Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie, Životný štýl,

Je to každodenný zvyk miliónov ľudí. Môže urýchliť demenciu. 10 hodín denne a riziko sa zvyšuje

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke) Čo podporuje demenciu? Vedci varujú, že jeden každodenný zvyk môže výrazne zvýšiť riziko tohto ochorenia. Demencia vedie k strate pamäti, zmätenosti a...

15.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Robert Kneschke)

Čo podporuje demenciu? Vedci varujú, že jeden každodenný zvyk môže výrazne zvýšiť riziko tohto ochorenia. Demencia vedie k strate pamäti, zmätenosti a problémom s fungovaním a dôležitú úlohu pri tom zohráva životný štýl, ktorý vedieme.

Je to každodenný zvyk miliónov ľudí. Môže urýchliť demenciu. 10 hodín denne a riziko sa zvyšuje.
Foto: shutterstock/Robert Kneschke

Vedci z University of Southern California sa rozhodli preskúmať, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje zdravie mozgu. Pod vedením neurológa Davida A. Raichlena analyzovali údaje od takmer 50 000 ľudí starších ako 60 rokov. Účastníci nosili počas týždňa akcelerometre, ktoré zaznamenávali úroveň ich aktivity a čas nehybnosti.

Ich zdravotný stav sa potom sledoval nasledujúcich sedem rokov, pričom sa analyzovali ich zdravotné záznamy na diagnózu demencie. Výsledky uverejnené v časopise Journal of the American Medical Association sa ukázali ako alarmujúce.

@robertwblove

Top Three Warning Signs of Early Stage Dementia. #alzheimers #dementia #memory #aging #staysharp @drheathersandison #robertlove #robertwblove

♬ original sound – Robert Love

Čo ovplyvňuje vznik demencie? Nevedomky sa vystavujeme riziku ochorenia

Zistenia tímu Davida A. Raichlena hovoria jasne – čím viac času trávime sedením, tým väčšie je riziko demencie. Už 10 hodín denne ho zvyšuje o 8 % a 12 hodín až o 63 %. A čo pri 15 hodinách? To už je trojnásobne vyššie riziko ochorenia. Vedci zdôrazňujú, že nezáleží len na celkovom čase nehybnosti, ale aj na jej rozložení počas dňa.

Škodlivé sú najmä dlhé, neprerušované obdobia sedenia. Mozog sa vtedy dostáva do stavu zníženej aktivity, čo môže urýchliť degeneráciu neurónov. Existuje však aj dobrá správa. Aj krátke chvíle pohybu, ako je napríklad vstávanie od stola a jednoduché cvičenie, môžu jednoznačne znížiť riziko. Samotné športovanie však nestačí. Ak zostaneme väčšinu dňa bez pohybu, riziko sa naďalej zvyšuje. Preto je dôležité pravidelne sa hýbať a vyhýbať sa dlhému sedeniu.

Čo ovplyvňuje vznik demencie? Nevedomky sa vystavujeme riziku ochorenia.
Foto: shutterstock/fizkes

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli demencii? Začnite sa starať o svoj mozog

Hoci gény zohrávajú pri vzniku demencie dôležitú úlohu, dôležitú úlohu zohráva aj náš životný štýl. Preto sa oplatí urobiť niekoľko zmien, aby ste znížili riziko tohto ochorenia.

  • Kŕmte svoj mozog zdravými potravinami. Vyberajte si tučné ryby (losos, makrela), orechy (najmä vlašské), listovú zeleninu (špenát, kel) a celozrnné výrobky. Čomu sa vyhnúť? Spracovaným potravinám, nadbytku cukru a transmastným tukom, ktoré podporujú zápal v tele a urýchľujú degeneráciu nervových buniek
  • Trénujte svoju myseľ. Mozog, rovnako ako všetky svaly, potrebuje pravidelné cvičenie. Riešte krížovky, učte sa nové veci, hrajte šach alebo sudoku. Rovnako účinné sú aj spoločenské stretnutia. Rozhovory a spoločenské interakcie stimulujú mozog a pomáhajú ho udržiavať v dobrej kondícii.
  • Zabezpečte nočné zotavenie. Príliš málo alebo prerušovaný spánok môže urýchliť rozvoj demencie. Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne, vyhýbajte sa obrazovkám v posteli a chodievajte spať a vstávať v podobnom čase. Mozog sa počas spánku zbavuje toxínov a je to jeho čas na „generálnu očistu“.
  • Nestresujte sa príliš často. Chronický stres vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré môžu urýchliť neurodegeneratívne procesy. Nájdite si spôsoby, ako relaxovať. Meditácia, hlboké dýchanie, prechádzky v prírode alebo koníčky, ktoré vás bavia, pomôžu upokojiť telo a ochrániť myseľ.

