22.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Farknot Architect).
Jarný slnovrat je čas, keď mnohí z nás bojujú so slabosťou, nedostatkom energie a zhoršenou náladou. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako rýchlo získať späť vitalitu. Zistite, aké príznaky môžu signalizovať jarný slnovrat a čo robiť, aby ste sa dostali späť do formy.
Foto: shutterstock/Farknot Architect
Aké sú príznaky jarného slnovratu?
Cítite sa unavení, podráždení a bez energie na výkon? To môžu byť príznaky jarného slnovratu. V tomto období sa telo snaží prispôsobiť meniacim sa podmienkam – dlhším dňom, väčšiemu množstvu svetla a kolísavým teplotám. Nedostatok vitamínov a minerálov v zime môže náš organizmus ešte viac oslabiť, čo vedie napríklad k:
- neustálej únave
- problémom so sústredením
- zníženej nálade
- oslabenej imunite
- zníženej motivácii k výkonu
Našťastie existujú overené spôsoby, ako zlepšiť pohodu. Stačí sa postarať o dva kľúčové aspekty: stravu a fyzickú aktivitu.
Dva kľúčové aspekty, ktoré vám vrátia energiu
To, čo jeme, má obrovský vplyv na hladinu našej energie. Na jar sa oplatí staviť na ľahko stráviteľné, prírodné produkty, ktoré telu dodajú dôležité živiny.
Čo sa oplatí zaradiť do vášho jedálnička?
- Sezónnu zeleninu – červená repa, kapusta, mrkva, cibuľa alebo pór sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínov a minerálov. Môžete ich pridať do polievok, šalátov alebo smoothies. ovocie.
- Jablká a hrušky, ktoré sú na Slovensku dostupné po celý rok, poskytujú vlákninu a prírodné cukry, ktoré vám dodajú energiu.
- Vajíčka, ryby, mäso a strukoviny podporujú regeneráciu organizmu a posilňujú imunitu.
- Zdravé tuky – avokádo, orechy alebo olivový olej zlepšujú činnosť mozgu a zvyšujú koncentráciu.
Nezabúdajte tiež na dobrú hydratáciu. Denne vypite aspoň 2 litre vody – pre osvieženie ju môžete obohatiť o plátky citróna, zázvoru alebo mäty.
Druhým problémom je fyzická aktivita a regenerácia. Pohyb je najlepší spôsob, ako prekonať únavu. Na jar využite dlhšie dni a krásne počasie na starostlivosť o svoje zdravie na čerstvom vzduchu.
Najlepšie aktivity na boj proti jarnému slnovratu sú:
- Chôdza – aj 30 minút denne stačí na okysličenie organizmu a zlepšenie nálady.
- Joga a strečing – tieto formy pohybu znížia napätie, zlepšia pružnosť tela a upokojia myseľ.
- Silový tréning – zvýši silu, zlepší metabolizmus a dodá energiu na celý deň.
Nezabúdajte ani na regeneráciu.
- Kľúčom k pohode je 7-8 hodín spánku každú noc.
- Oplatí sa tiež nájsť si počas dňa chvíľku na relaxáciu – meditácia, kniha alebo obľúbená hudba dokážu zázraky.
Jarný slnovrat nemusí znamenať vyčerpanie. Vďaka správnej strave, pravidelnému pohybu a správnej regenerácii rýchlo naberiete silu a pocítite prílev jarnej energie. Konajte už dnes, aby ste si mohli užívať zdravie a pohodu počas celého tohto krásneho ročného obdobia.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Máte „lenivé črevá“? Tento čaj účinne naštartuje váš metabolizmus
12 príznakov, že ste boli alebo ste sa stali obeťou emocionálneho zneužívania v detstve
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
