Znížte kortizol pomocou týchto produktov. Liek na stres?

9.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Farknot Architect)

Stres nás v každodennom živote sprevádza čoraz viac. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa s ním vyrovnať a znížiť hladinu kortizolu, ktorý je tu hlavným vinníkom. Jedným z faktorov znižovania kortizolu je strava. Čo by ste mali jesť, aby ste sa cítili lepšie a boli menej vystresovaní?

Ľudia s tetániou bojujú proti vysokej hladine kortizolu. Vitamín C a horčík musia byť vo vašej strave

Vysoká hladina kortizolu, známeho ako stresový hormón, môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane chronickej únavy, problémov s koncentráciou alebo oslabenej imunity. Žiaľ, ide o čoraz častejší problém modernej spoločnosti.

Vedieme čoraz stresujúcejší životný štýl a zabúdame sa starať o základné faktory, ktoré zabezpečujú zníženie hladiny kortizolu. Medzi tieto faktory rozhodne patrí strava. Vhodne zvolená, vyvážená a na určité potraviny bohatá strava môže pomôcť regulovať hladinu tohto hormónu a zlepšiť našu náladu. Čo by teda mala obsahovať, aby doslova upokojila naše nervy?

Ukazuje sa, že na vrchole zoznamu sú potraviny bohaté na vitamín C, ktorý je známy ako vitamín mladosti, a to z dobrého dôvodu. Štúdie ukazujú, že vitamín C môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu a zmierniť účinky stresu. Jeho pravidelný príjem tlmí činnosť nadobličiek, ktoré produkujú kortizol, a pomáha im tak udržiavať rovnováhu. Nájdete ho v červenej paprike, kivi, citrusoch a petržlenovej vňati.

Dôležitý je aj horčík, ktorý má uvoľňujúci účinok na nervový systém a pomáha regulovať hladinu kortizolu. Strava bohatá na horčík tiež zlepšuje kvalitu spánku, čo má zasa tiež vplyv na znižovanie stresu. Preto by sme do svojho jedálnička mali zaradiť orechy, kapustu, špenát, kakao, avokádo a tekvicové a slnečnicové semienka.

Dobré tuky a kvalitné bielkoviny sú na prvom mieste. Vaše telo sa vám za to poďakuje

Pri starostlivosti o nízku hladinu kortizolu nesmieme zabúdať ani na mastné kyseliny omega-3. Vykazujú protizápalové účinky a znižujú hladinu stresu. Konzumácia omega-3 môže podporiť aj funkciu mozgu. Preto je dôležité jesť ryby, najmä lososa a makrelu, ktoré sú bohaté na tieto mastné kyseliny, ako aj vlašské orechy a chia semienka.

Ani tu by sa nemalo zabúdať na bielkoviny. Je to jeden zo základných stavebných prvkov nášho tela, ktorý zabezpečuje jeho správne fungovanie. Vysoká hladina kortizolu ide často ruka v ruke s výkyvmi hladiny cukru v krvi.

Preto je stabilný zdroj energie taký dôležitý. Vyhnúť sa prudkým výkyvom cukru v krvi, ktoré môžu stimulovať nadmernú produkciu kortizolu, bude pre nás na nezaplatenie. Tu sa strava nezaobíde bez vajec, chudého mäsa, napríklad hydiny, ktorú môžeme vymeniť za tofu, ak sme vegetariáni, a olivového oleja.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.