2.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot).
Koľko krokov denne by ste mali urobiť? Odborníci o tom diskutujú už dlho. Istá britská novinárka sa rozhodla otestovať, koľko predstavuje 10 000 krokov denne, ktoré sa stále považujú za minimum. Výsledky tohto experimentu sa ukázali ako prekvapivé.
Foto: shutterstock/Pixel-Shot
Mnohé ženy snívajú o tom, že kilá odletia bez väčšej námahy. Sú to však len sny. Aby ste dosiahli vysnívanú postavu, musíte urobiť zmeny vo svojej každodennej rutine. Sedavý spôsob života, nedostatok času a únava spôsobujú, že sa málo hýbeme a zle sa stravujeme. Odrádza nás aj nedostatok rýchlych výsledkov. Stačí len chôdza na to, aby váha začala klesať?
Koľko krokov denne by ste mali urobiť? Novinárka sa rozhodla vyskúšať
O zdravotných výhodách 10 000 krokov denne už počul asi každý. Odborníci sa však v tomto názore nezhodujú. Domnievajú sa, že minimum za deň by malo byť 4 000 – 5 000, ale už 6 000 krokov denne môže viesť k zlepšeniu kondície. Na druhej strane odborníci z JAMA Internal Medicine zdôrazňujú, že každých 2 000 krokov znižuje riziko predčasnej smrti a ochorenia.
Pred časom sa novinárka Dianne Bourneová rozhodla otestovať, ako 10 000 krokov denne ovplyvní jej kondíciu a chudnutie. Tento experiment opísala na webovej stránke manchestereveningnews.co.uk. Nebol to jej prvý „test“, ktorý uskutočnila. Pred niekoľkými rokmi sa pokúsila držať diétu Victorie Beckhamovej. Experiment sa jej nepodaril, ale vydržala sedem dní na diéte pozostávajúcej z ovocia, grilovaných rýb a zeleniny pripravovanej v pare. Ako sa jej darilo tentoraz?
Čo dáva 10 000 krokov denne? Vyskúšala to. Výsledky ju prekvapili
Dianne už nejaký čas robila v priemere 5 000 krokov denne. Počas pandémie to však bolo 10 000, preto sa teraz rozhodla vrátiť k svojim predchádzajúcim zvykom. Experiment trval mesiac, ale prvé dva týždne žena svoje stravovacie návyky nezmenila. Prvý týždeň sa ukázal ako dosť náročný, pretože si musela nájsť čas a zvyknúť si na dvojnásobné množstvo cvičenia. Všimla si však, že sa jej zlepšila nálada. Prekvapenie prišlo v druhom týždni. Ukázalo sa, že hoci niekoľkokrát zvládla 15 000 krokov denne, namiesto toho, aby schudla, pribrala.
V treťom týždni novinárka dbala nielen na každodennú aktivitu, ale aj na zdravší jedálniček plný čerstvej zeleniny, zdravých zdrojov bielkovín vrátane rýb a bez spracovaných potravín a alkoholu. Výsledok? Schudla 2,72 kg. Do štvrtého týždňa schudla necelý 1 kg. Účinky po jednom mesiaci viedli novinárku k tomu, že výslovne priznala, že v experimente mieni pokračovať. Zároveň dospela k záveru, ktorý sa môže zdať triviálny.
Najdôležitejším poučením z tohto mesiaca je, že zlú stravu nemožno nahradiť cvičením. Hoci som počas prvých dvoch týždňov výrazne zvýšil svoju aktivitu, na úbytok hmotnosti to nemalo žiadny vplyv.
– zdôraznila.
Samotný pohyb nestačí. Kľúčová je aj starostlivosť o stravu a zdravé návyky vrátane vzdania sa stimulantov. To všetko spolu zabezpečí úspešné chudnutie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Chcete žiť dlhšie? Tu je ideálny počet krokov, ktoré by ste mali denne urobiť
Vo veku 14 rokov sa stal milionárom. Teraz Vám radí, ako byť úspešný. Rozlišuje štyri kroky
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
