28.1.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/aslysun).
Bojujete s nadmerným vypadávaním vlasov? Sú vaše vlasy slabé, lámavé a krehké? Alebo sa vám nedávno začalo objavovať veľa šedín, hoci si myslíte, že je to príliš skoro? Zhoršený stav vlasov, vypadávanie vlasov alebo predčasné šedivenie vlasov môže naznačovať, že vaše telo trpí nedostatkom vitamínov a/alebo minerálov. Otázkou je, ktorých. Nižšie uvádzame niektoré z najčastejších príčin ich nedostatku.
Foto: shutterstock/aslysun
Nedostatok vitamínu A
O vitamíne A sa hovorí predovšetkým v súvislosti s jeho priaznivými účinkami na stav pokožky (najmä aknóznej). Dermatológovia však pripomínajú, že má pozitívny vplyv aj na vlasy, vrátane zvýšenia ich hustoty počas rastu. Jeho nedostatok môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov (viac vlasov na kefe alebo v sprche môže byť prvým príznakom problému) a výraznému rednutiu vlasov. Predlžuje sa aj obdobie opätovného rastu vlasov. Ďalším častým príznakom nízkej hladiny vitamínu A sú lupiny. Medzi ďalšie príznaky nedostatku patrí suchá pokožka, lámavé nechty, znížená imunita a rozmazané videnie po zotmení.
Nedostatok vitamínu B
Vitamíny skupiny B sa spájajú aj s iným účinkom. Okrem iného sa zdôrazňuje ich význam pre správne fungovanie nervového systému. Tieto vitamíny, najmä biotín, vitamín B2, vitamín B5, kyselina listová a vitamín B12, sú však dôležité aj pre stav vlasov. Biotín sa napríklad podieľa na tvorbe keratínu (ten je okrem iného základnou stavebnou jednotkou vlasov). Vitamín B2 posilňuje odolnosť vlasov voči vonkajším faktorom a kyselina listová stimuluje rast buniek vlasovej matrice. Vitamín B5 stimuluje rast vlasov, pričom ovplyvňuje aj ich farbu, vitamín B12 stimuluje obnovu vlasových folikulov. Nedostatok vitamínov skupiny B môže mať za následok vypadávanie vlasov a pomalý rast vlasov. Okrem toho sa vlasy mastia a končeky sú matné. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínov skupiny B, patria poruchy nálady, znížená chuť do jedla, zvýšená únava a kožné problémy.
Nedostatok vitamínu D
Ak telo nemá dostatok vitamínu D, nastáva problém s reguláciou prirodzeného cyklu vlasov. Dochádza k zníženiu rastu vlasov a zvýšenému vypadávaniu vlasov. Pri nižších hladinách vitamínu D sa zdá, že rastová fáza sa skracuje a pokojová fáza (posledná fáza životného cyklu vlasov) sa predlžuje. Nedostatok vitamínu D je jednou z najčastejších príčin rednutia a vypadávania vlasov u mužov a žien. Charakteristickejšie príznaky nedostatku vitamínu D sú: časté choroby alebo infekcie, chronická slabosť, bolesti svalov a kostí a zhoršená nálada.
Foto: freepik/stockgiu
Nedostatok vitamínu E
Pre vlasy je dôležitý aj vitamín E. Zlepšuje fungovanie krvných ciev, aby sa živiny efektívnejšie dostávali do vlasových folikulov, čo stimuluje rast vlasov. Okrem toho ako silný antioxidant (najznámejší je pre svoje antioxidačné vlastnosti) chráni vlasové folikuly a vlasy pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Nadmerné vypadávanie vlasov, suché, poškodené pramene so sklonom k štiepeniu a lámaniu môžu naznačovať, že telo nedostáva dostatočnú dávku vitamínu E. Medzi príznaky, ktoré sa ešte môžu objaviť v dôsledku nedostatku, patria: únava, svalová slabosť, keratóza a starnutie kože, náchylnosť na infekcie, poruchy rovnováhy a pohybovej koordinácie, zhoršená plodnosť.
Nedostatok železa
Nedostatok železa je bežný problém. Chronický pocit únavy, znížená tolerancia fyzickej námahy, bledá a suchá pokožka, bolesti hlavy a závraty, dýchavičnosť, lámavé nechty a vypadávanie vlasov sú signály, že telo potrebuje železo. Táto zložka ovplyvňuje reguláciu expresie mnohých génov zodpovedných za fungovanie vlasových folikulov. Môže tiež zasahovať do rastu vlasov. Ak stravou nedodávate správne množstvo železa, vaše vlasy nemusia rásť dlhšie ako do určitej dĺžky.
Foto: shutterstock/Kmpzzz
Nedostatok zinku
Zinok je nevyhnutný pre tvorbu a/alebo funkciu hormónov a podieľa sa na tvorbe keratínu. Pri nedostatku zinku sú vlasy slabé, krehké, matné a znižuje sa ich pružnosť. To vedie k spomaleniu rastu vlasov a ich nadmernému vypadávaniu. Nedostatok zinku môže viesť k predčasnej plešatosti. Nedostatok zinku tiež spôsobuje: zvýšenú tvorbu akné, nadmernú suchosť a olupovanie kože, lámavosť nechtov, zápaly ústnej dutiny, zhoršené nočné videnie, znížený alebo zmenený čuch alebo chuť, hnačku a emocionálnu nestabilitu. Ak bol príčinou zlých vlasov nedostatok zinku, je upokojujúce vedieť, že jeho doplnenie môže zvrátiť vypadávanie vlasov, ale pozor – nadbytok zinku je škodlivý.
Nedostatok horčíka
Ak by ste sa opýtali na príznaky nedostatku horčíka, väčšina by pravdepodobne poukázala na bolestivé svalové kŕče (najmä v noci), tras a mravčenie v končatinách, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením alebo trvalú únavu. Netreba zabúdať, že tento stav je zodpovedný aj za poruchy srdcového rytmu a má vplyv na psychický stav – pri jeho nedostatku sme napríklad podráždení a náchylnejší na stres. Horčík je dôležitý aj pre vlasy a ich stav. Uvádza sa, že zohráva kľúčovú úlohu pri podpore rastu vlasov, je nevyhnutný na udržanie normálneho prietoku krvi, ktorý je dôležitý pre prísun živín a kyslíka do vlasových folikulov, pomáha regulovať hladinu vápnika a je dôležitý pre udržanie hormonálnej rovnováhy. V prípade nedostatku sa môže vyskytnúť oslabenie a vypadávanie vlasov, rednutie obočia a dokonca aj predčasné šedivenie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Neexistuje lepší vitamín na vypadávanie vlasov. Nemusím užívať tabletky. Stačia 2 zložky
Aké vitamíny chýbajú pri vypadávaní vlasov? Päť z nich môže výrazne ovplyvniť ich stav
