Ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku? V tomto smere vám môže veľmi pomôcť jedna vec. Vyvoláva to rozpory

15.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Cristina RasoBoluda).

Kvalita spánku je kľúčová pre zdravie a pohodu , ale keď spánok zlyháva, vyvstáva otázka: ako ho zlepšiť? Existujú večerné rituály, ktoré vzbudzujú značné kontroverzie. Jedným z nich je spanie v ponožkách. Vedci však priamo hovoria o blahodarnom účinku, hoci nie pre každého.

Ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku? Odborníci naďalej zdôrazňujú, že v prvom rade je dobré zabezpečiť si pravidelný spánkový rytmus, byť v pokoji, vyhýbať sa obrazovkám (telefónom, počítačom) aspoň hodinu pred spaním a vytvoriť si v spálni príjemné prostredie – tma, ticho a správna teplota prispievajú k zaspávaniu. Je tu však niečo, čo u mnohých vyvoláva značné kontroverzie – spanie v ponožkách.

Spánok – ako ho zlepšiť? Kontroverzný spôsob môže pomôcť

Hoci si možno ponožky predstavujeme ako spôsob, ako sa udržať v teple, v skutočnosti je spanie v ponožkách skvelé pre termoreguláciu.

• „Niektoré časti tela večer uvoľňujú teplo, takže naša vnútorná telesná teplota klesá. To je potrebné na to, aby sme sa cítili ospalo a skutočne zaspali“

– hovorí Dr. Mike Gradisar pre WSJ a zdôrazňuje, že medzi takéto časti tela patria aj chodidlá.

Čo by ste mali robiť, ak máte večer studené nohy? Potom si určite oblečte kvalitné ponožky, najlepšie z vlny, tvrdia odborníci.

Nosenie ponožiek pred spaním môže niektorým ľuďom pomôcť regulovať telesnú teplotu, najmä ak je im zima. Nosenie ponožiek na spanie môže tiež znížiť návaly horúčavy počas menopauzy. Spanie v ponožkách môže dokonca pomôcť pri poruchách, ako je Raynaudov syndróm, ktorý ovplyvňuje krvný obeh a často spôsobuje studené nohy.

Je tu aj otázka osobných preferencií – napríklad podnebie, v ktorom žijeme. Vedci stále čakajú na konečné výsledky štúdie, ale v tejto chvíli výskum naznačuje, že zahrievanie pokožky na chodidlách by potenciálne mohlo „aktivovať oblasti mozgu a uľahčiť zaspávanie“.

Je tiež vhodné zabezpečiť, aby ponožky netlačili.

• „Zdá sa, že jediní ľudia, ktorých spánok sa s kompresnými ponožkami zlepšuje, sú tí, ktorým bola diagnostikovaná spánková apnoe,“

– hovorí doktor Gradisar pre The Wall Street Journal.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Pôsobí ako prírodný aspirín. Stačí niekoľko čajových lyžičiek v čaji

Je málo známy a oveľa zdravší ako olivový olej. Oplatí sa ho konzumovať pravidelne

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.