Čo namiesto chleba na raňajky? Žiadne miešané vajíčka. Takáto „miska zdravia“ vás zasýti na niekoľko hodín

5.7.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Mycleverway).

Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Hľadáte nápad na zdravé raňajky? Väčšina ľudí si vyberá osvedčené možnosti. Sendviče, toasty alebo napríklad miešané vajíčka. Vyberte si fit raňajky. Je to oveľa originálnejšie. Takáto „miska zdravia“ vás zasýti na niekoľko hodín. Môžete si ju pripraviť za pár minút. Raňajky tak budú chutiť šialene.

Ideálne raňajky by mali obsahovať sacharidy, tuky a bielkoviny. Čo jesť namiesto chleba? Vyberte si napríklad ovsené vločky. Majú nízky glykemický index, len okolo 40. Dajú sa pripraviť na mnoho spôsobov a sú zdrojom cenných živín. Aké vločky si vybrať? Ako ich vlastne pripravovať?

Čo si dať na raňajky ak sa chcete vyhnúť chlebu? Ovsená kaša je hit a pritom mimoriadne zdravá

Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny. Preto vás zasýtia na dlhšiu dobu. Sú zdrojom bielkovín, železa, horčíka, vitamínov skupiny B a vitamínu E. Obsahujú aj sacharidy a nenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho zlepšujú peristaltiku čriev. Tým uľahčujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.

Ovsené vločky sa môžu pripravovať napríklad s mliekom, ale aj vodou. V obchodoch nájdete niekoľko druhov vločiek. Ktoré si teda kúpiť? Najlepšou voľbou sú nespracované obilniny, preto je lepšie vyhnúť sa napríklad müsli alebo instantným ovseným vločkám.

TIP: Obyčajné vločky si zachovávajú najviac výživových hodnôt. Dobrou voľbou sú aj horské ovsené vločky. Instantné ovsené vločky sú totiž najviac spracované. Preto tak strácajú časť svojej výživovej hodnoty.

S čím jesť ovsené vločky? Vyhnite sa týmto produktom

Len správne pripravené ovsené vločky budú mať priaznivý vplyv na vaše zdravie. To treba mať na pamäti. Inak vám potom raňajky výjdu naprázdno. Prísady do ovsených vločiek sú preto mimoriadne dôležité.

Ktorým výrobkom je najlepšie sa vyhnúť?

• Vyhnite sa sladeniu obilnín. Pridávanie sirupov, cukru alebo napríklad sladkých krémov do cereálií určite nie je zdravé.
• Vyberajte si radšej kvalitné mlieko. Preto je ideálne rastlinné mlieko. Sladené mlieko zvýši kalorický obsah jedla.
• Do ovsených vločiek pridajte prírodné prísady. Sú nimi napríklad orechy, rôzne semienka, jogurt alebo ovocie. Neprimiešavajte sladké cereálie, čokoládu alebo sušené ovocie.
  

Recept na ovsené vločky s mliekom

Príprava kaše Vám zaberie pár minút. Na jej prípravu použite rastlinné mlieko.

Ingrediencie:

• štyri polievkové lyžice ovsených vločiek
• 250 mililitrov mlieka
• hrsť čerstvého ovocia alebo semienok

Spôsob prípravy:

1. Do menšieho hrnca nalejte mlieko.
2. Varte na miernom ohni.
3. Po chvíli potom pridajte ovsené vločky. Poriadne ich s mliekom premiešajte.
4. Potom znížte teplotu. Varte asi dve minúty. Z času na čas potom kašu premiešajte.
5. Odložte na päť minút, aby kaša vychladla.
6. Nakoniec potom pridajte svoje oblúbené prísady. 

Na zvýraznenie jej chuti ju podávajte napríklad s medom alebo javorovým sirupom. Dobrú chuť!

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ovsená kaša s mliekom. Prečistí vám črevá a pomôže vám schudnúť

Žiadna voda s citrónom. Pripravte si „nápoj na chudnutie“. Do leta bude vaše brucho ploché ako doska

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.