Tieto potraviny zmierňujú stres. Jedzte ich, keď sa chcete upokojiť

1.9.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/alicja neumiler).

Stres ovplyvňuje celé ľudské telo. Preto sa oplatí vynaložiť maximálne úsilie na jeho zníženie. Jedným zo spôsobov, ako si pomôcť, je výber správnych potravín. Zistite, čo by ste mali jesť, aby ste znížili stres.

Vyvážená strava ovplyvňuje celé telo vrátane nervového systému. Siahnutie po vybraných potravinách poskytuje podporu duševnej rovnováhy, ako aj možnosť zníženia napätia a stresu. Čo sa vzhľadom na to oplatí zaviesť do svojho jedálnička?

Podpora zvládania stresu. Čo sa oplatí jesť?

Stres je prirodzenou reakciou organizmu, ale v nadmernej miere nie je dobrý. Preto je čoraz populárnejšia antistresová diéta. Je určená na zníženie stresu a napätia v tele.

Okrem iného chráni a podporuje nervový systém a reguluje stresové hormóny a hormóny šťastia. Je samozrejmé, že spôsob boja proti stresu je správna strava.

Dôležité je zaradiť do nej produkty, ktoré telu dodajú okrem iného horčík, vitamíny skupiny B, flavonoidy a zinok. Tie prispievajú k správnemu fungovaniu celého organizmu. Antistresová diéta nie je len o správnom výbere stravy, ale aj o pravidelnosti jedál a vyhýbaní sa vysoko spracovaným potravinám.

Čo má antistresový účinok? Siahnite po týchto potravinách

Ako už bolo spomenuté, správny výber potravín môže znížiť stres a napätie. Čo by ste teda mali zaradiť do svojho jedálnička?

Ak chcete telu dodať vitamíny skupiny B, mali by ste siahnuť po živočíšnych a rastlinných produktoch. Nájdete ich v zelenine, ako je brokolica, ružičkový kel, kapusta, červená paprika, a v ovocí, ako sú banány, pomaranče a kivi. Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj semená a orechy.

Bohatým zdrojom horčíka sú mandle, kakao, ryby, špenát a banány. Vápnik pochádza z mliečnych výrobkov, ako aj z brokolice a fazule. Chudé mäso a morské plody sa považujú za hlavné zdroje zinku. Odporúča sa tiež vyberať si celozrnné výrobky a nájsť si v jedálničku miesto pre strukoviny.

Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité v antistresovej diéte a majú priaznivý vplyv na duševné a fyzické zdravie. Medzi ich dobré zdroje patria orechy, ľanové semienka, za studena lisovaný olej alebo ľanové semienka.

Čo ešte sa oplatí zaradiť do jedálnička, aby ste znížili stres?

Okrem produktov, ktoré poskytujú cenné zložky, sa do vášho jedálnička oplatí zaradiť okrem iného aj medovku a levanduľu. Tie majú upokojujúci účinok a uľahčujú zaspávanie. Pokiaľ ide o nápoje, dobrým zdrojom antioxidantov je aj zelený čaj.

Dobrým nápadom je tiež zvoliť uhorky a kimči. Sú mimoriadne cenným zdrojom vitamínov, minerálov a tiež prebiotík. Bolo preukázané, že majú priaznivý vplyv na stav črevnej mikroflóry. Výskumy zase ukazujú, že mikrobióm ovplyvňuje správne fungovanie celého organizmu, a teda aj duševné zdravie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

7 škodlivých návykov, ktoré poškodzujú mozog, a ako ich odstrániť

Ako schudnúť bez veľkých obetí? Naučte sa päť zlatých pravidiel, ktoré vám dodajú krásny efekt

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.