Ako sa dožiť 100 rokov? Lekár prezradil: tieto štyri zmeny stačia. Prvá z nich vás možno prekvapí

16.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lordn)

Hoci ešte nikto nemá patentovaný recept na dlhý a zdravý život, nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré každodenné rozhodnutia nám v tom môžu pomôcť. Ako sa ukázalo, podľa lekára stačia štyri malé zmeny životného štýlu, aby sa mierne zvýšili vaše šance dožiť sa symbolickej stovky. Niektoré z týchto rád vás možno prekvapia.

Hoci recept na dlhý zdravý život neexistuje, sem-tam sa objavia takzvané tajomstvá šťastných storočných ľudí. Nechýbajú ani vedecké správy o dlhovekosti a rady odborníkov, čo robiť, aby sme žili dlhšie a lepšie. Niektorí z nich sa podelili o svoje odborné poznatky o dlhom živote na portáli express.co.uk. Podľa nich stačia štyri malé zmeny, aby ste sa tešili z dlhého života.

Ako sa dožiť sto rokov?

Mnohým chronickým ochoreniam sa dá do veľkej miery predísť, ak vediete zdravý životný štýl. Vyvážená strava, fyzická aktivita a vyhýbanie sa určitým zdravotným rizikám sú najlepším receptom na zdravie. Ukazuje sa však, že aj určité správanie nám môže pomôcť žiť dlhšie. Niektoré z nich sú rovnako jednoduché ako prekvapivé.

1. Dbajte o ústnu hygienu

Čo má ústna hygiena spoločné s dlhovekosťou? Ukázalo sa, že pomerne veľa, pričom vedci čoraz častejšie prichádzajú na súvislosti medzi touto oblasťou nášho zdravia a závažnými ochoreniami – od srdcových chorôb až po demenciu.

Doktor Sulaman Anwar, parodontológ, to vysvetľuje veľmi názorne: „ústna dutina je vstupnou bránou do tela a všetko, čo sa deje v tele, môže byť ovplyvnené zdravotným stavom ústnej dutiny.“ V našich ústach sa nachádza množstvo baktérií, najmä ak zanedbávame hygienické návyky alebo si neošetrujeme zuby. Počas noci sa znižuje produkcia slín, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa tieto patogény dostanú do krvného obehu. A to vás vystavuje nielen riziku zubného kazu, ale ovplyvňuje aj zdravie celého vášho tela.

2. Cvičenie svalov

Štúdie ukázali, že svalová hmota je jedným z najsilnejších prediktorov dlhovekosti. Vedci vysvetľujú, že silový tréning môže zvrátiť proces starnutia na bunkovej úrovni. Netreba na to veľa a cviky so záťažou možno vykonávať počas každodenných činností. Lekár vám odporúča, aby ste trochu cvičili:

• ramená pomocou provizórnych závaží, napr. z kartónov od mlieka alebo fliaš od vody,
• lýtka pomocou lezenia po špičkách, napr. pri varení alebo práci,
• a urobte niekoľko drepov s ruksakom naplneným knihami alebo nákupom.

3. Nepite kávu na prázdny žalúdok

Tento zvyk má väčšina z nás „za ušami“. Začínať deň so šálkou kávy však nie je pre naše zdravie dobré. Táto prax môže mať, žiaľ, za následok zvýšenie hladiny adrenalínu a kortizolu, hormónov spojených so stresom.

Dôležité je, že hladina kortizolu je hneď ráno prirodzene vysoká a jej ďalšie zvyšovanie pomocou kávy nie je zdravé. Jeho nadbytok môže vyvolať nežiaducu stresovú reakciu a následne narušiť činnosť čriev, hormónov a nadobličiek. Káva má tiež močopudný účinok, čo nepomáha zlepšiť rannú hydratáciu organizmu. Pred raňajkami si vyberte vodu s citrónovou šťavou.

4. Prejsť na diétu

Ako už názov napovedá, stredomorská diéta je spôsob zdravého stravovania pochádzajúci z oblasti Stredozemného mora. Existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré vyzdvihujú výsledky a priaznivé účinky tejto stravy na zdravie. Bolo tiež dokázané, že tento spôsob stravovania sa spája s dlhovekosťou.

Stredomorská strava je bohatá na zeleninu, ovocie, ryby, chudé mäso a zdravé rastlinné tuky, najmä z olivového oleja. Za svoje účinky vďačí rozmanitosti a vysokému obsahu antioxidantov. Za zmienku stojí, že strava je prevažne rastlinná. Nezameriava sa na konkrétne produkty, ale na celkový účinok.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.