Ako vplýva káva nalačno na telo? Výživoví experti majú jasno

15.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Below the Sky)

Ranná káva je pre mnohých malým rituálom šťastia – ešte pred raňajkami, v tichu, len vy a šálka voňavej energie. No podľa magazínu Vogue, ktorý sa na túto tému pozrel poriadne zblízka, môže byť tento obľúbený zvyk poriadne zradný. Prečo by ste si mali najprv dopriať niečo pod zub a až potom siahnuť po kávovare?

Káva je oceňovaná pre svoje povzbudzujúce účinky – zvyšuje sústredenie, dodáva energiu a pomáha „naštartovať“ deň. No hoci ide o dlhodobo obľúbený ranný rituál, pitie kávy nalačno vyvoláva čoraz viac otáznikov. Niektorí varujú, že šálka bez raňajok môže podráždiť žalúdok a spôsobiť problémy s trávením. Na druhej strane, výživoví odborníci, na ktorých sa odvoláva Vogue, pripúšťajú, že u niektorých ľudí môže káva nalačno dokonca stimulovať činnosť čriev a fungovať ako prirodzený „budík pre tráviaci systém“. Kľúčové však je: každé telo reaguje inak.

1. Hormonálny chaos na lačný žalúdok

Kofeín z kávy zvyšuje hladinu kortizolu – známeho aj ako stresový hormón. Ten je prirodzene najvyšší hneď po prebudení. Ak si práve vtedy nalejete kávu, môžete hladinu kortizolu ešte viac vystreliť. Výsledok? Podráždenosť, nervozita a úzkosť namiesto príjemného rozjazdu dňa.

A pozor – dlhodobo zvýšený kortizol môže rozhodiť metabolizmus a narušiť spánkový cyklus.

2. Žalúdok v ohni: kyseliny, reflux a bolesť

Ako pripomína Vogue, kofeín zvyšuje produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Bez jedla však nemá čo tráviť, a tak napáda samotnú sliznicu. Výsledkom môže byť pálenie záhy, reflux alebo gastritída – najmä u ľudí s citlivejším trávením.

3. Rýchly prechod = nepríjemné ranné WC zážitky

Kofeín tiež rozhýbe črevá – niekedy až príliš. Na prázdny žalúdok to môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a nutkanie bežať na toaletu. Pre tých, čo trpia syndrómom dráždivého čreva (IBS), to môže byť rovno recept na rannú katastrofu.

4. Hladina cukru ako na húsenkovej dráhe

Ďalším vedľajším efektom kávy nalačno je nestabilná hladina cukru v krvi. Kofeín ju najprv prudko zvýši, no bez jedla čoskoro prudko klesne. Čo nasleduje? Únava, podráždenosť a vlčí hlad. Vogue upozorňuje, že u ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou to môže byť vážny problém.

5. Jednoduché riešenie? Raňajky pred kávou

Dobrá správa – svojej obľúbenej kávy sa vzdať nemusíte. Stačí ju piť až po raňajkách. Ideálne raňajky by mali obsahovať bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré ochránia žalúdok a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Aké by mali byť intervaly medzi jednotlivými jedlami? Vôbec nie 3 hodiny. Takto skrotíte svoju chuť do jedla

Už po niekoľkýkrát za sebou sa stala najlepšou diétou na svete. Vznikla v Európe

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.