4.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram/@susieburrelldietitian).
Populárna austrálska odborníčka na výživu Susie Burrell sa vo svojej najnovšej publikácii delí o štyri jednoduché pravidlá, ktoré vám môžu uľahčiť spaľovanie kalórií po vianočnom a silvestrovskom šialenstve.
Samozrejme, je dôležité mať na pamäti, že by ste nemali robiť žiadne drastické zmeny v jedálničku alebo strave bez toho, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. Akékoľvek zmeny týkajúce sa počtu a frekvencie konzumovaných jedál, dennej kalorickej potreby alebo druhu potravín by mali byť podložené výskumom a starostlivosťou odborníka.
Sama Burrell neodporúča prísne diéty a namiesto toho nabáda k zavádzaniu návykov, ktoré môžu pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Keďže nový rok sa zvyčajne spája s novými začiatkami a predsavzatiami, odporúča začať už teraz.
Treba mať na pamäti aj to, že fyzická aktivita vždy pomôže schudnúť. Neodporúča sa však len ľuďom, ktorí bojujú s nadváhou. Každodenné cvičenie (najlepšie je vybrať si aktivitu, ktorá vás najviac baví) vás ochráni pred mnohými chorobami a umožní vám zostať zdravý a fit po celé roky.
Ako schudnúť po Vianociach a Silvestri? Odborníčka na výživu navrhuje 4 jednoduché pravidlá
Podľa Susie Burrell je dôležité stanoviť si niekoľko základných pravidiel, ktoré by sme počas týždňa nemali porušovať. Niektoré z nich vraj odborníčka často navrhuje svojim klientom. Zdôrazňuje, že, samozrejme, neexistuje univerzálny súbor, ktorý by vyhovoval všetkým, ale základný koncept by mal fungovať pre väčšinu, hoci môže potrebovať kozmetické úpravy.
„Vaše zásady by mali odrážať ciele vášho životného štýlu a mali by sa zameriavať najmä na oblasti, v ktorých máte problémy s rozhodovaním“
– radí austrálska nutričná špecialistka.
Prvé pravidlo: žiadne sladkosti počas dňa. Ide skôr o to, aby sme sa nevzdali sladkostí úplne, ak je chuť na sladké nekontrolovateľná – ale aby sme sa obmedzili na určitý čas počas dňa, keď konzumujeme aj určité množstvo cukru. Týmto spôsobom budeme podľa dietologičky schopní „viac kontrolovať svoje chute“ – ak sa napríklad rozhodneme, že ráno nebudeme jesť cukor, ale len malé množstvo na konci dňa.
Ďalším pravidlom je nulové množstvo vyprážaných jedál. Susie Burrell tu má na mysli najmä akékoľvek balené jedlá so sebou alebo vyprážané občerstvenie z reštaurácií. Obmedzením konzumácie týchto druhov jedál už budeme mať väčšiu kontrolu nad množstvom kalórií, ktoré počas dňa skonzumujeme. Odborníčka dodáva, že namiesto typických „vyprážaných jedál“ by sme mali svoj jedálniček obohatiť o čo najviac zeleniny. Ak teda nemáme čas na varenie, je lepšie pripraviť si rýchle jedlo pozostávajúce len zo zeleniny (aj mrazenej) a bielkovín (napr. vajíčka), než siahnuť po vyprážanej mastnej pochúťke.
Ďalšou neodmysliteľnou zásadou úspešného chudnutia je úplné alebo výrazné zníženie konzumácie alkoholu. To sa odporúča všetkým, nielen tým, ktorí chcú schudnúť. Alkohol v akejkoľvek dávke je totiž pre organizmus jedom a má katastrofálny vplyv na proces spaľovania kalórií.
Posledné pravidlo sa týka obľúbeného ranného nápoja, kávy. Zatiaľ čo čiernu si môžete do sýtosti vychutnávať, verziu s mliekom by ste mali obmedziť – pretože môže poskytnúť až 100 kalórií denne navyše. Dokonca aj cappuccino a latte s odtučneným alebo rastlinným mliekom môže poskytnúť 60 až 100 kalórií navyše.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Chcete si vylepšiť postavu bez námahy? Pite toto každé ráno a uvidíte rozdiel
Koľko môžete schudnúť za mesiac? Dodržiavajte týchto 8 pravidiel a pneumatika vám zmizne pred očami
