31.07.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Alliance Images).
Koľko vody vypiť za deň? – na túto otázku neexistuje jediná správna odpoveď, pretože potreba tekutín je individuálna záležitosť. Ako skontrolovať, koľko vody by sme mali denne vypiť a ako sa vyrovnať s horúčavami? V článku nájdete praktické rady.
Foto: shutterstock/Alliance Images
Všeobecné pravidlo, koľko vody denne vypiť, je štyri až šesť pohárov. Oplatí sa však brať do úvahy faktory ako: vek, pohlavie, strava, užívané lieky, celkové množstvo tekutín, ktoré vypijeme, počasie a úroveň fyzickej aktivity. Všetko teda závisí vo veľkej miere od našich individuálnych potrieb.
Aké sú však výhody pitia vody? Koľko tekutín by sme mali vypiť počas horúceho počasia? Viac o tom neskôr v článku.
Koľko vody by ste mali piť a prečo je taká dôležitá pre zdravie?
Voda má pozitívny vplyv na správne fungovanie každého systému v tele. Aké sú hlavné výhody pitia vody? Stojí za to pamätať, že voda:
- transportuje kyslík a živiny;
- vyplavuje baktérie;
- zlepšuje trávenie;
- odstraňuje zápchu;
- podporuje udržiavanie rovnováhy elektrolytov;
- chráni orgány a tkanivá;
- je prirodzený tlmič nárazov pre kĺby;
- normalizuje krvný tlak;
- je prirodzený regulátor telesnej teploty.
Koľko vody piť denne – odporúčania pre zdravého človeka
Denná potreba vody pre človeka, ktorý netrpí chronickými chorobami, je – pre mužov – asi 15 pohárov a pre ženy – asi 11 pohárov. Stojí však za to zdôrazniť, že sem patria všetky skonzumované nápoje, samozrejme aj káva, čaj a džúsy vo fľašiach, ako aj šťavy, ktoré konzumujeme pri konzumácii zeleniny a ovocia. To znamená, že by sme si mali zabezpečiť čistú vodu aspoň v množstve uvedenom vyššie, teda od štyroch do šiestich pohárov denne.
Čo ľudia, ktorí športujú alebo vykonávajú ťažkú fyzickú prácu? Koľko vody by ste mali vypiť v horúcom počasí, aby ste účinne uhasili smäd a zostali správne hydratovaní?
Koľko vody vypiť v horúcom počasí a ako piť s rozumom?
V horúcom počasí je absolútne minimum 1,5 litra vody denne (čo znamená asi šesť pohárov). Osobitnú pozornosť treba venovať deťom a starším ľuďom, ktorí môžu mať narušený pocit smädu. Pri vysokej teplote pijeme vodu postupne počas dňa.
Foto: Pixabay/ExplorerBob
Koľko vody piť v horúcom počasí – aké sú príznaky dehydratácie?
Príliš málo vody, najmä počas horúceho počasia, môže viesť k dehydratácii, ktorú možno rozpoznať podľa:
- tmavožltý moč;
- nízky krvný tlak;
- závraty;
- dezorientácia;
- modré pery.
Koľko vypiť vody denne – kto by si mal dávať pozor?
Ľudia trpiaci zlyhaním obehového systému, chorobami spôsobujúcimi opuchy alebo ascitom by mali množstvo skonzumovaných tekutín prediskutovať so svojím lekárom. Rovnaké pravidlo platí aj pre dialyzovaných pacientov, ktorí sú dokonca povinní viesť si špeciálny denník o všetkých spotrebovaných tekutinách.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Mletý ľan je ako peeling na črevá. Pridajte ho do svojho jedálnička a uvidíte výsledky
Príznaky prehriatia tela. Ako sa vyhnúť úpalu? Pamätajte na tieto pravidlá
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
