Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Je vaším novoročným predsavzatím behať? Zistite, kde začať

27.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/KieferPix). Január je časom novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia sa rozhodli, že v rámci týchto predsavzatí zaradia beh do svojho každodenného režimu. Je to skvelá...

27.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/KieferPix).

Január je časom novoročných predsavzatí. Mnohí ľudia sa rozhodli, že v rámci týchto predsavzatí zaradia beh do svojho každodenného režimu. Je to skvelá fyzická aktivita, ktorá má pozitívny vplyv na celé naše telo. Kde by ste však mali začať svoje bežecké dobrodružstvo, aby ste správne trénovali a nezranili sa? Odporúčame, na čo treba pri prvom behu myslieť.

Ako začať s behom? Beh je najlepším spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, a spoľahlivou metódou na dosiahnutie vysnívanej postavy.
Foto: shutterstock.com/KieferPix

Beh je najlepším spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, a spoľahlivou metódou na dosiahnutie vysnívanej postavy. Navyše je to šport, na ktorý nemusíme míňať žiadne peniaze a ktorý môžeme vykonávať bez ohľadu na to, kde žijeme. Všetko, čo potrebujete, je trochu vedomostí o tom, ako behať, a poriadna dávka motivácie. Ako začať behať?

Prečo behať? Táto aktivita má výhody pre celé telo

Beh je jedným z najobľúbenejších tréningov z nejakého dôvodu. Nielenže nám účinne pomáha starať sa o postavu, ale má blahodarný vplyv na celé naše telo, a to zvonka aj zvnútra.

Bez ohľadu na to, aká je naša aktuálna fyzická kondícia alebo koľko máme rokov, vždy je vhodný čas začať behať. Vzhľadom na to sa oplatí zaviesť do svojej rutiny pravidelný bežecký tréning, pretože tým v prvom rade zlepšíte vytrvalosť svojho tela. Navyše častý beh nám pomáha zvyšovať imunitu a menej často ochorieme aj v jesenno-zimnom období.

Bez ohľadu na to, aká je naša aktuálna fyzická kondícia alebo koľko máme rokov, vždy je vhodný čas začať behať.
Foto: shutterstock/Andrey Yurlov

Samozrejme, jedným z najčastejšie oceňovaných prínosov behu je zníženie hmotnosti. Pravidelnou fyzickou aktivitou spaľujeme kalórie, a preto sa nám ľahšie udržiava kalorický deficit.

Okrem toho sa veľa hovorí aj o vplyve behu na psychiku. Vďaka tomu, že sa počas cvičenia vylučujú endorfíny, teda hormóny šťastia, môžeme sa tešiť z lepšej nálady. Štúdie tiež dokazujú, že beh zabraňuje vzniku depresívnych stavov.

Ako začať behať? Tieto tipy vám to uľahčia

Ak ste nikdy predtým nebehali alebo ste to robili veľmi zriedkavo, musíte svoje telo na túto aktivitu zvyknúť. Preto sa oplatí vedieť, ako začať behať, aby to malo zmysel a aby ste sa rýchlo nezranili.

V prvom rade by sme si na začiatku nášho dobrodružstva s behom nemali klásť veľké ciele a obrovské očakávania, pretože by nás to mohlo rýchlo odradiť. Na začiatok je najlepšie stanoviť si konkrétne a realistické ciele.
Pri plánovaní vzdialenosti, ktorú chceme na začiatku zabehnúť, ju musíme prispôsobiť svojej fyzickej kondícii, aby sme nepreťažili svoje telo a neriskovali zranenie. Aby sme sa vyhli zraneniam, nesmieme zabúdať ani na absolútne nevyhnutnú činnosť, a to rozcvičku.

Je tiež dobré vedieť, že počas prvých tréningov sa môžeme rozhodnúť pre chôdzu, t. j. najprv odbehnúť napríklad niekoľko sto metrov a potom zvyšok prejsť svižným tempom, alebo striedavo odbehnúť krátku vzdialenosť, chvíľu kráčať a potom opäť kúsok bežať.

Predtým, ako začneme behať, je veľmi dôležité, aby bol pre nás tréning príjemný a zapadal do nášho denného harmonogramu.
Foto: shutterstock.com/Alliance Images

Počas ďalších tréningov môžete postupne zvyšovať vzdialenosť a rýchlosť. Počas zmien je dôležité pozorovať svoje telo a zistiť, ako reaguje na vyššiu dávku behu. Je to mimoriadne dôležité, pretože chronická únava rýchlo povedie k frustrácii a strate motivácie.

