17.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION).
Je lepšie cvičiť každý deň alebo každý druhý deň? Mnohí ľudia si myslia, že prestávka v tréningu neprichádza do úvahy. Odborníčka sa rozhodla vyjadriť k tejto otázke, aby rozptýlila všetky pochybnosti.
Foto: shutterstock/ORION PRODUCTION
Hoci je sústavné cvičenie dôležité pre budovanie kondície, lepšiu vytrvalosť, zvyšovanie sily a chudnutie, takmer vždy príde čas, keď je potrebné urobiť si prestávku. Mnohí ľudia sa však obávajú, že to môže negovať účinky tvrdej práce.
Je možné cvičiť každý deň? Všetko závisí od typu fyzickej aktivity, ktorú si vyberiete
Fyzická aktivita a zdravý životný štýl prinášajú obrovské množstvo výhod, a preto sa zvyšuje počet ľudí, ktorí navštevujú posilňovňu a športujú. Pre niektorých je to dokonca prvok, bez ktorého si nevedia predstaviť svoju rutinu. Na druhej strane si mnohí ľudia myslia, že na regeneráciu organizmu je potrebné robiť prestávky.
Jessica Baldwin, lektorka na Fakulte zdravia a kineziológie na Nebraskej univerzite, vysvetľuje, že 30 minút denne by mal každý venovať fyzickej aktivite, ktorá aktivuje kardiorespiračný systém. V prípade silového tréningu je to inak. Vtedy by ste nemali cvičiť tú istú svalovú skupinu dva dni po sebe, pretože vlákna potrebujú až dva dni na regeneráciu. – „Každý by sa mal snažiť byť aktívny aspoň 30 minút denne. Kardiorespiračné cvičenia môžete vykonávať každý deň. Počas odporového tréningu by ste však nemali každý deň cvičiť tie isté svalové skupiny. Svaly potrebujú 24 až 48 hodín na zotavenie, kým začnú opäť pracovať s tou istou svalovou skupinou.“ – Baldwin vysvetľuje: „Ak chcete, aby sa svalová hmota zotavila, je potrebné, aby ste si ju udržali.“
Tréningové prestávky pomáhajú vyhnúť sa pretrénovaniu. Neignorujte tieto signály
Dobrou správou pre nadšencov, ktorí si potrpia na postavu, je, že ak si občas dáte prestávku v tréningu, nestratíte formu. V skutočnosti vám to môže pomôcť dosiahnuť rýchlejší pokrok. Ak trénujete príliš často alebo príliš tvrdo a vystavujete svoje telo vysokej záťaži, následky môžu byť vážne. Možno je čas vziať si niekoľko dní voľna, ak sa u vás vyskytnú:
- znížená výkonnosť,
- chronická únavu,
- strata motivácie k tréningu,
- dlhotrvajúca bolesť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ploché brucho bez zbytočného cvičenia. Trénerka ukázala účinný spôsob
Je možné schudnúť v saune? Odpoveď môže mnohých ľudí zmiasť
