Perfektný tréning pre tých najtvrdohlavejších ľudí. Ani si to nevšimnete

25.01.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/WOKANDAPIX).

Široko chápaný vývoj technológií uľahčuje a zefektívňuje fungovanie v mnohých oblastiach života. Žiaľ, rôzne druhy vymožeností prispievajú k našej lenivosti, ktorá má často za následok zhoršenie nášho zdravia. Jedným z príkladov je neustále používanie výťahu namiesto chodenia po schodoch. Výberom schodov poskytujeme nášmu telu mnoho výhod.

Pravidelná fyzická aktivita má výrazný vplyv na zdravie, o tom niet pochýb. Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu je okrem iného najkratšia cesta k obezite, cukrovke a srdcovým problémom.

Mnoho ľudí sa vyhýba akejkoľvek fyzickej aktivite, pretože jednoducho neradi športujú alebo nevedia, ako začať. Nemusíte sa ponáhľať na slnko s kúpou členstva v posilňovni alebo bežeckých topánok, pretože ak sa k cvičeniu neviete prinútiť, budú to pre Vás len náklady.

Existuje však spôsob, ako zabezpečiť, aby ste správne cvičili takmer „neinvazívne“ bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, že cvičíte. Ako to spraviť? Stačí ísť po schodoch namiesto výťahu .

POZRITE TIEŽ: Omladzuje a pomáha vám schudnúť prebytočné kilogramy. Zahrňte do svojho každodenného jedálnička

Chôdza po schodoch – zdravotné benefity

Chôdza po schodoch môže byť intenzívnou formou cvičenia, ktorá nahrádza napríklad kardio tréning v telocvični. Začiatočníci by však mali svoje dobrodružstvo so schodmi začať tým, že po nich vystúpia a zostúpia pri každodenných činnostiach, ako je chodenie do obchodu, na prechádzku alebo so psom. Ak bývame na 4. alebo 5. poschodí, choďte po schodoch namiesto výťahu.

Chôdza po schodoch je skvelý spôsob, ako schudnúť. Len 30-minútové cvičenie chôdze po schodoch dokáže spáliť asi 220 kalórií. Rýchlosť spaľovania kalórií pri použití schodov je vyššia ako pri chôdzi.

Je dobré vedieť: Už tisíce rokov posilňuje srdce a spaľuje nadbytočné kilogramy. Okoreňte si štipkou rannú kávu

Chodenie po schodoch je skvelé pre zdravie vášho srdca. Pri takejto fyzickej aktivite dochádza k rozšíreniu ciev, čím sa zlepšuje prekrvenie srdcového svalu. Pravidelná chôdza po schodoch posilňuje vašu kardio-respiračnú kondíciu.

Ďalšou výhodou takéhoto tréningu je posilnenie mnohých svalových skupín, nielen nôh, ale aj brucha, bokov a stehien. Chôdza po schodoch navyše posilňuje driekovú chrbticu, preto sa odporúča ľuďom s problémami s chrbticou. Pamätajte však, že chôdza po schodoch môže nadmerne zaťažovať vaše stavce.

Cvičenie na schodoch má pozitívny vplyv nielen na fyzické, ale aj duševné zdravie. Fyzické cvičenie zlepšuje naše sebavedomie a podporuje uvoľňovanie serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, neurotransmiterov zodpovedných za náladu a emócie.

Ľudia, ktorí sa sťažujú na časté bolesti hlavy, by mali skúsiť chodiť po schodoch. Štúdie ukázali, že takáto aktivita rozhodne ovplyvňuje vhodný prietok krvi, čo sa následne premieta do odstránenia príčiny bolesti hlavy.

Chodenie po schodoch – na čo si dať pozor?

Chodenie po schodoch, ako každá fyzická aktivita, nás môže vystaviť zraneniam. Ľudia, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo s tréningom lezenia po schodoch a majú nadváhu, by mali pamätať na nízku intenzitu tréningu. Príliš veľká intenzita môže vystaviť svaly a kĺby nadmernej námahe, čo môže mať za následok vážne zranenie.

Okrem toho ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu alebo majú problémy so srdcom, by sa mali najskôr poradiť s lekárom. Je možné, že rozhodnutie o chôdzi po schodoch by malo byť prijaté až po vykonaní potrebných testov.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tráviace ťažkosti? Vypite odvar z tejto zeleniny a pocítite úľavu

Čo znamenajú ružové škvrny na šaláte? Odborníčka vysvetľuje, či môžu byť škodlivé