02.09.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anon Nernsai).
Obezita a nedostatok pohybu v našom každodennom živote sú rastúcou hrozbou pre veľkú časť spoločnosti. Ukazuje sa však, že nemusíme chodiť do posilňovne každý deň, aby sme zabojovali o lepšie zdravie a zbavili sa nadbytočných kilogramov, ktoré nášmu telu zo zdravotných dôvodov škodia. V takejto situácii sa oplatí vedieť, čo je NEAT a ako túto metódu používať v našom živote.
WHO nepochybuje. Obezita je čoraz väčší problém
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) nedávno zdôraznila, že obezita je rastúcou globálnou krízou a podľa stavu vedomostí do roku 2022 bude touto chorobou trpieť najmenej každý ôsmy človek na svete.
To sa rovná viac ako miliarde ľudí, čo je číslo, ktoré sa od roku 1990 zdvojnásobilo medzi dospelými a štvornásobne medzi deťmi a mladými ľuďmi. Tento rýchly nárast miery obezity je alarmujúci.
Obezita nie je len vizuálna stránka, ale je spojená predovšetkým s väčším rizikom neprenosných ochorení, akými sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny.
Obezita je spôsobená mnohými biologickými, environmentálnymi a behaviorálnymi faktormi. Zložité sú aj problémy vyplývajúce z obezity – preto treba k stavu obezity pristupovať na mnohých úrovniach.
Aby sme pochopili, aký dôležitý je takýto holistický prístup a ako začať pracovať na chudnutí, stojí za to poznať zdroj alebo zdroje tohto stavu vecí.
Zložitosť problému. Kde je zdroj obezity?
Hlavnou príčinou obezity je predovšetkým konzumácia nadmerného množstva kalórií v pomere k tomu, koľko je telo schopné spáliť pri každodennej aktivite daného človeka. Nezdravá strava s vysokým obsahom tukov, najmä transmastných kyselín a cukrov a nízkym obsahom vlákniny, zeleniny a ovocia vedie k nadmernému priberaniu.
Vysoko spracované produkty, ktoré sa v strave objavujú príliš často, obsahujú veľa kalórií, soli, cukru a tuku, čo prispieva k nadmernej hmotnosti. Zdravá, vyvážená strava s primeranými kalóriami je základom pre budovanie zdravého tela.
Zatiaľ čo výživa je základ, nemožno ignorovať genetické faktory. Sklon k obezite môže byť dedičný. Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na ukladanie tuku a nižšiu schopnosť spaľovať kalórie. Pozornosť sa oplatí venovať aj hormonálnej rovnováhe, ktorá môže ovplyvňovať metabolizmus a prispievať k priberaniu.
Oplatí sa pozrieť aj na stav našej psychiky. Stres, depresia, úzkosť a iné emocionálne problémy môžu viesť k poruchám príjmu potravy, kde je jedenie neoddeliteľne spojené s emóciami.
Okrem toho môže byť nadváha nepriaznivo ovplyvnená sociálnym tlakom, poruchami spánku alebo dokonca environmentálnymi faktormi, ako je život na mieste, kde je ťažký prístup k kvalitným potravinám.
Pri tom všetkom je však dôležitá aj fyzická aktivita. Sedavý spôsob života je hlavným faktorom, ktorý prispieva k obezite. Nedostatok pravidelného pohybu znamená, že nadbytočné skonzumované kalórie sa nespaľujú, čo vedie k ich ukladaniu ako tuku.
A to nehovoríme len o pravidelnom športovaní, chodení do posilňovne, behaní, plávaní. V prvom rade moderný životný štýl, vrátane dlhých hodín strávených pred obrazovkami počítačov, televízorov a v autách, obmedzuje spontánnu fyzickú aktivitu, čiže NEAT.
Čo je NEAT? Cvičíte a ani o tom neviete
Aktivita bez pohybu, bežne označovaná ako NEAT (Non-exercise activity), je termín používaný na opis energie vynaloženej na všetko, čo robíme okrem spánku, jedenia alebo cvičenia, športových aktivít.
Patria sem činnosti ako chôdza, záhradkárčenie, lezenie po schodoch, upratovanie a dokonca aj tancovanie. To všetko je dôležité pri spaľovaní kalórií, keď máte nadváhu.
NEAT môže hrať významnú úlohu pri energetickej rovnováhe a riadení hmotnosti, pričom potenciálne spáli až 2 000 kalórií za deň, v závislosti od životného štýlu jednotlivca.
Veľa však závisí od úrovne uvedomelosti a uvedomenia si, že aj keď necvičíme v posilňovni, môžeme sa o svoje zdravie starať veľmi efektívnym spôsobom.
Začlenenie NEAT do vášho každodenného života môže priniesť značné výhody, nielen tým, že pomôže znížiť riziko obezity, ale má aj pozitívny vplyv na súvisiace stavy. Využívanie takejto spontánnej aktivity znamená nielen chudnutie, ale aj starostlivosť o zdravý obehový systém a mobilizáciu kostrového a svalového systému.
Je však dôležité byť pozorný a vedomý si rozhodnutí, ktoré robíte. Jednoduché stratégie na zvýšenie NEAT zahŕňajú používanie schodov namiesto výťahu, úmyselnejšie státie pri práci, výber chôdze namiesto jazdy autobusom alebo bicyklovania na krátke výlety namiesto šoférovania a zapájanie sa do domácich prác.
Výskum na NEAT, ktorý preukázal účinnosť tejto metódy:
„Vedecká štúdia vykonaná v Číne medzi 32 000 tínedžermi potvrdila, že spontánna fyzická aktivita sa zaviedla jednoduchšie a ochotnejšie ju bolo vykonávať ako plánované fyzické cvičenie. Ďalší rozsiahly experiment zistil, že ľudia, ktorí vykonávali ľahkú fyzickú aktivitu 15 minút denne alebo 90 minút týždenne, mali o 14 % znížené riziko úmrtnosti zo všetkých príčin a predĺženie priemernej dĺžky života o tri roky.“
WHO zároveň zdôrazňuje potrebu mnohostranného prístupu k boju proti obezite, vrátane podpory fyzickej aktivity, poskytovania prístupu k zdravej strave a implementácie politík verejného zdravia, ktoré podporujú aktívny životný štýl.
Organizácia vyzýva vlády a komunity, aby uprednostnili tieto opatrenia s osobitným zameraním na zásahy, ako je podpora dojčenia a regulácia marketingu nezdravých potravín pre deti.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zlatá káva je dokonalým stimulantom. Pite, keď cítite nedostatok energie a nafúknuté brucho
Nebezpečný tínedžerský sex. „Zberáme trpké ovocie zanedbávania sexuálnej výchovy“
