31.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/geralt).
Doktor John Gottman objavil štyri negatívne správania, ktoré nazval „štyrmi jazdcami apokalypsy“ a ktoré sú jasnou predzvesťou katastrofy v každom vzťahu. Schopnosť identifikovať ich vo vzťahu je základným prvým krokom k ich odstráneniu a nahradeniu zdravými, produktívnymi vzorcami komunikácie vo vzťahu. Zistite, čo sú to a ako sa im vyhnúť.
Štyria jazdci z Apokalypsy sa v Novom zákone objavujú ako predzvesť konca čias. Sú zosobnení ako dobyvačné vojny, hlad a smrť. Doktor Gottman použil túto metaforu na opis komunikačných štýlov, ktoré pozoroval vo vzťahoch, ktoré sa rozpadli.
Štyria jazdci apokalypsy: KRITIKA
Prvým jazdcom je kritika. Kritizovať znamená útočiť na podstatu charakteru vášho partnera. Kritizovaním ho v podstate ničíte. Pri tomto „jazdcovi“ je najdôležitejšie pochopiť rozdiel medzi vyslovením sťažnosti a kritikou. Ako to urobiť? Tu sú príklady.
- Sťažnosť: Bola som naštvaná, keď ste meškali a nezavolali ste mi. Myslel som, že sme sa dohodli, že sa budeme v takýchto situáciách navzájom informovať.
- Kritika: Nikdy nemyslíš na to, ako tvoje správanie ovplyvňuje iných ľudí. Neverím, že si taký zábudlivý, si len sebecký. Nikdy nemyslíš na druhých! Nikdy nemyslíš na mňa!
Ak si všimnete, že ste k sebe s partnerom kritickí, nepredpokladajte, že váš vzťah je odsúdený na zánik. Je dôležité, že ste si to všimli – to je prvý krok k tomu, aby ste s tým niečo urobili a vzťah napravili. Problém s kritikou spočíva v tom, že keď sa stane všadeprítomnou, pripravuje pôdu pre iné, oveľa nebezpečnejšie správanie. Kritika spôsobuje, že obeť sa cíti napadnutá, odmietnutá a zranená. Kritika spôsobuje, že sa páchateľ a obeť dostávajú do takzvaného začarovaného kruhu, v ktorom sa prvý jazdec objavuje čoraz častejšie a intenzívnejšie, čo nakoniec vedie k…. pohŕdaniu.
Štyria jazdci apokalypsy: POHŔDANIE
Druhým jazdcom je pohŕdanie. Keď komunikujeme v tomto stave, sme skutočne opovrhnutia hodní – správame sa k druhým neúctivo, uchyľujeme sa k sarkazmu, výsmechu, nadávkam, predbiehaniu. Objekt pohŕdania sa cíti bezcenný. Pohŕdanie ďaleko presahuje kritiku. Zatiaľ čo kritika útočí na charakter vášho partnera, pohŕdanie nad ním zaujíma pozíciu morálnej nadradenosti. Príklad:
- Ste unavení? Ešte si poplačte. Strávila som celý deň s deťmi, behala som ako blázon, aby som udržala tento dom v dobrom stave, a ty môžeš len cvaknúť diaľkovým ovládačom. Nemám čas starať sa o ďalšie dieťa. Si úbohá.
Výskum Gottmanovho inštitútu ukazuje, že páry, ktoré sa navzájom opovrhujú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť infekčnými chorobami v dôsledku oslabenia imunitného systému. Pohŕdanie je podnecované dlhodobými negatívnymi myšlienkami o partnerovi, ktoré dosahujú vrchol, keď násilník útočí na obvineného z pozície relatívnej nadradenosti. Najdôležitejšie je, že pohŕdanie je najväčším prediktorom rozvodu. Malo by sa okamžite odstrániť.
Štyria jazdci apokalypsy: OBRANA
Tretím jazdcom je defenzíva, ktorá je zvyčajne reakciou na kritiku. Tento jazdec sa objavuje, keď je vzťah už na hrane. Keď sa cítime nespravodlivo obvinení, hľadáme výhovorky, len aby nám partner dal pokoj. Žiaľ, táto stratégia nie je takmer nikdy účinná. Naše výhovorky jednoducho hovoria partnerovi, že jeho obavy neberieme vážne a že nepreberáme zodpovednosť za svoje chyby. Príklad správania:
- Otázka: „Volal si Anii a Konradovi, aby si im oznámil, že dnes večer neprídeme, ako si ráno sľúbil? Obranná odpoveď: „Dnes som mal veľa práce. Veď vieš, že mám odovzdávanie projektu. Prečo si to jednoducho neurobil?“ Máme tu nielen obrannú odpoveď, ale aj pokus zvaliť vinu na druhú osobu. Ako by to malo vyzerať v zdravom vzťahu? Neobrannou reakciou je priznať si chybu a pochopiť partnerov pohľad na vec: „Ups, zabudol som. Mal som ťa o to ráno požiadať, pretože som vedel, že mám veľa práce. Je to moja chyba. Hneď im zavolám.“
Hoci je úplne pochopiteľné, že sa chcete brániť, ak ste v strese a cítite sa napadnutí, tento prístup nebude mať želaný účinok. Obrana povedie k eskalácii konfliktu, pretože nikto nebude chcieť ustúpiť.
Štyria jazdci apokalypsy: BUDOVANIE MÚRA
Štvrtým jazdcom je stavanie múrov, ktoré je zvyčajne reakciou na pohŕdanie. Takzvaný stonewalling nastáva vtedy, keď sa poslucháč stiahne z interakcie, uzavrie sa a jednoducho prestane reagovať na partnera. Ľudia, ktorí mlčia (vyhýbajú sa konfrontácii), môžu vykonávať úhybné manévre, ako napríklad stiahnuť sa, odvrátiť sa, predstierať, že sú zaneprázdnení, začať niečo obsedantne robiť. Trvá určitý čas, kým sa negatívna energia spôsobená prvými tromi jazdcami stane takou ohromujúcou, že niekto začne stavať múr. Stojí za to vedieť, že keď sa to stane, často sa z toho stane zlozvyk. A bohužiaľ, budovanie múru nie je ľahké zastaviť – príde chvíľa, keď už nie sme schopní hovoriť.
- Ak máte pocit, že sa počas konfliktu nemôžete udržať, prerušte diskusiu a naznačte, že je čas na prestávku: „Dobre, som príliš naštvaný na to, aby som o tom ďalej hovoril. Môžeme si dať prestávku a vrátiť sa k tomu o chvíľu? Bude pre mňa jednoduchšie to prebrať, keď sa upokojím.“
Využite túto prestávku na niečo, čo vás upokojí: venčte psa, ľahnite si na zem, zavrite sa do kúpeľne, čítajte si – čokoľvek. Ku konverzácii sa vráťte, keď sa budete cítiť pripravení.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ste si istí, že ste vo svojom vzťahu šťastní? 5 otázok, ktoré by ste si mali položiť
