Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Je to každodenný zvyk miliónov ľudí. Môže urýchliť demenciu. 10 hodín denne a riziko sa zvyšuje

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke) Čo podporuje demenciu? Vedci varujú, že jeden každodenný zvyk môže výrazne zvýšiť riziko tohto ochorenia. Demencia vedie k strate pamäti, zmätenosti a...

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke)

Čo podporuje demenciu? Vedci varujú, že jeden každodenný zvyk môže výrazne zvýšiť riziko tohto ochorenia. Demencia vedie k strate pamäti, zmätenosti a problémom s fungovaním a dôležitú úlohu pri tom zohráva životný štýl, ktorý vedieme.

Je to každodenný zvyk miliónov ľudí. Môže urýchliť demenciu. 10 hodín denne a riziko sa zvyšuje.
Foto: shutterstock/Robert Kneschke

Vedci z University of Southern California sa rozhodli preskúmať, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje zdravie mozgu. Pod vedením neurológa Davida A. Raichlena analyzovali údaje od takmer 50 000 ľudí starších ako 60 rokov. Účastníci nosili počas týždňa akcelerometre, ktoré zaznamenávali úroveň ich aktivity a čas nehybnosti.

Ich zdravotný stav sa potom sledoval nasledujúcich sedem rokov, pričom sa analyzovali ich zdravotné záznamy na diagnózu demencie. Výsledky uverejnené v časopise Journal of the American Medical Association sa ukázali ako alarmujúce.

@robertwblove

Top Three Warning Signs of Early Stage Dementia. #alzheimers #dementia #memory #aging #staysharp @drheathersandison #robertlove #robertwblove

♬ original sound – Robert Love

Čo ovplyvňuje vznik demencie? Nevedomky sa vystavujeme riziku ochorenia

Zistenia tímu Davida A. Raichlena hovoria jasne – čím viac času trávime sedením, tým väčšie je riziko demencie. Už 10 hodín denne ho zvyšuje o 8 % a 12 hodín až o 63 %. A čo pri 15 hodinách? To už je trojnásobne vyššie riziko ochorenia. Vedci zdôrazňujú, že nezáleží len na celkovom čase nehybnosti, ale aj na jej rozložení počas dňa.

Škodlivé sú najmä dlhé, neprerušované obdobia sedenia. Mozog sa vtedy dostáva do stavu zníženej aktivity, čo môže urýchliť degeneráciu neurónov. Existuje však aj dobrá správa. Aj krátke chvíle pohybu, ako je napríklad vstávanie od stola a jednoduché cvičenie, môžu jednoznačne znížiť riziko. Samotné športovanie však nestačí. Ak zostaneme väčšinu dňa bez pohybu, riziko sa naďalej zvyšuje. Preto je dôležité pravidelne sa hýbať a vyhýbať sa dlhému sedeniu.

Čo ovplyvňuje vznik demencie? Nevedomky sa vystavujeme riziku ochorenia.
Foto: shutterstock/fizkes

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli demencii? Začnite sa starať o svoj mozog

Hoci gény zohrávajú pri vzniku demencie dôležitú úlohu, dôležitú úlohu zohráva aj náš životný štýl. Preto sa oplatí urobiť niekoľko zmien, aby ste znížili riziko tohto ochorenia.

  • Kŕmte svoj mozog zdravými potravinami. Vyberajte si tučné ryby (losos, makrela), orechy (najmä vlašské), listovú zeleninu (špenát, kel) a celozrnné výrobky. Čomu sa vyhnúť? Spracovaným potravinám, nadbytku cukru a transmastným tukom, ktoré podporujú zápal v tele a urýchľujú degeneráciu nervových buniek
  • Trénujte svoju myseľ. Mozog, rovnako ako všetky svaly, potrebuje pravidelné cvičenie. Riešte krížovky, učte sa nové veci, hrajte šach alebo sudoku. Rovnako účinné sú aj spoločenské stretnutia. Rozhovory a spoločenské interakcie stimulujú mozog a pomáhajú ho udržiavať v dobrej kondícii.
  • Zabezpečte nočné zotavenie. Príliš málo alebo prerušovaný spánok môže urýchliť rozvoj demencie. Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne, vyhýbajte sa obrazovkám v posteli a chodievajte spať a vstávať v podobnom čase. Mozog sa počas spánku zbavuje toxínov a je to jeho čas na „generálnu očistu“.
  • Nestresujte sa príliš často. Chronický stres vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu urýchliť neurodegeneratívne procesy. Nájdite si spôsoby, ako relaxovať. Meditácia, hlboké dýchanie, prechádzky v prírode alebo koníčky, ktoré vás bavia, pomôžu upokojiť telo a ochrániť myseľ.

