30.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shuttertock/sweet marshmallow).
Hľadáte spôsob, ako zlepšiť trávenie, podporiť zdravie čriev a zároveň schudnúť? Odpoveďou môže byť inulína – prírodný prebiotikum, ktoré si získava čoraz väčšiu popularitu. Tento nenápadný prášok dokáže zázraky pre vaše telo, od podpory imunity až po zníženie cholesterolu. Prečítajte si, prečo by ste ju mali zaradiť do svojho jedálnička.
Foto: shuttertock/sweet marshmallow
Čo je inulína a prečo je taká výnimočná?
Inulína je prírodný polysacharid, ktorý sa nachádza v mnohých rastlinách, ako sú čakanka, topinambur, cibuľa či púpava. Je to prebiotikum, čo znamená, že slúži ako potrava pre prospešné baktérie v črevách. Na rozdiel od iných cukrov inulína prechádza tráviacim traktom nestrávená a začína pôsobiť až v hrubom čreve.
Vďaka tomu podporuje rast dobrých baktérií, ako sú Bifidobacterium a Lactobacillus, a zároveň bráni množeniu škodlivých mikroorganizmov. Výsledkom je lepšie trávenie, silnejšia imunita a celkové zlepšenie zdravia čriev.
Zdravotné benefity inulíny: Prečo ju zaradiť do jedálnička?
Lepšie trávenie a zdravé črevá
Inulína pomáha regulovať činnosť čriev a predchádzať zápche. Podporuje peristaltiku, teda prirodzené pohyby čriev, ktoré zabezpečujú plynulé trávenie. Navyše zlepšuje rovnováhu črevnej mikroflóry, čo môže znížiť riziko infekcií a zápalov.
Pomoc pri chudnutí
Tento prírodný cukor má nízku kalorickú hodnotu a zároveň dokáže zasýtiť na dlhší čas. Inulína tiež znižuje chuť na sladké a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať štíhlu líniu.
Zníženie cholesterolu a podpora srdca
Inulína znižuje vstrebávanie cholesterolu v črevách, čím prispieva k zlepšeniu lipidového profilu. To znamená nižšiu hladinu zlého cholesterolu (LDL) a lepšiu ochranu pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Foto: shutterstock/Katarzyna Hurova
Podpora imunity
Zdravé črevá sú základom silnej imunity. Inulína podporuje rast prospešných baktérií, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri obrane organizmu pred infekciami.
Ako inulínu používať? Jednoduché tipy na každý deň
Inulínu môžete ľahko zaradiť do svojho jedálnička. Stačí ju pridať do:
- jogurtu, ovsených vločiek alebo smoothie,
- kávy či čaju,
- pečiva, ako sú muffiny alebo palacinky,
- polievok a omáčok.
Odporúčaná denná dávka je 5 až 10 gramov. Ak s inulínou začínate, začnite s menším množstvom (2–3 gramy denne) a postupne dávku zvyšujte, aby ste predišli nadúvaniu alebo iným nepríjemnostiam.
Recept: Tropický koktail pre zdravé črevá
Chcete si dopriať niečo chutné a zároveň zdravé? Vyskúšajte tento jednoduchý recept na koktail s inulínou:
Ingrediencie:
- 1 zrelé mango,
- 1 banán,
- 1 kiwi,
- 1 plátok ananásu,
- šťava z 1 pomaranča,
- 1 lyžica inulíny,
- 250 ml kokosového mlieka,
- ľad podľa chuti.
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým nezískate hladkú konzistenciu. Podávajte vychladené. Tento koktail je nielen osviežujúci, ale aj plný vlákniny a vitamínov.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vaše črevá vám za tento kokteil poďakujú. Množstvo vlákniny a probiotík v 1 pohári
Pravidelne pite kokteil z tejto zeleniny. Posilníte si imunitu a odstránite pneumatiky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
