11.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Josep Suria).
Ťažko nájsť v strave iný produkt, ktorý by bol taký univerzálny a mal taký pozitívny vplyv na náš organizmus. Odborníci na výživu ho milujú a vedci čoraz častejšie uvádzajú ďalšie preukázané výhody každodennej konzumácie jogurtu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok na organizmus, oplatí sa ho konzumovať čo najčastejšie a pri nákupe si rozumne vyberať. Čo sa deje s naším telom, keď pravidelne konzumujeme jogurt?
Foto: shutterstock/Josep Suria
Jogurt, najmä ten bez pridaného cukru, môže mať veľmi pozitívny vplyv na váš život. Nielenže prispeje k lepšiemu zdraviu, ale môže vám tiež pomôcť udržať si hmotnosť alebo zlepšiť náladu. Ako vždy, diabol sa skrýva v detailoch. Vysvetlíme vám, aký jogurt si vybrať, aké sú medzi nimi rozdiely a ako presne ovplyvňujú náš organizmus.
Čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť jogurt každý deň?
Ak máte radi jogurt alebo jednoducho chcete zaradiť jeho pravidelnú konzumáciu do svojho jedálnička, už máte vyhraté. Čo sa stane s vaším telom, ak budete jesť jogurt každý deň? Veľa dobrých vecí!
1. Získate veľa bielkovín
Jogurt môže byť skvelým zdrojom bielkovín. V tejto úlohe najlepšie fungujú Skyr alebo grécke jogurty. Bielkoviny pomáhajú udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu a znižujú hormón hladu – skutočného zabijaka chuti na jedlo.
2. Môžete si znížiť krvný tlak
Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Journal of Hypertension zistila, že vyššia konzumácia jogurtov súvisí s nižšou hypertenziou. Jogurt je prospešný pre srdce a môže pomôcť znížiť krvný tlak.
3. Hladina tzv. zlého cholesterolu (LDL) sa môže znížiť
Jogurt môže tiež zlepšiť zdravie srdca a potenciálne pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi, a to aj u ľudí s cukrovkou.
4. Skonzumujete viac vápnika
Konzumáciou jogurtu dodáte svojmu telu aj dostatočné množstvo vápnika, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov, nervov, udržiavanie zdravia ciev a kostí.
5. Komplexne podporíte svoj tráviaci systém
Váš tráviaci systém dostane ďalšiu pomocnú ruku, pretože jogurt podporuje črevnú mikroflóru a má oveľa viac výhod ako len zlepšenie trávenia.
- Udržiavanie zdravého črevného mikrobiómu podporuje pravidelné vyprázdňovanie, znižuje nadúvanie a celkové tráviace ťažkosti a zmierňuje príznaky spojené s Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou a syndrómom dráždivého čreva.
- Súvisí tiež so znižovaním zápalov v tele, znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a dokonca ovplyvňuje vašu náladu a imunitu.
6. Podporujú váš imunitný systém
Probiotiká a zdravé črevá sú tiež kľúčom k udržaniu vášho celkového zdravia a budovaniu dobrého imunitného systému.
7. Môžete si zlepšiť náladu
Črevá sa nie nadarmo nazývajú náš druhý mozog. Čoraz viac štúdií poukazuje na prepojenie medzi črevami a mozgom. Niektoré štúdie ukázali, že probiotiká majú pozitívny vplyv na poruchy, ako sú úzkosť, depresia a stres. Pomáhajú nám tiež zlepšiť náladu a pamäť.
Potvrdzuje to aj vedecká práca uverejnená v Journal of Affective Disorders v roku 2024.
8. Budete sa cítiť rýchlejšie nasýtení
Ak si vyberiete jogurt s vysokým obsahom bielkovín, po jedle pocítite rýchlejšie pocit sýtosti a ten vydrží dlhšie.
9. Dôležité živiny
Jogurt obsahuje mnoho ďalších živín, ktoré vášmu telu prospejú. Medzi ne patria:
- fosfor
- horčík
- a draslík
Podporuje tiež tvorbu vitamínu K, ktorý produkujú baktérie vo vašom čreve.
10. Ľahšie sa vám bude chudnúť alebo si udržiavať hmotnosť
Veľa bielkovín, rýchlejší pocit sýtosti a celkové zlepšenie zdravotného stavu – jednoduchý recept na prelomenie chutí počas diéty.
Pravidelná konzumácia jogurtu sa spája s nižšou hladinou telesného tuku a indexu telesnej hmotnosti a menším obvodom pása.
11. Vaše telo bude zdravo starnúť
Čas nezastaví nič, ale všetci chceme žiť nielen dlhý, ale aj pohodlný život, a to do veľkej miery závisí od stavu a kondície nášho tela.
- Jogurt vám pomôže udržať si dlhšie primeranú hustotu kostí a svalovú hmotu.
- Pomôže vám tiež odvrátiť cukrovku 2. typu a udržať si zdravé srdce, a to sme konkrétni!
Ako si vybrať ten najzdravší jogurt?
Najzdravší jogurt by mal mať veľa bielkovín a málo pridaného cukru – to je kľúčové pravidlo pri nakupovaní. Nenechajte sa zlákať označeniami ako „fit“ alebo s nulovým obsahom tuku – tieto výrobky často vôbec nie sú zdravšie. Bielkoviny vás zasýtia a podporia budovanie svalov a obmedzenie cukru je mimoriadne dôležité pre vaše zdravie a postavu. Vyhýbajte sa farebným jogurtom s prísadami alebo aj ochuteným verziám a vždy čítajte etikety.
Tu sú najlepšie možnosti, z ktorých si môžete vybrať:
Grécky jogurt – vysoký obsah bielkovín, nízky obsah cukru, bohatý na vápnik.
Skyr – podobný gréckemu, tiež s vysokým obsahom bielkovín.
Vysokobielkovinový jogurt – obsahuje v priemere 15 – 25 g bielkovín na porciu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Dátum spotreby jogurtu už uplynul – môžete ho ešte jesť? Odborníci vysvetľujú
Zmrazovanie týchto výrobkov môže byť zložité. Zistite, ako zmraziť syr, jogurt alebo huby
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
