie je len o ochrane zraku – podporuje aj imunitný systém a zdravie pokožky. Preto je jeho dostatočný príjem dôležitý pre celkové zdravie, nielen pre oči. Stačí jedna mrkva denne a vaše oči vám poďakujú!

Vitamín E: Tajná zbraň proti starnutiu očí

Poznáte ho ako „vitamín mladosti“ pre pokožku, ale vedeli ste, že vitamín E je rovnako dôležitý aj pre vaše oči? Tento silný antioxidant spomaľuje procesy starnutia, podporuje zdravie krvných ciev a pomáha udržiavať ostrosť videnia.

Najlepšie zdroje nájdete v rastlinnej ríši. Zaraďte do svojho jedálnička rastlinné oleje, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, špenát, bielu kapustu, avokádo a bobuľové ovocie.

Pravidelná konzumácia týchto potravín nielenže prospeje vašim očiam, ale podporí aj celkové zdravie. Hrsť orechov denne môže byť jednoduchým, no účinným spôsobom, ako dodať telu tento cenný vitamín.

Vitamín C: Viac než len imunita – ochrana sietnice

Mnohí z nás siahajú po vitamíne C len počas chrípkovej sezóny. Jeho účinky sú však oveľa rozsiahlejšie. Tento silný antioxidant chráni oči pred pôsobením voľných radikálov a predchádza poškodeniu buniek sietnice.

Ako podporiť zrak prostredníctvom stravy? Do jedálnička zaraďte citrusové ovocie, jahody, čierne ríbezle, papriku, brokolicu, ružičkový kel, kel a petržlenovú vňať.

Vitamín C navyše podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie očných tkanív. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na tento vitamín môže výrazne prispieť k dlhodobému zdraviu vašich očí.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Koľkokrát denne môžete užívať vitamín C? Toto sa stane, ak ho užijete príliš veľa

Toto ovocie pôsobí ako vitamín C v tabletkách. Potrite si ním pokožku a starecké škvrny budú menej viditeľné.

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.