Zákerný typ tuku. Nadbytok oslabuje srdce a zvyšuje riziko cukrovky

9.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/DimaBerlin).

Nemáš pivné brucho, ale považuješ sa za zdravého? Omyl! Najnebezpečnejší tuk totiž nevidíš voľným okom. Ukrytý hlboko v bruchu, obklopuje tvoje orgány a pomaly otravuje celé telo. Viscerálny tuk nie je len estetický problém – zvyšuje riziko cukrovky, infarktu, rakoviny a dokonca aj cirhózy pečene. Ako zistíš, že ho máš priveľa? A čo s tým môžeš robiť?

Tuk, ktorý sa nedá chytiť prstami, ale ničí zdravie

Viscerálny tuk sa ukrýva medzi orgánmi ako pečeň, črevá, pankreas či žalúdok.
Malé množstvo je normálne, no nadbytok spôsobuje chronický zápal, hormonálne výkyvy a narúša činnosť metabolizmu.

Aj štíhly človek ho môže mať priveľa

Viscerálny tuk sa môže ukladať aj u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Príčinou býva kombinácia faktorov: zlá strava, nedostatok pohybu, stres, alkohol, málo spánku a vek.

Ako zistíš, že ho máš veľa?

Upozornením je hlavne obvod pásu:

• ženy: nad 88 cm
• muži: nad 102 cm

Pomôcť môže aj pomer pás/boky – WHR nad 0,85 u žien a 0,9 u mužov signalizuje riziko.
Najpresnejšie výsledky získaš pri meraní zloženia tela u odborníka.

Prečo je nebezpečný?

Viscerálny tuk je metabolicky aktívny.
Produkuje látky, ktoré:

• zvyšujú „zlý“ cholesterol (LDL)
• znižujú „dobrý“ cholesterol (HDL)
• zvyšujú krvný tlak a hladinu cukru
• podporujú zápaly, ktoré môžu viesť k cukrovke, infarktu aj rakovine

Čo ho spôsobuje?

• Nesprávna strava – veľa cukru, málo bielkovín, veľa spracovaných potravín
• Alkohol – najmä pivo prispieva k stukovatenej pečeni
• Stres a málo spánku – zvyšujú hladinu kortizolu
• Nedostatok pohybu – tuk sa nevyužíva ako energia, len sa hromadí
• Starnutie a hormonálne zmeny – najmä po 40-tke

Dobrá správa? Môžeš sa ho zbaviť

• Pravidelný pohyb – aj rýchla chôdza, tanec či HIIT
• Úprava stravy – menej cukru, viac vlákniny, bielkovín a zdravých tukov
• Lepší spánok a menej stresu – joga, prechádzky, dýchanie
• Obmedzenie alkoholu

Záver:

Viscerálny tuk nevidieť, ale robí škody.
Dá sa mu predísť aj zbaviť sa ho – pomôže ti pohyb, zdravé jedlo, kvalitný spánok a pokojná myseľ.
Výsledky sa zvyčajne ukážu už po niekoľkých týždňoch – a tvoje zdravie ti poďakuje.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Nemáte radi mlieko? Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto produkty!

Slováci ho vykupujú ako teplé rožky: „Prírodný Ozempic“ vraj spaľuje tuk, lieči pečeň – ale lekári brzdia nadšenie

Zalejte horúcou vodou a pite denne. Obmedzí chuť na cukor

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.