15.3.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Regina Burganova).
Mnohé ženy snívajú o plochom bruchu. Hoci je úplne prirodzené, že sa na tomto mieste hromadí určité množstvo tuku, mnohé z nás z toho majú komplexy. Prísne diéty telo vyčerpávajú a nemusia nás účinne zbaviť vyčnievajúceho bruška. Ukazuje sa, že nám môže pomôcť jedna jednoduchá zmena. A nemusí to nutne znamenať obrovské obete.
Foto: shutterstock/Regina Burganova
Chlieb, ktorý sa väčšinou ocitá v našich nákupných košíkoch, je ten najobyčajnejší, vyrobený z pšeničnej múky, bez akýchkoľvek obilnín a v podstate bez výživovej hodnoty. Namiesto toho je bohatým zdrojom sacharidov, prázdnych kalórií. Biely chlieb má tiež vysoký glykemický index, čo nie je pre náš organizmus dobré, ak chceme zhodiť pár kíl. Ale na druhej strane je chlieb jedným zo základných výrobkov v našich domácnostiach. Potrebujeme ho pri príprave sendvičov, toastov a hrianok. No naozaj ho „potrebujeme“? Ukazuje sa, že chlieb sa dá nahradiť.
Foto: shutterstock/Brent Hofacker
Čo namiesto chleba?
Najväčším problémom bieleho chleba je jeho prakticky nulová výživová hodnota. Stačí malá zmena za celozrnný, ražný alebo len z obilnín vyrobený chlieb a vášmu telu dodáte cenné hodnoty. Okrem toho vás zasýti viac a nebudete dlhšie hladní.
Ak ste fanúšikom sendvičov, skúste ich pripravovať na chrumkavom chlebe. Nemali by ste si ho zamieňať s ryžovými oplátkami, ktoré majú tiež vysoký glykemický index. V obchodoch si môžete kúpiť chrumkavý chlieb v rôznych variantoch, napríklad ražný, grahamový alebo pohánkový.
Forma sendvičov, resp. obložených chlebíčkov, ktoré môžeme chytiť do ruky je veľmi pohodlná. Namiesto chleba použite papriku, zložený chrumkavý ľadový šalát alebo pečenú zeleninu. Výborne tu poslúži hrubý plátok pečeného batatu, cukety alebo zeleru. Možno vás tiež láka upiecť si vlastný zeleninový chlieb.
Chlieb v strave môžu nahradiť aj omelety alebo palacinky. Na raňajky sú ovsené vločky lepšou voľbou ako sendvič a na večeru šalát plnený zeleninou – alebo ho môžete obohatiť chudým mäsom, mozzarellou, turbo zdravými orechmi a semienkami a kvapkou olivového alebo ľanového oleja (ktoré sú skvelé aj pre vašu pokožku a nechty).
Prečo nahradiť chlieb v strave?
Jednoduchá zmena tohto jediného výrobku vám naozaj pomôže. Môže prispieť k lepšiemu vzhľadu a predovšetkým k lepšiemu pocitu. Budete mať viac energie, zmiznú vaše problémy s nadúvaním, zlepší sa stav vašej pokožky. A keď dojete raňajky, nebudete hneď myslieť na obed. Dôležité je, aby vaša strava bola vyvážená a pestrá.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Urobila som najlepší chlieb bez múky. Je mäkký aj štyri dni
Nalejte to do hrnčeka namiesto kávy. Rýchlo sa zbavíte brušných pneumatík
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