Kde a kedy behať? Prispôsobte tréning svojmu dennému rytmu

Predtým, ako začneme behať, je veľmi dôležité, aby bol pre nás tréning príjemný a zapadal do nášho denného harmonogramu. Len tak si dokážeme udržať motiváciu na dlhší čas a dosiahnuť požadované výsledky.

Ak napríklad nie ste ranné vtáča, neplánujte si beh v skorú hodinu, pretože vás nebude baviť. Nájdime si medzeru v dni, keď máme trochu voľného času a keď máme ešte dostatok energie. Mnoho ľudí si vyberá behanie večer, pretože beh v tomto čase pomáha znižovať kortizol a znižuje stres, takže sa upokojíme a ľahšie zaspíme.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pomôžu vám spáliť tuk a vyformovať postavu. Tieto cviky môžete vykonávať doma alebo na prechádzke

Tento tréning spaľuje tuk ako žiadny iný. Postupujte podľa metódy 3-2-1 a privítajte nový rok vo forme


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Dúhové jazero vyzerá najkrajšie na jar. Je to skvelá destinácia na prvomájový víkend pre aktívnych ľudí

19.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Frank Lambert). Jarné voľné dni sú ideálnym časom na únik do prírody. Ak túžite po pokojnom mieste s nádhernými…

Pripevnite toto k vodovodnej batérii a nechajte pôsobiť celú noc. Výsledok prekoná všetky očakávania

19.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Traveler0205). Vodný kameň na vodovodnej batérii nielen kazí estetický vzhľad vašej kúpeľne, ale môže aj upchať potrubie a obmedziť…

Takéto hrnce predstavujú obrovské riziko pre zdravie

19.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/VI Studio). Sú nenahraditeľnou súčasťou každej kuchyne, no ich poškodenie môže vážne ohroziť vaše zdravie. Ako rozpoznať, že váš…

Taliani kontrolujú slovenských turistov. Ide o jeden z kusov oblečenia

19.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/leoks). Talianske pobrežie Ligúrie a rozprávkové mestečká Cinque Terre každoročne priťahujú tisíce Slovákov. No pozor – romantická prechádzka medzi…

Toto je najčastejšia chyba vodičov. Nikdy to nerobte pri umývaní auta

19.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Gorodenkoff). Umývanie auta patrí medzi jarné povinnosti každého vodiča. Po skončení mrazov konečne môžete dôkladne vyčistiť svoje vozidlo. Poznáte…

Auto Trendy

Platíte za palivo, ktoré nevlejete do nádrže! Zistite, koľko vás môže stáť benzín, ktorý zostáva v hadici

20.4.2025 Redakcia Auto trendy - Každý motorista to zažil – natankujete, zacvaknete pištoľ a zaplatíte. Lenže viete, že časť vášho drahocenného paliva končí stále v hadici čerpacej stanice? Tento „neviditeľný…

Tajomstvo budúcnosti: Kov, ktorý odoláva extrémom od -196°C do 600°C

19.4.2025 Redakcia Auto trendy - Veda opäť dokazuje, že to, čo sme považovali za sci-fi, sa stáva realitou. Vedcom z Južnej Kórey sa podarilo vyvinúť revolučný materiál, ktorý odoláva nielen…

Elektrické autá sa vďaka novej technológii stanú hybridmi

19.4.2025 Redakcia Auto trendy - Renault a jeho divízia HORSE predstavujú revolučné riešenie, ktoré môže zmeniť budúcnosť elektromobilov. Pomocou unikátneho systému premenia čisto elektrické autá na hybridy, čím reagujú na…

Subaru predstavuje prvý airbag pre cyklistov na svete!

19.4.2025 Redakcia Auto trendy - Cyklisti patria k najzraniteľnejším účastníkom cestnej premávky. Japonská automobilka Subaru však prichádza s prelomovou inováciou – prvým airbagom na svete, ktorý je špeciálne navrhnutý na…

Najväčšia chyba pri umývaní auta: Robíte ju aj vy?

19.4.2025 Redakcia Auto trendy - Umývanie auta je pre mnohých vodičov neoddeliteľnou súčasťou jarnej údržby. Bezkontaktné umyvárne ponúkajú pohodlný a rýchly spôsob, ako sa zbaviť nečistôt. Avšak nesprávny postup môže…

Nový elektromobil prekonáva očakávania s benzínovým motorom ako generátorom!

19.4.2025 Redakcia Auto trendy - Mazda prichádza s niečím nečakaným. Jej nový elektromobil EZ-60 dokazuje, že inovácie nemajú hraníc. Tentokrát prekvapila kombináciou elektrického pohonu a benzínového motora. Ako to vlastne…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov