30.8.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa).
Trápi vás vyčnievajúce brucho? S týmto problémom bojuje mnoho ľudí. Často nás výskyt tuku v tejto oblasti núti schudnúť a držať diétu. Treba však k tomu pristupovať správnym spôsobom, aby sme neriskovali jojo efekt. Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Foto: shutterstock/New Africa
Abdominálna obezita sa môže vyskytnúť bez ohľadu na pohlavie alebo vek. Zvyčajne sa objavuje ako dôsledok nezdravého životného štýlu a boj s ňou nie je vždy jednoduchý. Ak máte problém s tukom uloženým najmä v oblasti brucha, pokúste sa zistiť, čo môže byť jeho príčinou, a postupujte podľa niekoľkých tipov, ako sa ho účinne zbaviť.
Aké sú typy brušnej obezity? Stojí za to poznať príčinu vyčnievajúcej pneumatiky
Podľa vzhľadu brucha môžeme zistiť, aký životný štýl človek vedie. Existujú štyri hlavné typy: hruškovité brucho, alkoholické brucho, nafúknuté brucho a stresové brucho. Ak dokážeme určiť, čo spôsobuje hromadenie tukového tkaniva okolo pása, môžeme škodlivé faktory ľahšie odstrániť.
- Alkoholické brucho (pivné brucho). Vyznačuje sa výraznou vypuklosťou v dolnej časti a tvarom pripomína jablko. Môže súvisieť s nadmernou konzumáciou alkoholu a zlými stravovacími návykmi (napr. konzumácia veľkého množstva cukru), ktoré vedú k hromadeniu tuku v tejto časti tela.
Foto: shutterstock/Miss Ty
- Stresové brucho. Má podobu mäkkého, ovisnutého valčeka. Je výsledkom nadmerného stresu, ktorý vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu a poruchám súvisiacim s metabolizmom cukrov v tele.
- Nafúknuté brucho. Na prvý pohľad vyzerá ako tvrdá pneumatika okolo pása. Je spôsobené nahromadením plynov v črevách, napr. pri hltavom jedení. Jeho veľkosť sa môže v priebehu dňa meniť, zvyčajne je výraznejšie po jedle.
- Brucho v tvare hrušky. Príliš veľa estrogénu môže viesť k hromadeniu tuku na bokoch, stehnách a zadku. Tento typ môže poukazovať aj na hormonálne poruchy, ako je inzulínová rezistencia, PCOS alebo problémy so štítnou žľazou.
Ako sa zbaviť veľkého brucha? Základom je systematickosť
Skôr ako začnete robiť zmeny vo svojom živote, mali by ste najprv navštíviť svojho lekára. Urobte potrebné vyšetrenia, aby ste vylúčili alebo potvrdili hormonálnu poruchu. Prípadnou farmakologickou liečbou a zmenou životného štýlu môžete dosiahnuť úspech pri strate nežiaduceho telesného tuku. Najdôležitejšia je zdravá a vyvážená strava. Biely chlieb a cestoviny vymeňte za krúpy a celozrnné výrobky. Zvýšenie množstva bielkovín v jedlách vám zabezpečí pocit sýtosti na dlhší čas a tiež pomôže regulovať metabolizmus. Nejedzte rýchle občerstvenie ani spracované potraviny, pretože obsahujú veľa trans-tukov a soli.
Foto: shutterstock/shurkin_son
Pite veľa vody. Pomáha tráveniu a zabraňuje zadržiavaniu vody v tele, ktoré môže spôsobiť nadúvanie. Vyhýbajte sa alkoholu a snažte sa znížiť stres, napríklad cvičením jogy alebo meditáciou. Dbajte na dostatok spánku, ktorý by mal byť 7-8 hodín. Veľmi dôležitá je aj fyzická aktivita. Najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je aeróbny tréning . Stačí, ak budete behať, plávať, bicyklovať alebo pochodovať 3-4x týždenne po dobu približne 30 minút, a časom sa zbavíte obťažujúcej pneumatiky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Máte po 50-tke a snívate o štíhlej postave? Tu sú 4 železné pravidlá
Začnite používať metódu 2:2:2 ešte dnes. Po 3 mesiacoch budete potrebovať nové oblečenie
