4.4.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Realstock).
Hoci sú harmančekový čaj alebo pohár mlieka dobre známe svojimi spánkovými vlastnosťami, existuje menej známe množstvo alternatív, ktoré sa oplatí preskúmať, ak máte problémy so zaspávaním. Mnohé z nich máte vo svojej kuchyni a teraz budete poznať ich význam.
![](https://www.vasenvtebe.sk/wp-content/uploads/2023/11/shutterstock_670215529.jpg)
Foto: shutterstock/Realstock
Je zdokumentované, aký dôležitý je dobrý spánok pre vaše zdravie. Nielenže sa vďaka nemu cítite oddýchnutejší, ale udržiava aj zdravý mozog, znižuje zápaly, zvyšuje produktivitu a znižuje riziko vzniku chronických ochorení. Potraviny bohaté na živiny podporujúce spánok, ako sú melatonín, horčík a tryptofán, môžu pomôcť regulovať cykly spánku a bdenia, priniesť pocit uvoľnenia a zmierniť stres a úzkosť.
Mandle
Stačí hrsť mandlí alebo dokonca polievková lyžica mandľového masla a zaspíte v okamihu! Mandle sú vynikajúcim zdrojom horčíka a melatonínu, ktoré prirodzene znižujú činnosť svalov a nervov a stabilizujú srdcový tep. Horčík tiež znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý narúša spánok.
![](https://www.vasenvtebe.sk/wp-content/uploads/2024/04/mandle.jpg)
Foto: shutterstock/Yulia Furman
Banány
Banány sú vynikajúcim zdrojom horčíka a draslíka, ktoré sú prirodzenými uvoľňovačmi svalov a nervov. Potraviny bohaté na horčík sú spojené s nižšou úrovňou stresu a úzkosti a konzumácia banánov pred spaním môže pomôcť zmierniť stres. Obsah vitamínu B6 v banánoch tiež zvyšuje hladinu serotonínu, čo vám pomôže ešte viac sa uvoľniť.
![](https://www.vasenvtebe.sk/wp-content/uploads/2024/03/banany-4-1024x683.jpg)
Foto: Pixabay/Bru-nO
Kardamón
Existuje mnoho korenín, ktoré vám pomôžu zaspať, a kardamón je jedným z nich. Kardamón obsahuje fytomelatonín, čo je melatonín produkovaný rastlinami. V kombinácii s mliekom kardamón pomáha nielen zmierniť stres a úzkosť, ale tiež pomáha zaspať a zlepšuje rýchlosť metabolizmu počas spánku!
![](https://www.vasenvtebe.sk/wp-content/uploads/2023/11/kardamom.jpg)
Foto: shutterstock/Annmell_sun
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Mesačné mlieko: pochúťka, ktorá každú noc privoláva Morfea a hlboký spánok
Ako zaspať za dve minúty? Túto metódu používajú komandá