Pamätajte, že život sa nemusí obrátiť hore nohami a návyky sa dajú zavádzať postupne. Každý krok, ktorý urobíte smerom k aktivite, lepšiemu spánku alebo zdravej strave, je investíciou do budúcnosti vášho mozgu. A ak môžete urobiť niečo pre to, aby vaša myseľ zostala čistá aj v nasledujúcich rokoch, prečo nezačať už dnes?

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako sa dožiť 100 rokov? Lekár prezradil: tieto štyri zmeny stačia. Prvá z nich vás možno prekvapí

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lordn) Hoci ešte nikto nemá patentovaný recept na dlhý a zdravý život, nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré každodenné…

Ako si udržať ostrú myseľ na dlhé roky? Logické hry vám pomôžu, aby ste nedostali demenciu

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Andrii Iemelianenko) Či sa nám to páči alebo nie, s pribúdajúcim vekom sa naše kognitívne schopnosti spomaľujú a náš…

Pridávajte ich do jedál a jedzte každý deň. Tieto produkty urýchlia chudnutie

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/NDAB Creativity). Cesta k vysnívanej postave môže byť často náročná a každá stratená kalória si vyžaduje úsilie. Dobre vyvážená…

Vaše črevá vám za tento kokteil poďakujú. Množstvo vlákniny a probiotík v 1 pohári

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Natalya Yudina). Zdravé smoothies sú zaujímavou možnosťou pre tých, ktorí chcú svojmu telu dodať aj dôležité živiny. Existuje množstvo…

Tieto koreniny sa považujú za veľmi zdravé. Nie každý vie, že môže uškodiť

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: reepik/ojosujono96) Radi ich pridávame do jedál a oceňujeme ich chuť a zdravotné výhody. Je tu však aj druhá strana…

Auto Trendy

Trumpova administratíva šokuje: Emisné limity idú na pretras!

17.3.2025 Redakcia Auto trendy - Spojené štáty zažívajú veľkú zmenu v oblasti automobilových emisných regulácií. Administratíva prezidenta Donalda Trumpa začala rušiť pravidlá zavedené predchádzajúcou administratívou, ktoré mali za cieľ znížiť…

Pozor na cestách: Čo znamenajú varovné tabule o zvieracích chorobách?

17.3.2025 Redakcia Auto trendy - Varovné tabule s nápismi ako „Pozor! Vysoko nákazlivá vtáčia chrípka“ alebo „Pozor na besnotu“ začali pribúdať popri cestách a turistických chodníkoch. Prečo sú tam a…

Elektromobily rozdeľujú svet: Len 7 % ľudí ich podporuje, odporcovia rapídne pribúdajú!

17.3.2025 Redakcia Auto trendy - Elektromobily mali byť budúcnosťou dopravy, no najnovší prieskum ukázal, že väčšina spoločnosti ich odmieta. Len 7 % vodičov ich podporuje, zatiaľ čo počet odporcov sa…

Nová Dacia Sandero: Čo prinesie facelift najpredávanejšieho auta v Európe?

17.3.2025 Redakcia Auto trendy - Dacia Sandero, európsky bestseller, sa pripravuje na facelift, ktorý má priniesť osviežený vzhľad, vylepšené technológie a moderné prvky dizajnu. Špionážne fotografie odhalili detaily pripravovaných zmien,…

Volkswagen a jeho TDI motory pod drobnohľadom

16.3.2025 Redakcia Auto trendy - Najznámejšie TDI motory od Volkswagenu, označené ako EA288, obsahujú riešenie, ktoré vzbudzuje záujem, ale aj obavy motoristov. Remeň v olejovom kúpeli, ktorý poháňa olejovú pumpu,…

Prečo sme ako deti vždy túžili zapnúť svetielko v aute, no rodičia nám to zakazovali?

16.3.2025 Redakcia Auto trendy - Každý, kto zažil detstvo v 80. či 90. rokoch, si pamätá dlhé rodinné cesty autom. Popri otázkach typu „Kedy tam už budeme?“ alebo „Môžem si…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov