15.03.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/shurkin_son).
Stehná sú jednou z najproblematickejších partií ženského tela. Štíhle stehná sú snom mnohých žien, no v praxi sú oblasťou, kde sa ukladá predovšetkým tukové tkanivo. Boj o štíhle nohy nie je jednoduchý. Ako stratiť tuk zo stehien po 50-ke? Stačí si však osvojiť pár jednoduchých návykov a byť systematický. Okolo stehien môžete stratiť až 5 cm.
Foto: shutterstock/shurkin_son
Čo spôsobuje priberanie na stehnách? To je dôvod, prečo máme hrubé stehná
Tukové tkanivo má niekoľko obľúbených častí ženského tela. Najčastejšie sa hromadí na nohách, stehnách, bokoch a zadku, čo je pre mnohé ženy často veľkou nepríjemnosťou.
Hlavnú úlohu pri ukladaní tukového tkaniva na stehnách objavuje genetika a ženské pohlavné hormóny. O niečo zaoblenejšie telo v týchto oblastiach je teda úplne prirodzenou činnosťou tela. Keď však k tomu pridáme zlú stravu a sedavý spôsob života, sme už len krôčik od skutočného problému, s ktorým nebude ľahké bojovať.
Ako rýchlo schudnúť do stehien? Zapamätajte si tieto tipy
Ak chcete zmenšiť obvod stehien, schudnúť z bokov a zadku a zoštíhliť a vyformovať spodné partie tela, mali by ste v prvom rade znížiť celkovú telesnú hmotnosť, zamerať sa na vyváženú stravu a pravidelný tréning. Denný jedálny lístok by mal obsahovať veľké množstvo zeleniny, ovocia a vlákniny a zároveň vylúčiť spracované potraviny.
Za vysnívanú postavu sa často platí tvrdou drinou. Niekoľko jednoduchých návykov, najmä s pribúdajúcim vekom, vám však pomôže efektívne sa starať a udržiavať spodné časti tela v správnom stave. Ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k tomu, že majú trochu hrubšie stehná, napríklad tí, ktorí majú postavu typu hruška, budú túto časť tela ťažšie formovať. Úsilie však nie je úplne odsúdené na neúspech.
Foto: pexels.com/Andres Ayrton
Čo robiť, aby ste zoštíhlili stehná? Po 50-ke si zapamätajte tieto pravidlá
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a u žien v prirodzenej menopauze dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré podporujú priberanie. Ak chcete schudnúť po 50-ke, zapamätajte si jedno pravidlo – robte to múdro a bezpečne.
Po 50. roku života celková výkonnosť organizmu o niečo klesá. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. To je jeden z kľúčov k úspechu.
Chcete zoštíhliť nohy? Zmeňte trochu svoje každodenné návyky.
Vstaňte z pohovky a osvojte si aktívnejší životný štýl. Vyberte si schody namiesto výťahu. Nemusíte ich hneď prebehnúť. Stačí sa pomaly vyšplhať hore. Verte mi, časom to bude jednoduchšie.
- Chodiť častejšie. Snažte sa urobiť aspoň 10 000 krokov denne.
- Cvičte nordic walking.
- Dajte si do obývačky stacionárny bicykel a rozhodnite sa pre spinning. Ide o jednu z tých aktivít, ktoré vám umožňujú mimoriadne efektívne tvarovať nohy. Variabilným tempom môžete za hodinu šliapania spáliť až 700 kcal. Sledujte preto svoj obľúbený seriál a namiesto sedenia na gauči sa vyberte na cestu na bicykli.
Foto: Pixabay/Tsippendale
Čo robiť, aby ste schudli zo stehien? Pomôžu vám tieto jednoduché cvičenia
Drepy, nožnice, výpady či planky vám ako doplnok k ďalšiemu tréningu pomôžu zabojovať o vysnívané, štíhle stehná. Keď sa však zameriame výlučne na zmenšenie ich obvodu, svalové tkanivo len roztiahneme, čím sa ešte zväčšia.
Skutočným zabijakom tuku, ktorý vám umožní schudnúť z nôh, je tabata – intervalový tréning s veľmi vysokou intenzitou. Keď však boj o štíhlejšie stehná ešte len začínate, robte to postupne. Pomôžu vám ďalšie jednoduché cviky, ktoré ľahko zvládnete aj v pohodlí obývačky.
- Ľahnite si na jednu stranu, mierne pokrčte vnútornú nohu a vonkajšiu mierne zdvihnite. Cvičenie vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov. Nechajte pracovať stehná a zadok.
- V ľahu na boku položte vonkajšiu nohu na zem a vnútornú nohu mierne zdvihnite.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite boky nahor. Pohyb by mal byť kontrolovaný a nie príliš rýchly. Takto zapracujete aj na zadku.
- Rozkročte nohy široko od seba a nasmerujte kolená a chodidlá smerom von. Potom sa znížte, ako keby ste si sadli na neviditeľnú stoličku. Ide o sumo drep – možnosť pre menej pokročilých ľudí, ktorá oveľa menej zaťažuje kolená. Začnite s 10 opakovaniami a s každým ďalším tréningom ich počet zvyšujte.
Foto: shuttterstock/Juice Flair
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zalejte vriacou vodou a vypite. Je to prírodný spaľovač tukov! Vaše chudnutie začne vážne
Vezmite 2 eurá a ponáhľajte sa do obchodu! Jednoduchý trik na vrásky okolo úst
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