Pamätajte, že život sa nemusí obrátiť hore nohami a návyky sa dajú zavádzať postupne. Každý krok, ktorý urobíte smerom k aktivite, lepšiemu spánku alebo zdravej strave, je investíciou do budúcnosti vášho mozgu. A ak môžete urobiť niečo pre to, aby vaša myseľ zostala čistá aj v nasledujúcich rokoch, prečo nezačať už dnes?

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ktoré bylinky piť pre peknú pleť? Za pár drobných môžete získať lifting tváre

14.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes) Bylinky sú prirodzeným tajomstvom, ktoré vám pomôže obohatiť vašu starostlivosť o pleť a dosiahnuť hladkú a zdravú pokožku.…

Nahraďte kávu týmto nápojom. Získate prirodzenú vzpruhu a zrýchlený metabolizmus

14.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Niekedy je ťažké predstaviť si ráno bez nej, ale čoraz…

Jedzte túto zeleninu na jar. Posilní vašu imunitu a ochráni vás pred chorobami

14.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tijana Simic). Jar je obdobím, kedy naše telo potrebuje dodatočnú podporu, aby sa vyrovnalo s meniacimi sa poveternostnými podmienkami…

Už nie 36,6 stupňa Celzia. Vedci majú novú teóriu. Normálna teplota zdravého človeka je iná

14.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Yuliya Loginova). V 19. storočí sa predpokladalo, že ideálna telesná teplota je 37 stupňov Celzia. Neskôr sa zistilo, že…

Ako kúpiť kvalitný olivový olej? Naučte sa praktické rady

14.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Matej Kastelic). Olivový olej je základom mnohých kuchýň po celom svete, ale jeho kvalita sa môže značne líšiť. Cena…

Auto Trendy

Diaľnica cez dažďový prales: Klimatická irónia roka?

15.3.2025 Redakcia Auto trendy - V srdci brazílskych dažďových pralesov, známych ako pľúca Zeme, prebieha masívna výstavba štvorcestnej diaľnice. Paradoxne, táto cesta má pripraviť Brazíliu na klimatický summit COP30, pričom…

Američania sa topia v dlhoch: Na autá či splátky už nemajú peniaze

15.3.2025 Redakcia Auto trendy - Americký sen sa pomaly rozplýva. Stúpajúce náklady na život, vysoké úrokové sadzby a narastajúca inflácia zasiahli peňaženky obyčajných ľudí. Podľa najnovších správ je situácia na…

Vymeniť olej po zime? Pozor, môže ísť o zdravie vášho motora!

15.3.2025 Redakcia Auto trendy - Zima si na vašom aute vybrala svoju daň. Soľ, vlhkosť, nízke teploty a časté krátke jazdy zanechali svoje stopy – a motorový olej nie je…

Elektrická idylka je minulosťou – Rakúsko zavádza dane na elektromobily

14.3.2025 Redakcia Auto trendy - Koniec hradenia elektromobilov z vreciek ostatných šoférov. Rakúsko od 1. apríla zavádza ročnú cestnú daň aj na vozidlá poháňané elektrinou. Majitelia týchto áut sa budú…

Prečo vaše auto skončí na šrotovisku, kým susedova Toyota najazdí pol milióna kilometrov?

14.3.2025 Redakcia Auto trendy - Poznáte to - kúpite si auto, investujete do neho nemalé peniaze a po pár rokoch začnú problémy. Medzitým váš sused jazdí na 15-ročnej Toyote, ktorá…

Umývate auto doma? Hrozí vám pokuta až do výšky 3000 eur! Odborníci varujú

14.3.2025 Redakcia Auto trendy - Myslíte si, že umývanie auta na vlastnom pozemku je neškodná činnosť? Mýlite sa! Až 70% slovenských vodičov netuší, že za umývanie auta na dvore či…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov