Čo by sme mali dopĺňať počas infekčných období? Vôbec nie vitamín C

23.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergii Sobolevskyi).

Jeseň je obdobím, keď naše telo začína pociťovať zmeny vyplývajúce z kratších dní, menej slnečného svitu a nižších teplôt. Prirodzene môžeme mať pokušenie siahnuť po najrôznejších výživových doplnkoch, ktoré sľubujú posilnenie imunity alebo dodanie energie. Predtým, ako sa rozhodneme navštíviť lekáreň, však stojí za to zvážiť, čo naše telo skutočne potrebuje. Okrem vitamínu D neexistuje všeobecná indikácia na dopĺňanie čohokoľvek iného.

Najdôležitejšia pri starostlivosti o zdravie je bez ohľadu na ročné obdobie vyvážená strava. To, čo jeme, má priamy vplyv na našu imunitu, pohodu a celkovú kondíciu organizmu. Dôležité sú aj pohyb na čerstvom vzduchu a spánok. Mnohí ľudia zatiaľ siahajú po výživových doplnkoch v domnení, že sú rýchlym spôsobom, ako doplniť nedostatky. Pritom najlepším zdrojom vitamínov a minerálov sú čerstvé potraviny – zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, orechy alebo zdravé tuky.

Vyvážená strava by nám mala poskytnúť všetky potrebné živiny, ako napríklad vitamín C, zinok, horčík, ako aj zdravé tuky omega-3. Konzumácia prírodných produktov má navyše tú výhodu, že nám poskytuje nielen cenné zložky, ale podporuje aj náš tráviaci systém, posilňuje imunitu a zlepšuje naše celkové zdravie.

Vitamín D – nevyhnutný na jeseň a v zime

Jedinou zložkou, ktorú sa skutočne oplatí dopĺňať na jeseň a v zime, je vitamín D. Na Slovensku sa v dôsledku našej zemepisnej polohy od októbra do marca nedokážeme vystaviť dostatočnému množstvu tohto vitamínu na slnku. Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov, podporuje imunitný systém a reguluje náladu, čo je dôležité najmä počas kratších dní, keď sa častejšie cítime unavení alebo máme poklesy nálady.

Väčšina odborníkov preto odporúča suplementáciu vitamínom D, najmä preto, že je ťažké získať jeho dostatok len zo stravy. Hoci je však vitamín D zložkou, ktorej nedostatok pociťujeme najviac, ostatné doplnky zvyčajne nie sú potrebné, ak dbáme na pestrosť stravy.

Skôr ako siahnete po doplnkoch výživy – poraďte sa so svojím lekárom

Mnohí ľudia preceňujú úlohu výživových doplnkov a veria, že fungujú ako zázračné pilulky, ktoré nahradia chýbajúce živiny. Žiaľ, požitím príliš veľkého množstva rôznych prípravkov si môžeme viac uškodiť ako pomôcť. Nadbytok vitamínov a minerálov, najmä tých rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, E, D alebo K, môže viesť k nepriaznivým zdravotným účinkom.

Preto sa pred rozhodnutím o doplnení akejkoľvek zložky odporúča poradiť sa s lekárom. Odborník nariadi príslušné testy, aby zistil, či máme skutočne nedostatok a či potrebujeme ďalšie vitamíny alebo minerály. Až na základe výsledkov testov môžete urobiť informované rozhodnutie o suplementácii a vyhnúť sa tak riziku predávkovania alebo zbytočného zaťaženia organizmu.

Nezabudnite, že najlepším spôsobom, ako sa na jeseň starať o svoje zdravie, je udržiavať zdravú a pestrú stravu. Jediným doplnkom, ktorý sa oplatí pravidelne užívať počas chladných mesiacov, je vitamín D. Všetky ostatné živiny by mali pochádzať z potravy, a ak máme pochybnosti o tom, či ho prijímame dostatok, najlepšie je poradiť sa s lekárom a urobiť si odporúčané testy.

Doplnky môžu byť užitočné, ale nemali by nahrádzať zdravý životný štýl. Dbajme teda na to, čo jeme, a ďalšie tabletky si nechajme na výnimočné prípady, potvrdené výskumom a odporúčaním odborníka.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ktorý med je najzdravší? Zdraviu prospešné vlastnosti najobľúbenejších druhov medu

Určite ich vylúčte zo svojho jedálnička. Produkty, ktoré spôsobujú nadmernú chuť do jedla a pocit hladu

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.