Nielen kvôli vašim kostiam. Prečo sa oplatí užívať vitamín D?

4.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ekaterina Pokrovsky).

Ako sme nedávno zistili, vitamín D je nielen skvelou podporou pre pre zdravý vývoj kostí, ale má aj ďalšie účinky na naše zdravie. Aké sú najnovšie poznatky týkajúce sa tejto cennej zložky?

Vitamín D – viac ako len podpora pre zdravie kostí.

Vitamín D je známy najmä vďaka svojej úlohe pri udržiavaní zdravých kostí. Je zodpovedný za reguláciu hladiny vápnika a fosforu v tele, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie kostrového systému. Najnovšie výskumy však ukazujú, že jeho účinky siahajú oveľa ďalej! Vďaka výsledkom, sa ukazuje, že tento doplnok ovplyvňuje kardiometabolické zdravie.

Štúdie, ktoré uskutočnili výskumníci z Číny a Spojených štátov, skutočne preukázali, že užívanie vitamínu D v priemernej dávke 3320 medzinárodných jednotiek (IU) denne má významný prínos pre zdravie.

Medzi pozitívne účinky patrilo zníženie krvného tlaku (systolického aj diastolického), celkového cholesterolu, glukózy nalačno, inzulínu nalačno a hemoglobínu A1C.

Výskumníci tiež poznamenali, že tieto prínosy boli obzvlášť výrazné u určitých skupín, ako sú ľudia, ktorí nie sú západného pôvodu, ľudia s nízkou hladinou vitamínu D, ľudia s nízkym indexom telesnej hmotnosti a seniori.

Prečo je vitamín D taký dôležitý?

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, pretože pomáha produkovať bielkoviny potrebné na boj proti infekciám. Výskum tiež naznačuje, že vitamín D môže mať vplyv na našu náladu a podporovať boj proti depresii. Pravidelný príjem vitamínu D navyše môže ovplyvniť výkonnosť svalov, čo je dôležité najmä pre fyzicky aktívnych ľudí.

Ako doplniť vitamín D?

Odporúčaná dávka vitamínu D sa líši v závislosti od veku, životného štýlu a zdravotného stavu, preto je vhodné poradiť sa pred začatím suplementácie s lekárom, ktorý vám pomôže určiť správnu dávku.

Zvyčajne sa však uvádza, že priemerná dávka sa pohybuje medzi 2000 až 4000 jednotkami.
Vitamín D je dostupný v rôznych formách, ako sú kapsuly, kvapky alebo tablety, preto sa oplatí vybrať si tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Na dosiahnutie pozitívnych účinkov je nevyhnutné pravidelne užívať vitamín D, najmä počas zimných mesiacov, keď je pobyt na slnku obmedzený. Okrem toho sa vitamín D najlepšie vstrebáva v spojení s tukmi, preto je vhodné kombinovať jeho užívanie s jedlami obsahujúcimi zdravé tuky, ako sú avokádo alebo orechy.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toto ovocie je „čierne zlato“. Má takmer 4-krát viac vitamínu C ako citrón. Chráni zrak, mozog a obličky

Pripravte si z tohto korenia čaj. Posilní imunitu a zlepší trávenie

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.