Ploché brucho bez zbytočného cvičenia. Trénerka ukázala účinný spôsob

15.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).

Ploché brucho bez zbytočného cvičenia alebo kardio? Podľa osobnej trénerky Jenny Collins je to možné. Odborníčka sa s používateľmi internetu podelila o jednoduché a nenáročné cvičenie, ktoré nám v kombinácii so správnou stravou pomôže dosiahnuť efekt plochého brucha. Čo je to technika „vacuum“?

Metódy pre ploché brucho. Nielen cvičenie, ale aj strava

Hoci cvičenie a pravidelná fyzická aktivita zohrávajú v procese spaľovania brušného tuku jednu z najdôležitejších úloh, nesmieme zabúdať na ďalší veľmi dôležitý aspekt – stravu.

Zdravá strava, ktorá nám pomôže zbaviť sa nežiaducich kalórií, by mala byť vyvážená a bohatá na živiny a zdravé tuky. Zároveň by sa mal obmedziť príjem spracovaných potravín, cukru a nasýtených tukov. Nezabúdajte však, že nezáleží len na tom, čo jeme, ale aj na tom, koľko toho zjeme. Aby sme mohli účinne spaľovať tuky, musíme preto udržiavať kalorickú rovnováhu, pri ktorej spálené kalórie prevyšujú tie prijaté.

Osobná trénerka ukázala účinný spôsob, ako získať ploché brucho

Osobná trénerka Jenna Collinsová, ktorá prostredníctvom sociálnych médií poskytuje rady v oblasti cvičenia a stravovania, porozprávala o tom, na čo sa treba zamerať pri cvičení brušných svalov. Jej kanál na YouTube sleduje už viac ako 200 000 ľudí. Práve tu sa podelila o veľmi dôležitý tip na spaľovanie brušného tuku.

Podľa Jenny Collinsovej je pre dosiahnutie efektu plochého brucha kľúčové posilnenie priečneho brušného svalu. To nám prinesie nielen estetické, ale aj zdravotné výhody.

Niekedy vystupujúce brucho vôbec nie je dôsledkom prebytočného tuku, ale len dysfunkcie tohto konkrétneho svalu. Ak je slabý, naše brucho môže vyzerať uvoľnenejšie a väčšie najmä v spodných častiach brucha. Nehovoriac o tom, že slabý priečny brušný sval nám sťažuje každodenné fungovanie a pohyb.

Práve z tohto dôvodu je potrebné tento sval pravidelne posilňovať. Podľa Collinsovej je najúčinnejšou metódou používanie techniky „vacuum“.

Technika „vacuum“. Čo je to za cvičenie a ako ho vykonávate?

Technika „vacuum“ spočíva v aktívnom vtiahnutí spodnej časti brucha dovnútra, čím sa aktivujú hlboké vrstvy brušných svalov. Názov „vákuová“ pochádza z vákuového efektu, ktorý sa počas tohto cvičenia vytvára v brušnej dutine.

Je veľmi jednoduchá a nevyžaduje si žiadne špeciálne zručnosti ani prípravu. Ak teda snívame o plochom bruchu bez veľkej námahy a kardio tréningu, táto technika stojí za vyskúšanie.

Dôležité je, že okrem zlepšenia vzhľadu brucha má vákuová technika aj zdravotné výhody. Ak cvičenie vykonávame pravidelne, pomôže nám znížiť bolesti spodnej časti chrbta, najmä v bedrovej oblasti.

Ako vykonať techniku „vákua“?

• Postavte sa do pohodlnej polohy. Narovnajte chrbát a sústreďte sa na udržanie správneho držania tela.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vypustite vzduch ústami.
• Pri výdychu aktívne vtiahnite spodnú časť brucha a zapojte svaly.
• V tejto polohe vydržte približne 15 sekúnd.
• Cvičenie opakujte 10 až 12-krát.

Trénerka Collinsová odporúča vykonávať toto cvičenie pravidelne, najmä ráno po prebudení. Oplatí sa ho opakovať niekoľkokrát denne, a to aj večer. Pamätajte, že práve pravidelnosť sa premietne do účinnosti tohto cvičenia.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Je možné schudnúť v saune? Odpoveď môže mnohých ľudí zmiasť

Raňajkujte v tomto čase. Vedci sa zhodujú, že je to najlepší čas. Postaráte sa o svoje srdce a myseľ