Koľko kalórií má vajce? Nabudúce sa zamyslite nad tým, koľko ho dávate na panvicu

31.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Galina-Photo)

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, koľko kalórií má jedno vajce? Veď ho jeme pravidelne, v rôznych úpravách. Dlho sa nevedelo, že je veľmi zdravé, ale pozrime sa, ako to vyzerá, keď ho chceme zhrnúť do našej dennej bilancie.

Vajcia sú predovšetkým vynikajúcim zdrojom bielkovín. Sú tiež bohaté na železo a vitamíny skupiny B. Oplatí sa zaradiť ich do každodenného jedálnička a konzumovať ich v rôznych formách, napríklad uvarené natvrdo, uvarené namäkko alebo miešané. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča konzumovať 1-2 vajcia denne, maximálne 12 vajec týždenne. Ide o bezpečnú dávku, ktorá bude mať pozitívny vplyv na organizmus.

Koľko kalórií má vajce? Odpoveď je jednoduchá: záleží na tom

Vajíčko je skvelou voľbou na raňajky alebo večeru. Počet kalórií závisí od jeho veľkosti. Stredne veľký výrobok s hmotnosťou približne 50 g má 70-80 kcal. Väčšie vajce môže mať 90 kcal, zatiaľ čo menšie vajce má približne 60 kcal. Veľký rozdiel je aj v spôsobe prípravy. 100 g vareného vajca má približne 155 kcal, zatiaľ čo 100 g pošírovaného vajca má približne 143 kcal.

Koľko kalórií má miešané vajce z 3 vajec? Toto sú chutné a výživné raňajky

Jedno stredne veľké vajce obsahuje 6-7 g bielkovín, 5 g tukov (vrátane 1,5 g nasýtených tukov) a menej ako 1 g sacharidov. Ak sa snažíte sledovať svoju postavu a počítať kalórie a snívate o miešaných vajíčkach, oplatí sa vedieť, aká je ich energetická hodnota. Samozrejme, všetko závisí od veľkosti vajec, množstva tuku a prídavných látok. Nezabudnite, že pokrm pripravený len z bielkov je menej kalorický ako pokrm z celých vajec. Ak na prípravu miešaných vajec z troch vajec použijete lyžičku masla, pokrm bude mať približne 300-350 kcal. Ak použijete čajovú lyžičku oleja, bude to 250-300 kcal.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.