03.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evan Lorne).
Boj s viscerálnym tukom si často spájame s intenzívnym fyzickým výkonom a prísnymi diétami. Odborníci však zdôrazňujú, že kľúčom k efektívnemu znižovaniu nadbytočných kilogramov môže byť… oddych a dostatok spánku. Ukazuje sa, že relax podporuje nielen regeneráciu organizmu, ale aj účinnejšie spaľovanie tukového tkaniva.
Foto: shutterstock/Evan Lorne
Mnoho ľudí, ktorí sa chcú zbaviť viscerálneho tuku, vsádza na vyčerpávajúce tréningy a prísne diéty. Klinická dietologička Johannah Katz však upozorňuje, že práve oddych môže zohrávať kľúčovú úlohu v procese chudnutia. V rozhovore pre portál Eating Well odborníčka vysvetľuje, že viscerálny tuk pôsobí tak, že vyvoláva chronické zápaly, zvyšuje hladinu voľných mastných kyselín v krvi a narúša funkcie vnútorných orgánov.
Nedostatok spánku prispieva k zvýšenej produkcii hormónu zodpovedného za pocit hladu, pričom zároveň znižuje vylučovanie hormónu, ktorý mozgu signalizuje sýtosť. Výsledkom je, že nevyspatí ľudia častejšie podliehajú pokušeniu maškrtiť vysoko kalorické pochutiny.
Stres a jeho vplyv na ukladanie a spaľovanie tuku
Dlhodobý stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, stresového hormónu, ktorý napomáha hromadeniu tuku v oblasti brucha.
„Zvýšené hladiny kortizolu spôsobujú tendenciu jesť a ukladať viscerálny tuk. Odpočinok vo forme spánku a relaxačných techník môže pomôcť udržať správnu hladinu..“
– zdôrazňuje Johannah Katz.
Hoci pravidelná fyzická aktivita patrí k najúčinnejším spôsobom boja s viscerálnym tukom, nadmerná námaha môže mať opačný účinok. Dietologička poukazuje na dôležitú súvislosť:
„Dni oddychu alebo miernej aktivity, ako je prechádzka, joga či strečing, pomáhajú organizmu regenerovať sa po intenzívnej záťaži. Vďaka tomu sú tréningy efektívnejšie a telo lepšie spaľuje tuk.“
Príliš intenzívne cvičenie môže viesť k preťaženiu organizmu a zvýšeniu hladiny kortizolu, čo paradoxne sťažuje stratu viscerálneho tuku. Je preto dôležité nájsť rovnováhu medzi záťažou a regeneráciou.
Foto: shutterstock/Anastasia Golysheva
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najlepšie patenty na „lenivé črevá“ – majstri chudnutia
Tieto nápoje pôsobia ako zázrak pri problémoch so zápchou
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
