11.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/twinsmom).
Čo by ste mali jesť na raňajky, aby ste schudli? Odborníci na výživu diskutujú nielen o tom, čo, ale aj o tom, ako vyberať jedlá, aby sa hmotnosť udržala nízka a telo bolo sýte a zdravé. Je všeobecne známe, že raňajky sú dôležité, pretože nimi začíname deň. Čo by ste si však mali dať na tanier?
Foto: shutterstock/twinsmom
Radikálne a prísne reštriktívne diéty nie sú dobré a samotný nový jedálniček vám nepomôže schudnúť. Pozitívne výsledky prinesie len kombinácia zdravých stravovacích návykov a aktivity. Neexistuje ani žiadna univerzálna diéta alebo zoznam produktov, ktoré sú absolútne zakázané. Je však známe, ktoré výrobky je vhodné obmedziť a čím ich nahradiť.
Čo jesť na raňajky a čomu sa vyhnúť? Pozor na 4 piliere
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Od toho, ako začnete deň, sa odvíjajú ostatné jedlá. Preto je také dôležité, aby boli dobre zložené a pozostávali zo štyroch pilierov. Ktoré to sú? Sprievodca zdravím uvádza štyri:
- celozrnné obilné výrobky, napr. celozrnný chlieb, ovsené vločky, ovsená kaša, hnedá ryža,
- časť bielkovín z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín, tofu alebo vajec,
- zdravé tuky, napr. orechy, olej, rastlinný olej,
- zelenina alebo ovocie.
Práve tá by mala tvoriť väčšinu taniera, hoci na to mnohí zabúdajú. Prečo je to také dôležité? Ovocie a zelenina sú rovnako ako celozrnné výrobky zdrojom vlákniny a živín. Bielkoviny sú základnými stavebnými prvkami a spolu so zdravými sacharidmi sa starajú o to, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Po dobre zostavených raňajkách nebudete mať chuť na občerstvenie a nebudete sa cítiť malátne ani ťažko.
Foto: shutterstock/Angelika Heine
Čo by ste mali jesť na raňajky, aby ste schudli? Existuje mnoho návrhov
Odborníci na výživu často zdôrazňujú, že to, čo sa objaví na vašom tanieri na raňajky, je individuálna záležitosť. Niektorí ľudia budú po tradičnej ovsenej kaši s ovocím letargickí, zatiaľ čo iným bude chýbať energia po miešaných vajíčkach alebo omelete. Oplatí sa vzdať sladených výrobkov, ako sú jogurty a cereálie z obchodu, a predovšetkým bieleho pečiva. Prečo? Biele pečivo neobsahuje žiadnu vlákninu, ale „zaplavuje telo cukrom“. Rýchlo sa trávi, takže rýchlo opäť pociťujeme hlad. Biely chlieb alebo kaiserku nahraďte celozrnným chlebom. Čo jesť na raňajky, ak vás nudia sendviče? Tu je niekoľko návrhov.
- Omeleta so zeleninou , napr. špenát a paradajky, syr feta,
- praženica s celozrnným chlebom, plátok údeného lososa a avokádo,
- celozrnný zábal s obľúbenou zeleninou a vajcom, grilovaným kuracím mäsom alebo tofu,
- celozrnné palacinky so syrom ricotta,
- vaječné muffiny so sušenými paradajkami a špenátom.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vyzerá ako brokolica a chutí ako špargľa. Nová zelenina sa stáva hitom medzi zeleninou
Čo zasiať v auguste? Táto zelenina je vhodná na jesennú úrodu
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
