02.05.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/viktoria alipatova).
Ovplyvňuje káva našu váhu? Vedci analyzovali, aká dávka by stačila na spomalenie priberania. Navyše ani pridanie mlieka neovplyvňuje výsledky.
Foto: pexels/viktoria alipatova
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Hoci je najobľúbenejšia ako posilňovač energie, môže byť aj zdravá a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. Vplyv kávy na reguláciu hmotnosti sa však líši, a to aj v závislosti od množstva skonzumovaného počas dňa.
Ovplyvňuje káva váhu? Chudnutie môže byť jednoduchšie
Káva vám môže pomôcť schudnúť. Tento nápoj obsahuje živiny ako niacín, draslík, horčík a antioxidanty. Môžu zlepšiť zdravie tráviaceho traktu, podporovať funkciu svalov a viesť k lepšiemu zdraviu srdca. Obsahuje tiež kofeín, ktorý zrýchľuje metabolizmus, dodáva energiu a môže podporovať chudnutie.
Čierna káva je nízkokalorický nápoj. Chudnutie zahŕňa kalorický deficit, čo je, keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite. Čierna káva je ideálnym nápojom na chudnutie, pretože obsahuje menej ako 5 kalórií na porciu.
Kofeín zrýchľuje metabolizmus. Ako stimulant nachádzajúci sa v káve je to jedna z mála látok, ktoré môžu zvýšiť váš bazálny metabolizmus, známy aj ako rýchlosť, ktorou spaľujete kalórie počas odpočinku.
Môže znížiť pocit hladu. Chuť do jedla je ovplyvnená mnohými faktormi, vrátane typu jedla, ktoré jete, úrovne fyzickej aktivity a vašich hormónov. Štúdia z roku 2014 zistila, že účastníci zvýšili sýtosť a znížili príjem potravy len za štyri týždne pitia kávy denne, na základe hladín ghrelínu (hormónu, ktorý je zodpovedný za apetít).
Foto: shutterstock/Miss Ty
Koľko kávy zastaví priberanie? Vedci už poznajú výsledky výskumu
Vedci sa rozhodli skontrolovať, či káva dokáže zastaviť priberanie. Podľa ich údajov ženy pribrali v priemere každé štyri roky 1,2 kg a 1,7 kg a muži 0,8 kg. Na tento účel analyzovali údaje z rokov 1986-2010 a 1991-2015 na základe viac ako 230 000 dobrovoľníkov, ktorí sa štúdie zúčastnili. Potom ich doplnili o výsledky analýz vykonaných na 50 000 respondentoch z rokov 1991-2014. Svoje závery zverejnili na webovej stránke Science Alert.
Na základe dotazníkov účastníkov štúdie vedci dospeli k záveru, že pitie jednej šálky kávy denne prispelo k tomu, že v priebehu štyroch rokov zaznamenali ženy aj muži nižší prírastok hmotnosti o 0,12 kg, než sa pôvodne očakávalo.
Zaujímavé je, že pridanie mlieka do kávy nemalo žiadny významný vplyv na výsledky. Iná situácia bola v prípade cukru. Nápoj s jeho prídavkom znížil telesnú hmotnosť o niečo menej teda o (0,09 kg), ako sa doteraz predpokladalo.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tvrdia nám, že sa z toho len priberá. Môžete jesť a schudnúť
Krotiteľ hmotnosti. Jedzte jedno denne a sledujte, ako sa tá vaša znižuje
